مزایا و معایب دویدن در دوران بارداری

دویدن در بارداری یکی از موضوعات مهمی است که بسیاری از زنان باردار به آن فکر می‌کنند. این فعالیت فیزیکی می‌تواند به حفظ سلامتی و انرژی بدن کمک کند؛ اما در عین حال نیازمند رعایت احتیاط‌ها و توجه به نکات خاصی است.

آشنایی با مزایا و معایب دویدن در زمان بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بهتری در مورد ادامه یا شروع این ورزش در این دوره حساس بگیرید. علاوه بر دویدن، ورزش در دوران بارداری البته ورزش سبک، می‌تواند بسیار مفید باشد. کمک گرفتن از پرستار زن باردار نیز در این مورد بسیار کمک کننده است. در این مقاله، به بررسی کامل این مبحث می‌پردازیم.

آیا دویدن در بارداری خطرناک است؟

دویدن در دوران بارداری در صورتی که بدون مشکلات پزشکی خاص و با رعایت احتیاطات مناسب انجام شود، به‌طور کلی بی‌خطر است. در واقع، فعالیت بدنی منظم از جمله دویدن، می‌تواند فواید زیادی برای مادر باردار داشته باشد. این فواید شامل حفظ تناسب اندام، بهبود وضعیت روحی و کاهش استرس است. با این حال، اگر قبل از بارداری دویدن را به طور منظم انجام نداده‌اید، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و با شدت کم‌تری شروع کنید.

برای بسیاری از زنان باردار، ادامه فعالیت‌های ورزشی معمول خود، از جمله دویدن، در صورتی که با نظارت پزشک همراه باشد، مفید است. اما مهم است که در این دوران به علائم بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی بیش از حد، سرگیجه یا هر نوع ناراحتی، فوراً فعالیت را متوقف کنید.

همچنین، در طول بارداری باید از دویدن در شرایط آب و هوایی گرم یا مرطوب پرهیز کرد و همیشه به اندازه کافی آب نوشید. کمک گرفتن از پرستار کودک در شرایط خاص نیز می‌تواند مفید باشد. به طور خلاصه، دویدن در این دوران می‌تواند ایمن و مفید باشد؛ اما باید با دقت و تحت نظر پزشک انجام شود.

به نقل از وبسایت nhs: 

به زنان باردار توصیه می‌شود که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند که می‌تواند به جلسات کوتاه‌تر تقسیم شود. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگای بارداری و تمرینات کم‌فشار مناسب هستند. برای کسانی که تازه به ورزش روی آورده‌اند، شروع با ۱۰ دقیقه فعالیت روزانه و به تدریج افزایش زمان ایده‌آل است. باید از فعالیت‌های پرخطر مانند ورزش‌هایی که به پشت دراز کشیدن، ورزش‌های تماسی یا خطر سقوط دارند، پرهیز کرد. همچنین، هیدراته ماندن، جلوگیری از گرمازدگی و گوش دادن به بدن برای ورزش ایمن در دوران بارداری بسیار مهم است.

دویدن در دوره های مختلف بارداری

دویدن در ماه اول بارداری و یا اواسط و اواخر بارداری، یکی از فعالیت‌های بدنی است که اگر با احتیاط و با رعایت نکات پزشکی انجام شود، می‌تواند به سلامت عمومی و روحیه‌ی مادر کمک کند. با این حال، هر مرحله از بارداری نیاز به توجه ویژه‌ای دارد که باید در نظر گرفته شود.

دویدن در سه‌ماهه اول بارداری

دویدن در ماه اول بارداری و دو ماه بعدی آن ملاحضات بسیاری نیاز دارد. در سه‌ماهه اول بارداری، بدن زن با تغییرات هورمونی و فیزیکی زیادی مواجه می‌شود. بسیاری از زنان می‌توانند به فعالیت‌های ورزشی معمول خود ادامه دهند، اما باید به نشانه‌هایی چون خستگی شدید، تهوع یا درد توجه کنند. در این مرحله، دویدن ملایم با شدت کم توصیه می‌شود و باید از ورزش‌های سنگین و فشار بیش از حد جلوگیری کرد. همچنین، هیدراتاسیون مناسب و خوردن غذاهای مقوی ضروری است.

