سردرد یکی از رایجترین مشکلاتی است که ممکن است هر کسی در طول زندگی با آن مواجه شود. انواع مختلفی از سردرد وجود دارد، از جمله سردردهای تنشی، میگرن، سردردهای هورمونی و سردردهای مرتبط با سینوسها که هر یک میتوانند کیفیت زندگی و توانایی انجام فعالیتهای روزمره را تحت تأثیر قرار دهند. خوشبختانه علاوه بر روشهای دارویی، مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنیها و رعایت نکات تغذیهای ساده میتواند به تسکین سردرد کمک کند. از آب کافی و میوهها و سبزیجات غنی از آنتیاکسیدان گرفته تا مصرف متعادل کافئین، این راهکارها میتوانند شدت و دفعات سردرد را کاهش داده و حس بهتری به فرد منتقل کنند.
تسکین سردرد برای سالمندان اهمیت ویژهای دارد، زیرا این گروه سنی به دلیل تغییرات جسمانی و مشکلات سلامت مزمن، بیشتر در معرض سردرد و میگرن هستند و این وضعیت میتواند کیفیت زندگی و توانایی انجام کارهای روزمره آنها را محدود کند. در این شرایط، پرستار سالمند در منزل میتواند نقش کلیدی ایفا کند؛ از همراهی در رعایت رژیم غذایی مناسب گرفته تا پایش وضعیت سلامتی و یادآوری مصرف مایعات کافی، به کاهش شدت سردرد و حفظ آرامش و سلامت عمومی سالمندان کمک میکند. با توجه به اهمیت این موضوع، در ادامه مقاله ۲۰ ماده غذایی و خوراکی معرفی شده است که میتوانند به تسکین فوری سردرد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
به نقل از وبسایت medicalnewstoday :
برخی غذاها و نوشیدنیها میتوانند نقش قابل توجهی در تسکین سردردها ایفا کنند. حفظ هیدراتاسیون با نوشیدن آب ضروری است، زیرا حتی کمآبی ملایم میتواند منجر به سردرد شود. میوهها و سبزیجات غنی از آنتیاکسیدان، همراه با دمنوشهای گیاهی، میتوانند با مبارزه با استرس اکسیداتیو به کاهش علائم کمک کنند. علاوه بر این، مقادیر کمی کافئین موجود در قهوه، چای و شکلات میتواند برای برخی انواع سردردها مفید باشد، زیرا خاصیت تنگکنندگی عروق را دارد. با این حال، افراد باید از محرکهای غذایی بالقوه نیز آگاه باشند که میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و شامل لبنیات، الکل و برخی افزودنیها باشد. نگهداری یک دفترچه غذایی میتواند به شناسایی این محرکها کمک کند و مدیریت بهتری برای علائم سردرد فراهم آورد.
برای سردرد شدید چه بخوریم؟
سردردهای شدید مانند میگرن در سالمندان میتوانند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشند و مدیریت آنها نیازمند توجه به علل و عوامل مؤثر است. در این راستا، انتخابهای مناسب در زمینه تغذیه و مصرف مایعات میتواند نقش مهمی در کاهش شدت سردرد و بهبود حالت عمومی ایفا کند. علاوه بر توجه به مواد مغذی مورد نیاز بدن، روشهای مدیریت استرس و حفظ هیدراتاسیون نیز از جمله عواملی هستند که میتوانند به تسکین سردرد کمک کنند. در ادامه به معرفی 20 خوراکی برای درمان
فوری سردرد شدید در خانه میپردازیم:
- سیب زمینی های شیرین
- قهوه
- خربزه
- کینوا
- اسفناج
- برنج قهوهای
- آجیل و دانهها
- فلفل تند
- سیب زمینی
- ماهی سالمون
- گیلاس
- کلم بروکلی
- لوبیا سیاه
- آوواکادو
- زردآلو
- موز
- قارچ
- تخم مرغ
- ماهی تن
- گریپ فروت
در ادامه به بررسی اجمالی این موارد میپردازیم. البته ممکن است درمان
فوری سردرد شدید میگرنی بااین موارد کمی طول بکد
1. سیب زمینیهای شیرین
کم آبی بدن به دلیل کاهش سطح پتاسیم، محرک اصلی سردرد است. در هر وعده غذایی، سیب زمینی شیرین پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و به تعادل الکترولیت ها – از جمله پتاسیم – برای آرام کردن سردرد ها کمک میکند.
2. قهوه
اگرچه مصرف قهوه و کافئین بیش از حد می تواند باعث کم آبی بدن و در نتیجه افزایش سردرد شود، اما یک فنجان قهوه می تواند با کاهش اندازه رگ های خونی، تسکین دهنده ای موثر باشد.
