کمک به رفع اضطراب  Help Someone with Anxiety  در دیگران یکی از موقعیت های مهمی است که ممکن است برای هر فردی پیش بیاید.

همه افراد ممکن است گاهی دچار احساس نگرانی و ترس شوند اما این موضوع در فردی که دچار بیماری اضطراب است متفاوت است . کسانی که دچار اضطراب هستند ممکن است در اثر ترس و اضطراب احساساتی داشته باشند که درک آن برای دیگران سخت است و غیر منطقی به نظر می رسد .

علایم اضطراب

درک و ایجاد ارتباط مناسب با یک فرد مضطرب دشوار است ، و در نتیجه ، بسیاری از مردم نمی دانند چگونه می توانند به بهترین نحو به فرد مبتلا به اضطراب کمک کنند.

 

متخصصان بر این باورند که مردم اغلب افرادی را که دچار اضطراب هستند را نادیده می گیرند.  در سایر بیماریهای جسمی ، ممکن است بتوان علائم جسمی خاصی را مشاهده نمود اما در مورد اضطراب ، لزوماً نمی توان تشخیص داد شخص با چه مشکلی گریبان گیر است.

 

 بنابراین مهم است که نسبت به آنچه فرد مبتلا به اضطراب در حال تجربه آن است حساس باشید ، حتی اگر این احساسات برای شما منطقی نباشد.

 

قطعا مشاهده فردی از خانواده که هر روز دچار حملات وحشت می شود و با اضطراب روبرو می شود ، ناراحت کننده است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید با استفاده از آنها به فرد مورد نظر کمک کنید.

 

این امر با شناخت علائم اضطراب و درک بهترین راه ها برای حمایت از او شروع می شود.

 

علائم اضطراب را بشناسید

 

اختلال اضطراب شایع ترین مشکل سلامت روان در سرتا سر جهان است که تا 18 درصد از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد.

شناختن علائم اضطراب می تواند به شما کمک کند بفهمید که کسی که دوستش دارید افکار یا احساسات ترسناکی دارد. علائم در افراد مختلف متفاوت است ، اما می توان آنها را به سه دسته تقسیم کرد:

 

علائم جسمی

 

برخی از علائم جسمی که فرد مبتلا به اضطراب عبارتند از:

 

احساس سبکی در سر

تعریق

حالت تهوع

احساس عصبانیت و/یا بیقراری

تنگی نفس

اسهال

احساس خستگی زیاد

افکار اضطرابی

 

الگوهای فکری فرد مضطرب:

 

افراد مبتلا به اضطراب اغلب الگوهای فکری منفی دارند  مانند:

 

تصور می کنند که همواره  بدترین اتفاق رخ خواهد داد

نگرانی مداوم

تفکر همه یا هیچ

تعمیم بیش از حد وقایع (فرض های کلی بر اساس یک رویداد واحد)

 

رفتارهای فرد مضطرب :

 

شاید آنچه که بیشتر به آن توجه می کنید رفتارهای  فرد مضطرب باشد. رفتارهای شایع اضطرابی عبارتند از:

 

اجتناب از موقعیت ها یا رویدادهای ترسناک

فرد همواره به دنبال اطمینان و امنیت است

تحریک پذیری و سرخوردگی در شرایط اضطراب آور

اقدامات اجباری (مانند شستن مکرر دست ها)

 

برای کمک به فرد مضطرب از این اقدامات اجتناب نمایید :

 

عکس العمل های معمولی به کسی که دچار اضطراب است اغلب فایده ای ندارد. در اینجا اقداماتی است که باید از آنها اجتناب کنید بیان شده است :

 

کناره گیری از عامل اضطراب آور :

در میان افراد مضطرب متداول است که با کنار گذاشتن عامل اضطراب آور در زندگی تلاش به  از بین بردن  نگرانی خود دارند تا از شرایط دردناک جلوگیری نمایند .

در ظاهر ، این امر واقعاً متفکرانه و شیرین به نظر می رسد. اما با این کار اضطراب فردً از بین نمی رود و  با گذشت زمان ، اگر فرد مضطرب به طور مداوم از مواجهه با شرایط دشوار اجتناب کند ، اضطراب او افزایش خواهد یافت و کناره گیری او از عوامل مختلف بیشتر می شود.

 

اگر فرد مضطرب و اطرافیان او به اصلاح رفتار یا محیط برای رفع اضطراب ادامه دهند ، این امر می تواند ناخواسته باعث ادامه و رشد اضطراب شود.