دویدن در سه‌ماهه دوم بارداری

سه‌ماهه دوم، دوره‌ای است که بسیاری از زنان احساس بهتری دارند و می‌توانند به دویدن ادامه دهند. در این مرحله، وزن بدن افزایش می‌یابد و مرکز ثقل تغییر می‌کند؛ بنابراین استفاده از کفش‌های مناسب با پشتیبانی کافی اهمیت زیادی دارد.

دویدن در این دوره باید به گونه‌ای باشد که فشار زیادی بر شکم وارد نشود و مادر احساس راحتی کند. برخی از زنان ممکن است احساس کنند که باید سرعت و مدت زمان دویدن را کاهش دهند.

دویدن در سه‌ماهه سوم بارداری

در سه‌ماهه سوم یا دویدن در ماه آخر بارداری، بدن مادر بیشترین وزن را حمل می‌کند و شکم به طور قابل توجهی بزرگ شده است. در این مرحله، دویدن ممکن است برای برخی از زنان دشوار یا حتی غیرممکن باشد. اگر دویدن همچنان راحت است، باید با سرعت بسیار کم و در فواصل کوتاه انجام شود.

همچنین، باید به طور منظم با پزشک یا ماما مشورت کرد تا از ایمنی و سلامتی خود و جنین اطمینان حاصل شود. بسیاری از زنان در این دوره تصمیم می‌گیرند فعالیت‌های کم‌فشارتر مانند پیاده‌روی یا شنا را جایگزین دویدن کنند.

دویدن در زمان بارداری باید با دقت و مشاوره پزشکی انجام شود. هر زنی ممکن است تجربه‌ای متفاوت داشته و نیازهای بدنی خاص خود را داشته باشد. در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که به علائم بدن خود توجه کنید و هرگونه ناراحتی یا مشکل را با پزشک خود در میان بگذارید.

فواید دویدن در دوران بارداری

دویدن در بارداری، در صورتی که با مشورت پزشک و رعایت نکات ایمنی انجام شود، می‌تواند فواید زیادی برای مادر و جنین داشته باشد. در ادامه به برخی از این فواید اشاره شده است:

• افزایش سلامت قلب و عروق

دویدن می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند. این فعالیت باعث افزایش جریان خون به بدن و در نتیجه بهبود انتقال اکسیژن به جنین می‌شود. همچنین، تقویت قلب و ریه‌ها می‌تواند باعث کاهش مشکلات مرتبط با بارداری شود.

• کنترل وزن

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا شود. دویدن، به‌عنوان یک فعالیت کالری‌سوز، به کنترل وزن  و کنترل فشار خون کمک می‌کند و خطر این مشکلات را کاهش می‌دهد.

• بهبود حالت روحی

بارداری می‌تواند باعث تغییرات هورمونی و روحی شده که ممکن است منجر به اضطراب یا افسردگی شود. دویدن باعث ترشح هورمون اندورفین می‌شود که به بهبود حالت روحی و کاهش استرس کمک می‌کند.

• تقویت عضلات

دویدن در دوران بارداری می‌تواند به تقویت عضلات پا، پشت و شکم کمک کند که این امر می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از بارداری، به‌خصوص در ناحیه کمر و لگن، منجر شود. همچنین، تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری بدن در طول بارداری و آمادگی بیشتر برای زایمان طبیعی کمک نماید.

• بهبود خواب

بسیاری از زنان باردار از مشکلات خواب رنج می‌برند. انجام منظم ورزش‌هایی مانند دویدن می‌تواند باعث افزایش کیفیت خواب، کاهش مشکلات مرتبط با خواب، کاهش استرس، بهبود وضعیت روانی و جسمانی و تقویت سیستم ایمنی آنها شود.