3. خربزه
کاهش قندهای طبیعی، مانند قند موجود در خربزه، می تواند سردرد را تشدید کند. خربزه، هندوانه، طالبی یا عسلک همگی حاوی مقدار زیادی آب برای مقابله با سردرد است که باعث کم آبی بدن میشود.
4. کینوا
کربوهیدراتهای پیچیده، مانند کربوهیدراتهای موجود در کینوا غلات کامل، ذخایر گلیکوژن را در مغز افزایش میدهند تا سردرد را کاهش دهند. از کینوا بیشتر در طول هفته به عنوان یک ناهار یا شام سریع لذت ببرید.این ماده غذایی مفید در کمتر از 30 دقیقه پخته میشود.
5. اسفناج
این ابر غذای روزمره با کاهش اندکی فشار خون، که عامل رایج سردرد است، سردرد را تسکین می دهد. طعم ملایم آن را می توان به روش های بی شماری در غذاها مورد استفاده قرار داد. اسفناج را در اسموتی ها، سوپ ها، خورش ها، به عنوان سالاد یا ساندویچ میل کنید.
6. برنج قهوهای
برنج قهوه ای سرشار از منیزیم آرامش بخش و کربوهیدراتهای پیچیده است و می تواند به کاهش سردرد کمک کند. پخت برنج قهوه ای بیشتر از بسیاری از غلات کامل طول می کشد، اما میتوان آن را از قبل تهیه کرد و در طول هفته دوباره گرم کرد. همچنین از غلات در این غذای فصلی یا گیاهی لذت ببرید.
7. آجیل و دانه ها
بادام، گردو، دانه کدو تنبل و غیره، نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از منیزیم هستند که در تسکین سردرد بسیار موثر می باشند. آجیل و دانه ها همچنین حاوی مقدار مناسبی ویتامین E هستند که به کنترل سردردهای ناشی از نوسانات هورمونی کمک میکند. مانند گرانولاهای خانگی، آجیل و دانه ها را به غذاهای پخته شده اضافه کنید
8. فلفل تند
در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، فشار و احتقان سینوسی میتواند عامل سردرد باشد که خلاص شدن از شر آن سخت است. فلفل های تند برای کاهش فشار سینوسی عامل سردرد عمل می کنند تا بتوانید راحت نفس بکشید و احساس بهتری داشته باشید. این مورد بخصوص برای تب در کودکان مفید است.
9. سیب زمینی
برای سردردهای مرتبط با کم آبی بدن، به سراغ سیب زمینی بروید. سیب زمینی پخته شده (روست) منبعی باورنکردنی از پتاسیم و کاهش دهنده سردرد است. منیزیوم الکترولیتی است که هیدراتاسیون مناسب را تضمین میکند.
10. ماهی سالمون
ماهی سالمون غذای مغز، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و دارای خواص ضد التهابی است که به دلیل توانایی آنها در کاهش تکرار سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است. از ماهی آزاد دودی صرف نظر کنید زیرا برخی از مارک ها حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که سردرد را بدتر میکنند و به جای آن فیله های تازه را انتخاب کنید.
11. گیلاس
گیلاس شیرین و ترش، چه تازه و چه بدون شیرینی، حاوی کوئرستین است.
این ماده یک ماده مغذی با خواص طبیعی ضد حساسیت و کاهش درد است . دفعه بعد که یک سردرد مرتبط با آلرژی به سراغتان آمد یا اگر فقط به دنبال تسکین سردرد هستید، یک کاسه از این میوه های یاقوتی را بردارید و نوش جان کنید.
12. کلم بروکلی
اگر بیشتر دچار سردردهای خفیف میشوید، برخی غذاها و مواد نگهدارنده ممکن است عامل بروز آن باشند. کلم بروکلی نه تنها به طور کلی یک سبزی مفید و سالم است، بلکه یک ماده غذایی کم آلرژی زا و “بی خطر” است که برای تسکین سردرد مناسب است.
13. لوبیا سیاه
لوبیا سیاه سرشار از ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B3 است که نشان داده شده است که اعصاب را آرام میکند و می تواند به کاهش سردردهای تنشی کمک کند. لوبیا سیاه را در سوپ ها، خورش ها، تاکو یا سالادها بریزید و با این پروتئین مقرون به صرفه سردرد خود را کاهش دهید.
14. آووکادو
آووکادو با داشتن منیزیم و پتاسیم به عنوان چربی های حمایت کننده از مغز و ویتامین های B تسکین دهنده، یک ابر غذای کاهش دهنده سردرد است.
از صبح تا شب، راههای زیادی برای اضافه کردن کمی آووکادوی خامهای به رژیم غذاییتان وجود دارد تا سردرد و گرسنگی را از بین ببرید.