 

اجتناب از موقعیت های دشوار به فرد این فرصت را نمی دهد که بر ترس خود غلبه کرده و نحوه غلبه بر اضطراب را بیاموزد. در عوض ، جهان آنها را کوچکتر می کند زیرا آنچه که قادر به انجام آن هستند با اضطراب فزاینده آنها محدودتر می شود.

 

درمان اضطراب

فرد را به روبرو شدن با عامل اضطراب مجبور نکنید

 

از سوی دیگر ، خوب نیست که فردی را مجبور به انجام کاری کنیم که از آن می ترسد. تلاش برای تحت فشار قرار دادن کسی که آماده نیست می تواند به آن رابطه آسیب برساند.

یادگیری نحوه غلبه بر دلهره عمیق ، بهترین کاری است که با مشارکت یک درمانگر حرفه ای انجام می شود.

یک روان درمانگر این بار را از دوش بیمار و اطرافیان او بر می دارد. همچنین به فرد کمک می کند تا با راهنمایی شخص با تجربه ، گام به گام با ترس های خود روبرو شود.

 

از نکات موثر در مورد اضطراب استفاده کنید

پاسخ های مبتنی بر عشق و پذیرش و تمایل به بهتر شدن اضطراب ، سنگ بنای کمک به فرد مبتلا به اضطراب است. رویکردهای زیر را در کمک به فرد مبتلا به اضطراب مورد استفاده قرار دهید :

 

درک احساس فرد مضطرب

بسیاری از موارد وجود دارد که می تواند افراد را مضطرب کند. گفتن عبارتی مانند “نمی توانم باور کنم که شما از چنین چیز کوچکی ناراحت شده اید” تجربه اضطراب آلود یک فرد را تحقیر می کند.

در عوض ، از او بپرسید که چگونه می توانید در لحظات چالش برانگیز به او کمک کنید.

چیزی که باعث ترس یک فرد می شود برای شخص دیگری اهمیت چندانی ندارد. اضطراب فرد دیگر لازم نیست برای شما منطقی باشد – مهم این است که درک کنید آنچه شخص تجربه می کند واقعی است و نیاز به حساسیت و توجه شما دارد.

 

ابراز نگرانی

دیدن یک فرد که دچار حمله اضطرابی شده است ، سخت است. اما در حال حاضر ، کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید تا مدت زمانحمله اضطراب را کوتاه کنید یا شدت حمله پانیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

هنگامی که متوجه می شوید دوست شما دیگر از فعالیتهایی که قبلاً لذت می برد لذتی نمی برد ، لازم نیست نگرانی خود را پنهان کنید .

در عوض ، می توانید مفید واقع شوید و با دوستتان به شیوه ای گرم و مثبت برخورد کنید. می توانید با گفتن اینکه متوجه تغییرات خاصی در رفتار او شده اید ، گفتگو را آغاز کنید.

 

به عنوان مثال: ” من متوجه شدم که شما از رفتن به [درج موقعیت مکانی] و دیگر اجتماعات اجتناب می کنید. آیا می توانی علت این رفتار را به من بگویی ؟ ” سپس ، بسته به نحوه گفتگو ، لازم است از او بپرسید آیا بهتر نیست که برای مقابله با اضطراب خود به کمک یا پشتیبانی حرفه ای مراجعه نماید .

کاهش اضطراب

 

گزینه های درمانی برای بیماران مبتلا به اضطراب

دو درمان اولیه برای افراد مبتلا به اضطراب وجود دارد:

 

درمان شناختی رفتاری (CBT) ، که شامل یادگیری نحوه کاهش اضطراب و مواجهه با شرایط ناراحت کننده است.

مدیریت دارو با داروهای ضدافسردگی ، که به تنهایی به خوبی عمل می کند ، اما در صورت ترکیب با CBT حتی بهتر عمل می کند .

 

در طول درمان ، حمایت خود را با موارد زیر ادامه دهید:

از دوست خود بپرسید که چه کاری می توانید برای کمک به او انجام دهید.

از او بپرسید که آیا تمایل دارد که شما در جلسه درمانی شرکت کنید تا برخی مهارت ها را برای حمایت بهتر از او بیاموزید.

برای حفظ انرژی برای زندگی و علایق مشترک وقت بگذارید.

اگر از علمکرد روان درمانگز رضایت ندارید دوست خود را تشویق کنید تا از درمانگر دیگری استفاده کند.

 

بنابراین اگر نگران اضطراب یک دوست هستید ، درمان زودهنگام بهترین راه برای از بین بردن این مشکل است . هر چه برای درمان اضطراب با تاخیر بیشتری اقدام گردد ، بهبودی از این مشکل سخت تر امکان پذیر است

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *