ترک سیگار در سنین بالا همچنان تصمیمی بسیار هوشمندانه و مفید است. اصلاً نگران نباشید؛ حتی اگر در ۶۰، ۷۰ یا ۸۰ سالگی هم تصمیم به ترک سیگار بگیرید، می‌توانید در مدت زمان کوتاهی تأثیرات سال‌ها مصرف سیگار را تا ۹۰٪ کاهش دهید. برخلاف باور عمومی، ترک سیگار در سن بالا بی‌تأثیر نیست و شش‌ها و کبد شما هنوز توانایی بازسازی دارند. ترک سیگار باعث رقیق‌تر شدن خون میشود و این امر در کاهش لخته‌های خونی و بهبود جریان خون بسیار مؤثر است. در صورت نیاز، می‌توانید با کمک یک پرستار سالمند روند ترک را آسان‌تر و مطمئن‌تر طی کنید.
شایعات ترک سیگار در سن بالا
- ترک سیگار در سن بالا خطرناک است: بسیاری از افراد معتقدند که ترک سیگار در سن بالا می تواند حتی خطرناک باشد. این امر اصلا درست نیست و دروغ است. هیچ پزشکی در دنیا به شما نخواهد گفت که چون سن شما بالا رفته به سیگار کشیدن ادامه دهید. پس هیچ استدلال علمی واقعی در این مورد وجود ندارد.
- آسیب بیشتر از منفعت: برخی معتقدند که ترک سیگار در سن بالا آنقدر سخت و آزاردهنده است که ممکن است بیشتر به فرد آسیب برساند تا منفعت. این تصور کاملاً اشتباه است. ترک سیگار در هر سنی بدون عوارض منفی بوده و به بهبود سلامت بدن کمک می‌کند. برخی وب‌سایت‌ها درباره مضرات ترک سیگار در سنین بالا مطالبی منتشر کرده‌اند، اما این مطالب فاقد اعتبار علمی بوده و صرفاً برای جذب مخاطب نوشته شده‌اند.
- سیگار برای دیابت و قند خون مفید است: بعضی از افراد نیز معتقدند که سیگار کشیدن قند خون را تعدیل می کند و موجب کاهش قند خون در افراد دیابتی می شود. این هم به طور قطع یک دروغ و اشتباه بزرگ است. این استدلال را افراد برای توجیه عدم ترک سیگار می تراشند. زیرا که سموم سیگار برای دیابت حتی بسیار مضر هم هست تا مفید و موجب آسیب هم به کبد و هم به لوزالمعده (غده ترشح انسولین در بدن) می شود و شما را به عوارض دیابت کنترل نشده می کشاند.
عوارض خفیف ترک سیگار در سن بالا
ترک سیگار در هر سنی تنها با سه پیامد کاملا بی خطر همراه است. خستگی، سرفه، یبوست. تمام عوارض خلقی و عصبی که برای ترک سیگار بیان می شود تنها تلقین است و ریشه های روانشناسی دارد و به فیزیولوژی عصبی شما ربطی ندارد. حالا کمی بیشتر راجب این موارد توضیح می دهیم و اینکه چرا این عوارض کاملا بی خطر هستند.
- یبوست: به طور کاملا موقت و تنها برای یک هفته (نهایتا 10 روز) دچار یبوست خواهید شد. دلیل این امر هم اعتیاد سیستم عصبی پیچیده دستگاه گوارش به نیکوتین است. دستگاه گوارش ما دارای یک سیستم عصبی بسیار پیچیده و حتی تا حدی خودمختار است. این سیستم عصبی در نبود نیکوتین برای مدت کوتاهی کمی مختل می شود. ولی خیلی زود دوباره درمان می شود. البته این مورد در هر سنی که بخواهید سیگار را ترک کنید رخ می دهد و تنها مربوط به ترک سیگار در سن بالا نمی شود.
- سرفه: سرفه بعد از ترک سیگار در سن بالا یک امر کاملا طبیعی و بی خطر است. در اصل نای و شش های شما سعی دارند سموم را بیرون بریزند. سلول های نای شما دارای عضوی هستند که مژک نامیده می شود. مژک ها مثل مژه هستند ولی در ابعاد بسیار ریز تر و کوچک تر و از داخل سلول های نای به سمت فضای داخلی نای بیرون زده اند. وظیفه آنها جارو کردن نای از خلط، به سمت بالا است. ولی نای سیگاری ها از این مژک ها کاملا کچل است. به همین خاطر از سرفه کردن برای بیرون راندن خلط استفاده میکنند. وقتی سیگا را ترک میکنید تحریک برای ساختن مژک های جدید و همچنین بیرون راندن سموم از شش ها به حداکثر خود می رسد و شما سرفه خواهید داشت. البته این هم مثل دیگر عوارض به زودی ناپدید می شود.
- خستگی: این مورد برای همه افراد رخ نمی دهد و تنها برخی ازافراد به هنگام ترک سیگار دچار خستگی می شوند. خستگی به دلیل اختلال در سیستم عصبی پیکری و مغزی رخ می دهد. این سیستم نیز باید مواد شیمیایی خاصی به نام انتقال دهنده های عصبی را دوباره تولید کند. چراکه نیکوتین نیاز به تولید این مواد را در عصب های شما به صفر رسانده و تا تنها مدت کوتاهی طول می کشد تا عصب ها دوباره شروع به تولید آن کنند.
آیا ترک سیگار در سن بالا بی فایده است؟
خیر، به هیچ وجه بی‌فایده نیست و حتی به هیچ عنوان کم‌فایده نیز نخواهد بود. ترک سیگار در سن بالا همچنان فواید بی‌شماری خواهد داشت. اجازه بدهید این‌طور بگویم که اگر تنها یک هفته به پایان زندگی شما در ۹۰ سالگی باقی مانده باشد، باز هم ترک سیگار فواید بسیاری در همان یک هفته خواهد داشت. حتی اگر در سن بالا اقدام به ترک سیگار کنید، بسیاری از عوارض آن که فکر میکنید هرگز برطرف نمی‌شوند، ظرف مدت کوتاهی (حداکثر یک ماه) تا ۹۰٪ برطرف میشود.
ترک سیگار در سن بالا حتی موجب افزایش طول عمر خواهد شد. حتی اگر شما بابت بیماری‌های قلبی و عروقی تحت درمان باشید، ترک سیگار موجب میشود بدن شما بسیار بهتر و بیشتر به این درمان‌ها پاسخ دهد. در همین مدت کوتاه، فرآیند پاکسازی خون از نیکوتین و سایر سموم آغاز میشود و بدن به تدریج عملکرد طبیعی خود را بازمی‌یابد. در نتیجه، قدرت بدنی و ماهیچه‌ای شما افزایش می‌یابد، زیرا خون دیگر به جای اکسیژن از نیکوتین، مونوکسیدکربن، اکسیدهای گوگرد و هزاران سم دیگر اشباع نمی‌شود و اکسیژن‌رسانی به ماهیچه‌ها بیشتر خواهد شد.
به نقل از generations.asaging.org :
ترک سیگار فواید سلامتی فوری و طولانی مدت در هر سنی را به همراه دارد. بنابراین، برای یک فرد مسن تر برای ترک سیگار هرگز دیر نیست. ترکیبی از مشاوره رفتاری با داروهای ترک تنباکو مورد تایید FDA می تواند نرخ موفقیت آمیز ترک سیگار را در افراد مسن افزایش دهد. برای ارائه درمان موثر ترک دخانیات در افراد مسن می توان از روش های متعددی استفاده کرد. با پیگیری های منظم و راهنمایی های مناسب توسط تیم مراقبت های بهداشتی خود، این مصرف کنندگان دخانیات شانس بیشتری برای ترک موفقیت آمیز مصرف دخانیات و بهبود کیفیت زندگی خود خواهند داشت.
بهترین راه ترک سیگار در سن بالا
نه تنها برای سن بالا بلکه برای تمام سنین ما خواندن کتاب «روش آسان ترک سیگار» از آلن کار (Allen Carr) را پیشنهاد می کنیم. این کتاب می تواند به طور کامل، ذهن و مغز شما را علیه سیگار بشوراند. نویسنده این کتاب موفق شده بیش از 15 میلیون نفر در سرتاسر جهان را از شر سیگار خلاص کند و کتاب او به یکی از پرفروش ترین کتاب های دنیا تبدیل شده است.
اگر قصد دارید تعداد سیگارهای مصرفی روزانه خود را کاهش دهید یا به نصفه کشیدن سیگارها فکر میکنید، باید بدانید که این روش معمولاً نتیجه‌بخش نخواهد بود. در واقع، برای ترک واقعی سیگار لازم است که نگرش و احساسات خود نسبت به سیگار را به‌طور کامل تغییر دهید و دلیل واقعی مصرف آن را درک کنید. به همین دلیل، ما خواندن کتاب «روش آسان ترک سیگار» را به شما پیشنهاد می‌کنیم، کتابی که به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا برای همیشه از سیگار رها شوند.