15. زردآلو
زردآلو خشک و تازه حاوی مقدار زیادی منیزیم آرامش بخش است که ممکن است به کاهش دفعات و طول مدت سردردهای تنشی کمک کند. از این خوراکی چسبناک و شیرین در محصولات پخته شده، روی بلغور جو دوسر، به عنوان یک افزودنی ترش دلپذیر به ترکیب یک دسر خانگی و موارد دیگر لذت ببرید.
16. موز
اگر می خواهید بدانید برای سردرد چه میوه ای بخوریم باید گفت موز که یک مسکن طبیعی امتحان شده و واقعی برای رفع سردرد است، دارای پتاسیم، منیزیم، ویتامین های گروه B و کربوهیدرات های پیچیده است. همه اجزای موجود در موز به تسکین سردرد کمک میکنند. راه های بی پایانی برای لذت بردن از این میوه قابل حمل و مقرون به صرفه در تمام طول سال وجود دارد.
17. قارچ
برای کسانی که مکرراً از میگرن رنج می برند، افزودن قارچ بیشتر به رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. قارچ ها سرشار از ریبوفلاوین هستند و با حمایت از متابولیسم انرژی مغز، در کاهش بروز میگرن موثر هستند.
18. تخممرغ
تخم مرغ حاوی کوآنزیم Q10 است، ترکیبی که در تک تک سلول های بدن از جمله مغز یافت میشود و از آن در برابر استرس و سردردهای مرتبط با محیط محافظت میکند. این ماده غذایی و مفید را در هر زمانی از روز مخلوط کنید، سرخ کنید، آب پز کنید یا بجوشانید و از آن نوش جان کنید.
19. ماهی تن
ماهی تن نیز مانند تخم مرغ منبع دیگری از کوآنزیم Q10 کاهش دهنده سردرد است. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین برای جلوگیری از سردردهای مرتبط با قند خون است که از کاهش سطح انرژی جلوگیری میکند.
20. گریپ فروت
مانند پرتقال، لیموترش و لیمو شیرین، گریپ فروت نیز یکی از مرکبات پر آب است که با رساندن هیدراتاسیون سالم به مغز و بدن، سردرد را تسکین می دهد. گریپ فروت همچنین حاوی مقدار کمی منیزیم رفع کننده دیگر سردرد، و همچنین ویتامین C برای جلوگیری از سرماخوردگی و در نتیجه سردردهای سینوسی است.
معرفی ۱۰ دمنوش مؤثر برای کاهش سردرد
سردرد یکی از رایجترین مشکلاتی است که شاید در طول روز برای هرکسی پیش بیاید؛ چه بهخاطر استرس، چه بیخوابی یا حتی تغییرات آبوهوا. در کنار داروهای شیمیایی، استفاده از دمنوشهای گیاهی میتواند راهی طبیعی و سالم برای تسکین این درد باشد. در ادامه با ۱۰ دمنوش گیاهی مؤثر برای کاهش سردرد آشنا میشویم که پاسخی به این پرسش است که برای
سردرد چی خوبه بخوریم:
1. دمنوش بابونه
بابونه برای درمان
فوری سردرد شدید بهخاطر خاصیت ضدالتهابی و آرامبخش بودنش شناخته شدهست. این دمنوش به کاهش تنشهای عصبی کمک میکنه و برای سردردهای ناشی از اضطراب یا بیخوابی بسیار مفیده.
2. دمنوش نعناع
نعناع نهتنها طعم مطبوعی داره، بلکه با خاصیت خنککنندگی و بازکنندگی عروق، گزینهی عالی برای تسکین میگرن و سردردهای ناشی از مشکلات گوارشی به حساب میاد.
3. دمنوش زنجبیل
زنجبیل یک ضدالتهاب قوی و طبیعی محسوب میشه. دمنوش زنجبیل میتونه گردش خون رو افزایش بده و برای افرادی که از سردردهای میگرنی یا سینوزیتی رنج میبرن، مفید باشه.
4. دمنوش اسطوخودوس
اگر علت سردرد شما استرس یا تنشهای عصبی باشه، اسطوخودوس بهترین گزینهست. این گیاه خاصیت آرامبخش داره و به ریلکس شدن ذهن و عضلات کمک میکنه.
5. دمنوش گل گاوزبان
گل گاوزبان هم یکی از محبوبترین دمنوشها برای کاهش فشار عصبی و متعادل کردن فشار خونه. اگر سردردتون بهخاطر استرس یا فشار بالا باشه، این دمنوش آرومتون میکنه.
