Safir logo
سفیر آرامش » مقالات خدمات پرستاری » مقالات پرستاری کودک » کاهش وزن در کودکان و مراقبت از کودکان دارای اضافه وزن

کاهش وزن در کودکان و مراقبت از کودکان دارای اضافه وزن

کاهش وزن در کودکان

این مطلب را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

فهرست مطالب

در سال های اخیر چاقی و اضافه وزن در کودکان به یکی از مشکلات کشورهای توسعه یافته تبدیل شده و رفته رفته روبه افزایش است. اضافه وزن در کودکان سبب بروز اختلال در سلامت جسمی و روانی آن ها می شود. به همین دلیل کاهش وزن در کودکان به یک دقدقه جدی در بعضی خانواده ها تبدیل شده است. از طرفی عادات بد غذایی، غذا نخوردن کودکان و تمایل به خوردن مواد غذایی بدون ارزش غذایی سبب افزایش وزن در کودکان بخصوص کودکانی که والدین آن ها زمان رسیدگی به وعده های غذایی آن‌ها را ندارند، می شود. حضور پرستار کودک برای این گونه کودکان بسیار واجب بوده و سبب می شود تا آن ها به سمت سالم خوری متمایل شوند و یکی از مشکلات بزرگ خانواده ها که اضافه وزن کودک است حل شود.

برای کاهش وزن کودکان چه کنیم؟

همان طور که اضافه وزن در کودکان یک شبه اتفاق نیوفتاده است، کاهش وزن در کودکان هم یک شبه اتفاق نمی افتد و این کار نیازمند صبر و تشویق کودک است. کودکان به علت حساسیت بالایی که دارند، نباید در فرآیند کاهش وزن فشاری بر آن ها وارد شود. در ادامه چند ر اهکار برای کاهش وزن در کودکان ارائه می دهیم که با رعایت آن ها می توانید با آرامش و اصولی وزن کودکان را کم کنید.

  1. تغذیه متعادل: فراهم کردن یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب. از مصرف زیاد قندها و چربی‌های اشباع‌ شده پرهیز کنید.
  2. کنترل اندازه وعده‌ها: آموزش به کودکان درباره اندازه مناسب وعده‌های غذایی و جلوگیری از پرخوری.
  3. فعالیت‌های بدنی منظم: تشویق کودکان به شرکت در فعالیت‌های ورزشی و بازی‌های فیزیکی. حداقل ۱ ساعت فعالیت بدنی در روز توصیه می‌شود.
  4. محدود کردن زمان نشستن: کاهش زمان صرف شده در فعالیت‌های بی‌حرکت مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی.
  5. مدل‌سازی رفتار سالم: والدین باید با رفتار خود الگویی مناسب برای کودکان باشند. یعنی خود نیز به ورزش و تغذیه سالم اهمیت دهند.
  6. مراجعه به متخصص: در صورت نیاز، مشاوره با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای دریافت دستورالعمل‌های مناسب و فردی.
  7. آموزش و درک اهمیت سلامتی: آموزش به کودکان درباره اهمیت تغذیه سالم و فعالیت بدنی برای سلامتی و کیفیت زندگی.

به نقل از webmd.com :

اگر کودک شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن مناسب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در حال حاضر و آینده برای او انجام دهید. اما راه درست برای انجام آن چیست؟ این معمولاً به سن کودک شما بستگی دارد.

هیچ عدد واحدی در مقیاس وجود ندارد که همه بچه ها باید به آن برسند تا سالم باشند. محدوده مناسب به قد آنها، جنسیت و سن آنها بستگی دارد. در واقع، بسیاری از کودکان واقعاً نباید وزن خود را کاهش دهند – آنها فقط باید وزن خود را حفظ کنند، زیرا قدشان بلندتر می‌شود یا با کندی وزن اضافه می‌کنند. اما اگر دارای چاقی شدیدتر هستند، به خصوص اگر دارای بیماری های مرتبط با چاقی باشند، ممکن است پزشک اطفال توصیه متفاوتی داشته باشد.

چگونه می توانید بفهمید که فرزندتان نیاز به لاغری دارد؟ با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آنها صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه امن داشته باشید. همچنین، برخی توصیه‌های متخصص ممکن است به شما کمک کند بدون توجه به سن فرزندتان، روی چه چیزی تمرکز کنید تا به وزن مناسبی برسد.

اضافه وزن در کودکان

راهکار هایی برای کاهش وزن در کودکان

1. نیاز اصلی کودک را شناسایی کنید: نیاز اصلی کودک ممکن است یک سوم و یا یک چهارم میزان غذایی است که در حال حاضر در هر وعده می خورد. برای چک کردن میزان کالری مورد نیاز کودک حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. مراقب باشید که باعث کم آبی بدن کودک نشوید خطرات کم آبی در کودکان بسیار بیشتر از اضافه وزن است.

2. برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید: اطلاعات مربوط به اندازه و کالری مواد غذایی را می توان در پشت بسته بندی مشاهده کرد. پس از مطالعه انها ممکن است تعجب کنید که میزان کالری موجود در خوراکی چه اندازه است.

