ورزش برای پارکینسون را نمی توان یک عامل مهم بر شمرد بلکه بسیار فراتر از مهم است. ورزش می تواند مسیر پیشرفت پارکینسون را به طور کلی عوض کند. روند تخریب و مردن سلول های عصبی با ورزش می تواند حتی متوقف شود. البته هر ورزشی برای این بیماری مناسب نیست. ما در این مقاله سعیی کرده ایم تا ورزش های مناسب پارکینسون را معرفی کنیم. ورزش های مناسب پارکینسون اغلب شامل مواردی است که موجب افزایش هماهنگی بین عصب و عضله و تقویت ارتباطات بین عصبی می شود. به همین خاطر ورزش های مناسب پارکینسون بیشتر از تقویت و ساخت عضلات بر روی هماهنگی عصبی تمرکز دارند. یکی از مهم ترین وظایف و کاربرد های پرستار سالمند در منزل، کمک به انجام و پیگیری همین ورزش های مناسب برای پاکینسون است.
ورزش های مناسب پارکینسون
یکی از راههای به حداقل رساندن مشکلات مربوط به اختلالات حرکت در پارکینسون در سالمندان این است که ماهیچه هایی که به هماهنگی کمک می کنند تا حد امکان سالم و قوی باشند. در این مقاله پنج ورزش برتر مربوط به افزایش هماهنگی عضلات بدن بیان شده است که می تواند برای سالمندان مبتلا به این بیماری تخریب کننده سیستم عصبی (پارکینسون) مفید باشد. و همچنین خواندن این مقاله کمک ویژه‌ای به پرستار سالمند مبتلا به پارکینسون نیز خواهد کرد. در ادامه به معرفی ورزش های مناسب پارکینسون می پردازیم
1. پیاده روی
پیاده روی یک ورزش برای هماهنگی موثر عضلات است که می تواند با سرعتی مناسب برای سالمندان مبتلا به پارکینسون انجام شود. این فعالیت مفید است زیرا نوسانات بازو که همراه با راه رفتن همراه است و ناهماهنگی قسمت های مختلف بدن در حین حرکت را کاهش می دهد. پیاده روی همچنین به هماهنگی قسمت های زیر کمک می کند:
- تقویت عضلات پاها و ران ها
- افزایش گردش خون در پاها
- تقویت عضلات تنه ، عضلات مرکزی و پایین کمرو ستون فقرات که ثبات بدن را حفظ می کنند
به نقل از choosept.com :
اگرچه علائم و شدت آنها می تواند بسیار متفاوت باشد، اما این بیماری مزمن دژنراتیو بر مواد شیمیایی مغز که مسئول کنترل حرکات بدن، فرآیندهای فکری، تصمیم گیری، خلق و خوی، آگاهی و موقعیت بدن هستند، تأثیر می گذارد. با این حال، این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به PD نمی توانند در ورزش هایی که دوست دارند شرکت کنند. در واقع برعکس است! تحقیقات نشان می‌دهد که یک برنامه ورزشی مداوم، از جمله فعالیت‌های ورزشی سرگرم‌کننده، می‌تواند تمام این عملکردهای بدن، به علاوه تعادل راه رفتن، قدرت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام را در افراد مبتلا به PD بهبود بخشد.
2. ورزش های قدرتی
ورزشهای قدرتی به افراد مسن مبتلا به پارکینسون و سندروم پای بیقرار کمک می کند تا توده عضلانی مورد نیاز برای هماهنگی و تعادل را حفظ کنند. بنیاد پارکینسون خاطر نشان می کند که ورزش های از این قبیل می تواند شامل وزنه برداری، کار در باشگاه بدنسازی ، ورزشهای متکی به وزن بدن سالمند و حتی استفاده از وسایل خانه مانند بطری های پر از ماسه باشد. اما یک نکته مهم در این قسمت وجود دارد و آن هم زمان مناسب برای شروع این ورزش ها است.
مثلا برای سالمندی که دچار مشکلات اسکلتی مثل زانو درد و کمر درد هم هست وزنه برداری ورزش مناسبی نیست. اما ورزش های مبتنی بر وزن بدن بیمار مناسب هستن که البته برای جلوگیری از آسیب و التهاب بیشتر مفاصل باید به درستی انجام شوند و ترجیحا با نظر مستقیم پزشک متخصص. عموما افراد زمانی به فکر ورزش های مناسب پارکینسون می افتند که سالخورده و کم توان شده اند و با احتمال بیشتری توان انجام ورزش های قدرتی را ندارند
آنچه در مورد ورزش های قدرتی عالی است به کارگرفتن گروه های اصلی ماهیچه ای است که در هماهنگی ، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی نقش دارند و می توانند به طور مساوی مورد هدف قرار گیرند. حتی یک سالمند در مراحل پیشرفته پارکینسون می تواند از مزایای ورزش منظم ، به ویژه با کمک یک مراقب حرفه ای آموزش دیده ، برخوردار شود.