6. دمنوش چای سبز
چای سبز بهخاطر آنتیاکسیدانهای فراوانش، خاصیت ضدالتهابی ملایمی داره. این دمنوش برای سردردهای خفیف یا افرادی که مصرف کافئین زیاد اذیتشون میکنه، انتخاب خوبیه.
7. دمنوش ریحان
ریحان گیاهی معطر با خاصیت ضداسپاسم و ضد درد محسوب میشه. اگر سردرد شما ناشی از گرفتگی عضلات گردن یا شانهست، یه فنجون دمنوش ریحان میتونه خیلی مؤثر باشه.
8. دمنوش رزماری
رزماری هم یکی از گیاهانیه که به بهبود تمرکز و کاهش خستگی ذهنی کمک میکنه. دمنوشش برای سردردهای عصبی یا ذهنی که از کار زیاد یا مطالعه طولانی ایجاد میشن، توصیه میشه.
9. دمنوش گل محمدی
گل محمدی رایحهای ملایم و طبعی متعادل داره. دمنوش این گل نهتنها نشاطآوره، بلکه به تسکین سردردهای احساسی مثل سردرد ناشی از غم، خستگی یا دلتنگی هم کمک میکنه. درمان
فوری سردرد با گلاب گاهی موثر واقع می شود.
10. دمنوش دارچین
اگر سردرد شما بهخاطر سرمای هوا یا قاعدگیه، دمنوش دارچین با گرمکردن بدن و افزایش جریان خون، یه گزینه عالی برای تسکینه.
اگر می پرسید برای سردرد چه قرصی بخوریم باید گفت بهترین قرص مسکن هایی مانند استامینوفن است که البته بهتر است با توجه به نوع سر درد زیر نظر پزشگ مصرف شود.
11.درمان سردرد با آبلیمو
آبرسانی مؤثر: بسیاری از سردردها بهدلیل کمآبی بدن ایجاد یا تشدید میشوند. افزودن لیمو به آب، طعم آن را دلپذیرتر کرده و مصرف مایعات را آسانتر میکند . نوشیدن این محلول حتی در میزان کم میتواند به رفع سردرد ناشی از کمآبی کمک کند.
..ویتامین C و آنتیاکسیدانها: لیمو حاوی ویتامین C، فلاونوئیدها و ترکیبات ضدالتهابی است که میتوانند التهاب خفیف را کاهش داده و در برخی افراد موجب کاهش سردرد شوند .
منیزیم و پتاسیم طبیعی: این دو الکترولیت مهم در لیمو وجود دارد و کمک میکنند تعادل الکترولیتها پس از تعریق یا فعالیت بدنی حفظ شود؛ نوسان آنها میتواند محرک سردرد باشد .
سخن پایانی
مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار در منزل و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
سوالات متداول1. انواع مختلف سردرد شامل چه مواردی میشود؟
انواع مختلف سردرد شامل سردرد های تنشی،خوشه ای، هورمونی و مرتبط با سینوس ها است.
2. آیا مصرف سیب زمینی برای کاهش سردرد مفید است؟
بله، در هر وعده غذایی، سیب زمینی شیرین پتاسیم بسیاری دارد و به تعادل الکترولیت ها – از جمله پتاسیم – برای آرام کردن سردرد ها کمک میکند.
3. آیا صبحهایی که با سردرد بیدار میشوید خوردن تخم مرغ مضر است؟
تخم مرغ حاوی کوآنزیم Q10 است، نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم است و در برابر استرس و سردردها محافظت میکند. این ماده غذایی و مفید را در هر زمانی از روز مخلوط کنید، سرخ کنید، آب پز کنید یا بجوشانید و از آن نوش جان کنید.
4.برای سردرد چی خوبه بخوریم؟
مواردی همچون اسفناج، برنج قهوهای، آجیل و دانهها، فلفل تند، ماهی سالمون، سیب زمینی، گیلاس و یا کلم بروکلی میتوان مصرف کرد.
5- برای سردرد چه میوه ای بخوریم؟
میوه هایی مانند موز، زردالو، گیلاس، خربزه برای تسکین سردرد بسیار مفید هستند.
6- برای درد پشت سر چی بخوریم؟
میوه های مثل موز، گیلاس، آووکادو، قارچ و کلم بروکلی برای درمان درد پشت سر موثر می باشد.
7- برای رفع سردرد در بارداری چی بخوریم؟
آب زیاد-دمنوش بابونه و نعناع- موز-شیر گرم
سلام
این مواردی که نوشتین
واسه میگرن هم مفیده؟
سلام
وقت بخیر
بله برای تسکین کلیه سردرد ها از جمله میگرن هم میتونین از این درمان های خانگی استفاده کنین.
خیلی عالی بود
ممنون از مطالب خوبتون
ممنون