• آمادگی برای زایمان

تمرینات منظم مانند دویدن، می‌تواند بدن را برای تحمل فشارهای زایمان آماده کند. این آمادگی فیزیکی می‌تواند به روند زایمان کمک کرده و زمان بهبود پس از زایمان را کاهش دهد.

خطرات دویدن در بارداری

دویدن در ماه اول بارداری و آخر بارداری می‌تواند برای بسیاری از زنان، حتی افرادی که قبل از بارداری فعالیت ورزشی داشتند، یک چالش بزرگ باشد. اگرچه فعالیت بدنی منظم در بارداری می‌تواند فواید بسیاری برای سلامت مادر و جنین داشته باشد، اما دویدن ممکن است با خطراتی همراه باشد که باید به آنها توجه شود.

خطر افتادن و آسیب دیدن

یکی از مهم‌ترین خطرات دویدن در این دوران، احتمال افتادن و آسیب دیدن است. با پیشرفت بارداری، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و این تغییر ممکن است تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت می‌تواند خطر افتادن را افزایش دهد که ممکن است باعث آسیب به مادر و جنین شود.

افزایش ضربان قلب و فشار خون

دویدن می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که برای برخی از زنان باردار مضر است. ضربان قلب بسیار بالا می‌تواند جریان خون به جنین را کاهش دهد که ممکن است منجر به مشکلاتی در رشد جنین شود. همچنین، فشار خون بالا به‌دلیل دویدن در ماه آخر بارداری می‌تواند خطر بروز مشکلاتی مانند پره‌اکلامپسی را افزایش دهد.

خطر کمبود اکسیژن

با دویدن، نیاز به اکسیژن در بدن افزایش می‌یابد. در دوران بارداری، جنین نیز به اکسیژن نیاز دارد و در صورتی که مادر بیش از حد فعالیت کند، ممکن است اکسیژن کافی به جنین نرسد. این مسئله می‌تواند منجر به عوارضی مانند کاهش رشد جنین شود.

خطر داغ شدن بیش از حد بدن

دویدن می‌تواند باعث افزایش دمای بدن شود. افزایش دمای بدن (هایپرترمی) در دوران بارداری می‌تواند به جنین آسیب برساند، به‌خصوص در سه‌ماهه اول که اعضای اصلی بدن جنین در حال شکل‌گیری هستند.

دویدن در زمان بارداری می‌تواند خطراتی داشته باشد که نیاز به توجه ویژه دارد. پیش از شروع یا ادامه دادن به دویدن در این دوران، مشاوره با پزشک ضروری است تا مطمئن شوید که این فعالیت برای شما و جنینتان ایمن است.

نکات مهم برای دویدن در دوران بارداری

دویدن در بارداری برای بسیاری از زنان می‌تواند تجربه‌ای مثبت و مفید باشد؛ اما، هر فعالیت فیزیکی در دوران بارداری، باید با دقت و آگاهی انجام شود. در اینجا چند نکته مهم که باید در نظر داشته باشید آورده شده است:

• مشورت با پزشک

قبل از شروع یا ادامه دویدن در زمان بارداری، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. وضعیت سلامتی و بارداری هر زن منحصر به فرد است و پزشک می‌تواند راهنمایی‌های لازم را بر اساس شرایط شما ارائه دهد. اگر سابقه سقط جنین، فشار خون بالا یا مشکلات دیگری دارید، پزشک ممکن است پیشنهاد کند فعالیت‌های خود را محدود کنید.

• به بدن خود گوش دهید

در دوران بارداری، بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می‌کند. اگر هنگام دویدن در دوران بارداری احساس خستگی، سرگیجه، درد یا تنگی نفس می‌کنید، باید فوراً متوقف شوید و استراحت کنید. به علائم بدن خود دقت کنید و اگر احساس ناخوشایندی دارید، به خودتان فشار نیاورید.