برخی از عوارض سیگار کشیدن
توضیح دادن عوارض سیگار کشیدن عملاً بی‌فایده است، زیرا تقریباً همه می‌دانند که سیگار مضر است و اثرات آن بسیار جدی است. با این حال، بسیاری هنوز به مصرف آن ادامه میدهند. در اینجا تنها برخی از مهمترین و محدودترین عوارض سیگار کشیدن را برای آگاهی شما ذکر کرده‌ایم:
ناشنوایی:
همان طور که مستحضر هستید به مرور زمان و با افزایش سن اندام های بدن ضعیف شده که گوش ها نیز از این امر مستثنی نیستند، ناشنوایی یکی از علائم پیری است که در صورت مصرف سیگار درصد ناشنوایی افزایش می یابد، طی تحقیقات انجام شده به اثبات رسیده است که مصرف سیگار یکی از مهمترین عوامل ناشنوایی در سالمندان است، در واقع سالمندان سیگاری ۲ تا ۶ برابر سالمندانی که سیگار مصرف نمی کنند، شنوایی خود را از دست میدهند.
ضعف بینایی:
مصرف سیگار تاثیرات مخربی بر روی بینایی سالمندان می گذارد، بعضی از سالمندان بر این باورند که مصرف سیگار هیچ گونه عوارضی برای آنها ندارد، در حالی که طی تحقیقات انجام شده توسط متخصصین ثابت شده است، که سیگار کشیدن موجب افزایش احتمال ابتلا به آب مروارید، گلوکوم و سندروم خشکی چشم میشود.
راحت تر شدن ترک سیگار در سن بالا
با به کارگیری یک سری عادت ساده می توان مانع از مصرف سیگار در دوران سالمندی شد و در رفع گریدهای کبد چرب قدمی برداشت.
دوری از محرک:
محققان بر این باورند که در صورت نزدیکی سالمند با افراد سیگاری میل انان به مصرف سیگار افزایش میابد به همین علت خانواده ها و پرستار سالمند باید مکانها، حوادث و دوستانی که سبب ترغیب سالمند به سیگار کشیدن می شوند، را شناسایی کنند و از قرار گرفتن سالمند در این محیط ها جلوگیری کنند.
مصرف میان وعده:
در زمان میل به سیگار می توان از میان وعده های سالم مانند بادام استفاده کرد، توصیه می شود این میان وعده را دقیقا زمانی که سالمند قصد سیگار کشیدن دارد باید استفاده شود پرستار سالمند باید تنقلات مورد علاقه سالمند را در اختیار آنان قرار دهد.
صحبت با پزشک:
یکی دیگر از روش های کمک به ترک سیگار کمک گرفتن از پزشک است، پزشک مشاوره های فردی و گروهی را در اختیار سالمندان قرار می دهد.
قرار گرفتن در کنار افراد حامی:
برخی مواقع سالمندان با حضور در کنار اعضای خانواده یا دوستان خود وسوسه کمتری به مصرف سیگار خواهند داشت، به طور مثال در صورت حضور کودک و نوه ها در کنار سالمندان آنان را به ترک سیگار تشویق می کند، آنان برای افزایش طول عمر خود و محافظت از عزیزان خود ترک سیگار را یک اولویت قرار می دهند.
کمک به ترک سیگار سالمندان با هیپنوتیزم:
هیپنوتیزم یکی از روش‌های مؤثر برای کمک به سالمندان در ترک سیگار است. در این روش با ایجاد آرامش عمیق و تمرکز ذهنی، انگیزه و اراده فرد برای ترک تقویت میشود و وابستگی ذهنی به سیگار کاهش می‌یابد. هیپنوتیزم می‌تواند سالمندان را در کنترل تمایلات ناگهانی به مصرف سیگار یاری کند و همزمان اثرات روانی ترک را تسهیل نماید.
این روش معمولاً توسط متخصصان هیپنوتراپی انجام میشود و می‌تواند همراه با مشاوره پزشکی و حمایت خانواده، نتایج موفقیت‌آمیزی داشته باشد.
سخن پایانی
با توجه به عوارض جبران‌ناپذیر مصرف سیگار در دوران سالمندی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها، ترک سیگار در سن بالا یکی از اقدامات حیاتی در نگهداری و مراقبت از سالمندان محسوب میشود. خانواده‌ها نقش کلیدی در این مسیر دارند و باید محیط و شرایط مناسب را برای ترک سیگار سالمندان فراهم کنند تا سلامت و کیفیت زندگی آنها به حداکثر برسد.
سوالات متداول
آیا ترک سیگار در سن بالا خطرناک است؟
خیر به هیچ وجه خطرناک نیست و ترک سیگار در هر سنی پر از منفعت است. هرچند که شاید افراد زیادی برای توجیه خود یا استفاده های تبلیغاتی، مضراتی دروغین را برای آن ارائه میکنند
آیا ترک سیگار در سن بالا بی فایده است؟
خیر حتی در سن بالا هم ترک سیگار یک امر بسیار پر فایده و منفعت است.
بهترین راه ترک سیگار چیست؟
خواندن کتاب روش آسان ترک سیگار از آلن کار. این کتاب یکی از پرفروش ترین کتاب های دنیا است و 15 میلون نفر را از بند سیگار نجات داده است