3. از ظروف کوچکتر استفاده کنید: برای کاهش وزن در کودکان هنگام استفاده از کاسه یا بشقاب کوچک، میزان غذای موجود زیاد به نظر می رسند و کودک کمتر غذا می خورد.

4. مواد غذایی را از بسته های بزرگ به ظروف کوچکتر تقسیم کنید:هرچه این بسته بزرگتر باشد، افراد بیشتر بدون درک از میزان آن تمایل به خوردن دارند. برای کاهش وزن در کودکان خوراکی های پرکالری مانند پنیر پیتزا یا شکلات را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید و قطعه های کمتری از آن را به کودک خود بدهید.

5. کم کردن سفارشات: برای کاهش وزن در کودکان هنگامی که بیرون غذا می خورید یک تجربه خوب را با فرزند خود به اشتراک بگذارید یا به جای آن فقط یک غذا سفارش دهید. به جای سفارشات زیاد و بزرگ، نیمه ای از غذا یا ظرفی  متوسط ​ سفارش دهید.

6. بچه های خود را حرکت دهید: کودکانی که کم تحرک هستند و همیشه به تماشای تلویزیون می پردازند، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن قرار دارند. بچه ها برای سلامتی، روزانه به یک ساعت ورزش نیاز دارند. این مدت زمان ممکن است زیاد به نظر برسد، اما ورزش لازم نیست در یک سالن ورزشی یا کلاس ورزشی اتفاق بیفتد. درعوض، سعی کنید تحرک و ورزش را در کارهای روزمره خانواده خود بگنجانید. برای پرستار کودک رعایت این نکات بسیار مهم است.

7. بازی‌ها با کودکان: بازی های ویدئویی مبتنی بر فعالیت ها را که به صورت ایستاده و در حال حرکت هستند بازی کنید. شبیه سازی رقص، اسکیت، فوتبال، بولینگ یا تنیس. وقتی کودک شما اعتماد به نفس پیدا کرد،  تجربه واقعی را در بیرون آزمایش کنید.

8. با کودک خود خارج از خانه فعالیت کنید: با هم قدم بزنید، در اطراف محله دوچرخه سواری کنید، در یک پارک محلی گشت بزنید، در یک زمین بازی با کودک ورزش یا بازی کنید. اگر در محله شما همسایه ای زندگی میکند که با برنامه کودک شما هماهنگ است، با همسایه ی خود به فعالیت هایتان بپردازید. مثلا فواید یوگا برای کودکان بی شمار است و ورزش کاملا مناسبی هم هست.

9. کودکان را در کلاس های ورزشی یا فعالیتهای دیگر ثبت نام کنید: باشگاه ها مکان های امنی برای ورزش و بازی کودکان است. پس برای کاهش وزن در کودکان به روش سالم هر چه زود تر فرزندانتان را در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید!

10. برای یک پیاده روی با فرزند خود برنامه ریزی کنید: گاهی اوقات داشتن یک هدف در ذهن می تواند حتی بی میل ترین کودکان به ورزش را نیز تحریک کند. یک رویداد یا روش دوستانه برای کودک در ذهن خود پیدا کنید و به فرزند خود بگویید که سعی کند در این مراحل شرکت کند و لذت کافی را ببرد. هنگام اجرای این شاهکار حتماً جشن بگیرید تا کودک احساس رضایت کند و عادت او شود.

11. تماشای تلویزیون را کاهش دهید: هرچه زمان تماشای تلویزیون ، بازی کردن بازی های ویدئویی یا استفاده از رایانه یا دستگاه های تلفن همراه کودکان شما کمتر باشد،میتواند زمان بیشتری را صرف فعالیت های دیگر کند. سعی کنید در جهت کاهش وزن در کودکان بیشتر وقت خود و کودک  را صرف سرگرمی های فعال کنید. به یاد داشته باشید که الگوی مثبت بودن برای کودک مهم است .بنابراین ممکن است مجبور شوید عادت تماشای تلویزیون خود را کاهش دهید.

علت اضافه وزن در کودکان

12. زمان دیدن تلویزیون روزانه را محدود کنید: مطالعات نشان می دهد ارتباطی بین زمان دیدن تلویزیون و چاقی وجود دارد.  بنابراین در تماشای تلویزیون، بازی و گشت و گذار درفضای مجازی محدودیت های خود را تعیین کنید . کارشناسان بیش از دو ساعت در روز توصیه نمی کنند.

13. جلوی تلویزیون جلوی خوردن را بگیرید: برای کاهش وزن در کودکان می توانید از خوردن مواد غذایی در جلوی تلوزیون توسط کودک خودداری کنید. زیرا تماشای تلوزیون باعث غفلت کودک از میزان مواد غذایی که می خورد می شود.

14. پاداش دیگری را انتخاب کنید: به جای اینکه برای کاهش وزن در کودکان به عنوان پاداش زمان بیشتری مانند نشستن در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر بدهید، قول متفاوت دیگری مانند سفر یا فعالیت مورد نظر کودک را بدهید.

15. کودک خود را تشویق کنید تا سرگرمی های جدیدی ایجاد کند: ایجاد تغییرات اساسی در شیوه زندگی می تواند استرس بیشتری به زندگی کودک بیفزاید. گاهی اوقات، کودک دارای اضافه وزن یا چاق شما ممکن است احساس تنهایی ، غمگین  بودن ، عصبانی بودن ، خجالت زده یا دلسرد شود. در گذشته ، آنها با پرخوری یا نشستن جلوی تلویزیون با استرس خود برخورد می کردند. از آنجا که این گزینه دیگر زیاد ممکن نیست ، به آن‌ها کمک کنید تا جایگزین سالم تری پیدا کنند. از فرزند خود بپرسید که چه فعالیت یا سرگرمی ای دوست دارد. سرگرمی ها و بازی های سالم و مختلف، می توانند به بچه ها در تقویت عزت نفس خود ، از بین بردن استرس و فراهم کردن موقعیت مثبت کمک کنند.

عوامل موثر بر چاقی کودکان

برای کنترل چاقی در کودکان باید آن ها را از عواملی که سبب چاقی می شود، دور کرد. در این کودکان چاقی سبب کاهش اعتماد به نفس و در نتیجه بیماری‌های روحی و روانی و در پی آن افسردگی در بزرگسالی می شود.عوامل موثر بر چاقی کودکان عبارت است از:

  • تغذیه در خانواده: اولین مکانی که باید علت چاقی را در ان جستجو کرد، خانواده است. زیرا عادات غذایی خانواده بسیار در اضافه وزن در کودکان تاثیر گذار است. غذا حاوی نمک یا روغن زیاد ممکن است سبب بروز چاقی در کودکان شود.
  • رژیم غذایی نامناسب: استفاده از مواد فاقد ارزش غذایی، به جای وعده اصلی غذا در دراز مدت سبب اضافه وزن در  کودکان خواهد شد. قرار نگرفتن میوه وسبزیجات در رژیم غذایی سبب بروز اختلال در عملکرد بدن خواهد شد.
  • مصرف فست فود‌ها؛ علت چاقی کودکان: در سال های اخیر مصرف بی رویه غذاهای آماده و فست فود سبب اضافه وزن در کودکان شده است. خانواده هایی که زمان کافی برای تهیه غذا ندارند، فست فود را ترجیح می دهند زیرا غذایی است که هم دلخواه کودکان است و هم راحت تهیه می شود.
  • نوشیدنی‌های قندی: آبمیوه، نوشانه، نوشیدنی های انرژی زا با حجم بالای قندی که دارند مصرف بی رویه آن بسیار برای کودکان مضر دراز مدت برای کودکان خطرناک است.
  • استفاده از میان وعده‌های ناسالم: میان وعده های ناسالم مانند چیپس و پفک با کالری بالا و ارزش غذایی کم، سبب کاهش میزان مصرف غذای اصلی می شود و بسیار برای کودکان مضر است.

عوامل موثر بر چاقی کودکان

سخن پایانی

اضافه وزن در کودکان به دلیل یک سبک زندگی اشتباه که برای طولانی مدت استفاده می شود، اتفاق خواهد افتاد. با رعایت اصول تغذیه مناسب می توانید تا حد زیادی از اضافه وزن در کودکان جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن کودکان به معنی تحمیل رژیم های غذایی سخت و داروهای بی اشتهایی در کودکان نیست. کودکان به دلیل اینکه در سن رشد قرار دارند نمی توانند رژیم های سخت بگیرند باید در نظر داشته باشید که ، هدف اصلی از رژیم در کودک باید حفظ سلامتی و رفاه کودک باشد و نه فقط کاهش وزن.

سوالات متداول

1- علت اضافه وزن در نوزادان چیست؟

اضافه وزن در نوزادان می‌تواند به علت تغذیه بیش از حد، ژنتیک، یا مشکلات متابولیک باشد.

2- برای کاهش وزن کودکان چه کنیم؟

برای کاهش وزن کودکان، تغذیه متعادل، افزایش فعالیت بدنی، محدود کردن مصرف تنقلات ناسالم و تشویق به خوردن میوه‌ها و سبزیجات مفید است.

4.6/5 - (7 امتیاز)
رسول اتحادی
رسول اتحادی
اینجانب رسول اتحادی، هشت سال به عنوان پرستار سالمند و پرستار کودک فعالیت کرده‌ام. کارشناسی ارشد بیوشیمی بالینی دارم و در دوران تحصیل در دانشگاه، مقالات بسیار زیادی را در حوزه سلامت و پزشکی ترجمه کرده‌ام. تا حد امکان در سمینار های بهداشت و درمان شرکت می‌کنم و عاشق تحقیق و تحلیل دانش در حوزه سلامت و بهداشت و درمان هستم.
درخواست مشاوره رایگان و خدمات پرستاری
سایر مقالات مرتبط
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
درخواست فوری خدمات پرستاری از سفیر آرامش