• مراقب دمای بدن باشید

دمای بالای بدن می‌تواند برای جنین مضر باشد، بنابراین در روزهای گرم از دویدن خودداری کنید و همیشه هیدراته بمانید. لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر بپوشید و دویدن خود را در ساعات خنک‌تر روز انجام دهید.

• تغییرات در مرکز ثقل

با پیشرفت بارداری، مرکز ثقل بدن شما تغییر می‌کند که می‌تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل، از دویدن در مسیرهای ناهموار یا خطرناک خودداری کنید و در صورت نیاز، سرعت خود را کاهش دهید تا خطر سقوط به حداقل برسد.

• کفش مناسب بپوشید

پوشیدن کفش‌های مناسب و راحت برای دویدن در ماه اول بارداری اهمیت زیادی دارد. کفش‌هایی با پشتیبانی مناسب انتخاب کنید که فشار کمتری بر پاها و مفاصل شما وارد کند. کفش‌هایی که پیش از بارداری می‌پوشیدید ممکن است دیگر مناسب نباشند؛ بنابراین در صورت نیاز کفش جدید تهیه کنید.

• تعدیل برنامه دویدن

با پیشرفت بارداری، ممکن است لازم باشد برنامه دویدن خود را تعدیل کنید. مدت و شدت دویدن را کاهش دهید و در صورت نیاز به جای دویدن، پیاده‌روی کنید. هدف این است که فعال بمانید و در عین حال به بدن و جنین خود توجه کنید.

سخن پایانی

در این مقاله شما را با مبحث دویدن در دوران بارداری آشنا ساختیم. دویدن در زمان بارداری می‌تواند راهی عالی برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی باشد؛ اما مهم است که به علائم بدن خود توجه کرده و فعالیت خود را با مشورت پزشک تنظیم کنید. هر قدمی که برمی‌دارید نه تنها به سلامت خود، بلکه به سلامت فرزندتان نیز کمک می‌کند. بنابراین، با آرامش و اعتماد به نفس، از این دوران خاص لذت ببرید. اگر نیاز به مشاوره بیشتر در این باره داشتید، بهتر است با یک پزشک ماما صحبت کنید که پاسخ سوالات شما را خواهی داد.

سوالات متداول

 آیا دویدن در زمان بارداری ایمن است؟

دویدن در این دوران، اگر با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود، به طور کلی ایمن است؛ اما قبل از شروع یا ادامه دویدن، باید با پزشک مشورت کنید تا از ایمنی فعالیت برای شما و جنین اطمینان حاصل شود.

 دویدن در بارداری چه مزایایی دارد؟

دویدن در زمان بارداری می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل وزن، تقویت عضلات، بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند. همچنین، می‌تواند به آمادگی برای زایمان کمک نماید.

دویدن در زمان بارداری چه خطراتی ممکن است داشته باشد؟

خطرات شامل افزایش احتمال افتادن، افزایش ضربان قلب و فشار خون، کمبود اکسیژن برای جنین، و داغ شدن بیش از حد بدن است. به همین دلیل، نیاز به مراقبت و مشورت مداوم با پزشک وجود دارد.

چه نکاتی را برای دویدن در این دوران باید در نظر بگیریم؟

نکات شامل مشورت با پزشک، گوش دادن به بدن، مراقبت از دمای بدن، استفاده از کفش مناسب و تعدیل برنامه دویدن است.

 در صورت تجربه ناراحتی یا عوارض در دویدن در دوران بارداری چه باید کرد؟

در صورت تجربه هرگونه ناراحتی، مانند خستگی شدید، درد، یا سرگیجه، فوراً دویدن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

ایا راه رفتن زیاد باعث سقط جنین میشود؟

راه رفتن زیاد با سرعت و دویدن زیاد می تواند سبب سقط جنین و یا زایمان زودرس شود.

آیا دویدن باعث سقط جنین میشود؟

بله، دویدن شدید زیاد به مدت طولانی می تواند باعث افتادن و سقط جنین در ماه های اولیه دوران حاملگی شود.