متخصصان مراقبت از سالمندان می توانند نعمت فوق العاده ای برای سالمندان باشند. سالمندانی که نیاز به مراقبت شبانه روزی دارند و یا فقط چند روز در هفته به ورزش و کمک در انجام کارهای خانه نیاز دارند ، می توانند با کمک مراقبین و پرستاران سالمند مورد اعتماد در منزل از کیفیت زندگی بالاتری برخوردار شوند.
3. ورزش های آبی
اگر سالمند تحت مراقبت شما در حال حاضر مشکلاتی در تعادل و هماهنگی خود نشان می دهد ، ممکن است از ورزش های مبتنی بر آب سود ببرد زیرا شناوری طبیعی در آب باعث کاهش فشار بر استخوان ها و مفاصل می شود در حالی که هنوز مقاومت کافی را به وجود می آورد. ورزش های آبی از جمله ورزش های مفید برای پارکینسون و به طور کلی قشر سالمندان است.
هنگامی که این ورزش ها در استخر آب گرم انجام می شود ، ورزش آبی می تواند گردش خون را افزایش داده و ماهیچه های ضعیف را تحریک کند. ورزش های مبتنی بر آب مانند شنا ، پیاده روی در آب و ایروبیک روی آب نیز می تواند به سالمندان مبتلا به پارکینسون برای تقویت عضلات ، تعادل و حالت بدن کمک کند. بیشتر ورزش های آبی و آب درمانی جزء ورزش های مناسب پارکینسون و حملات ام اس هستند.
علاوه بر این، بسیاری از وسایل کمکی در آب ، مانند دستگاههای شناور ، وجود دارد که هنگام انجام ورزش های مبتنی بر آب ، ثبات بیشتری را برای سالمند ایجاد می کند. اگر به عنوان یکی از اعضای خانواده سالمند معمولاً به سالمند کمک می کنید ورزش کند اما هر از گاهی نیاز به استراحت دارید ، پرستاران حرفهای و ماهر مرکز پرستاری سفیر آرامش آماده کمک به شما هستند.
متخصصان و پرستاران سالمند می توانند با انجام کارهای روزانه به سالمندان کمک کنند و به مراقبین خانواده این فرصت را می دهند تا بر سایر مسئولیت های شخصی خود تمرکز کنند یا برای جلوگیری از فرسودگی شغلی استراحت کنند. چه چند ساعت در روز و چه چند روز در هفته ، استراحت کردن راه حل مناسبی برای مراقبان خانواده است که احساس خستگی خود را کاهش دهند.
4. ورزش های تعادلی
سالمندان مبتلا به پارکینسون اغلب در تعادل دچار مشکل می شوند که می تواند بر هماهنگی و ثبات عمومی بدن آنها تأثیر بگذارد. حالت های ورزش تعادلی مانند تک پا ، ورزش های نشسته و بالا آوردن پشت پا تنها برخی از ورزش های مناسب پارکینسون هستند که سالمندان مبتلا به پارکینسون می توانند با هدف تقویت ماهیچه ها و مفاصل که آنها را ثابت نگه می دارد ، هماهنگی خود را افزایش دهند.
انجمن بیماری های پارکینسون آمریکا ( APDA) به افراد مبتلا به پارکینسون توصیه می کند حداقل 2-3 روز در هفته فعالیت های مربوط به تعادل یا ورزش را انجام دهند. بنابراین بهتر است سالمند را تشویق کنید که در هر جلسه از این نوع ورزش های تعادلی حدود 20 تا 30 دقیقه ورزش نماید .
5. یوگا یا تای چی
رشته هایی مانند یوگا و تای چی به افراد مسن مبتلا به پارکینسون کمک می کند تا با هدف قرار دادن گروه های ماهیچه ای درگیر در حرکات روزمره ، هماهنگی خود را افزایش دهند. از آنجا که حرکات مربوط به یوگا و تای چی کند و کنترل شده هستند ، تحریک عضلات به شیوه ای ایمن انجام می شود و بیش از حد شدید یا استرس زا نیست. یک راه خوب برای افراد مسن مبتلا به پارکینسون برای شروع یوگا یا تای چی این است که در کلاس هایی که برای یادگیری نحوه انجام ایمن انواع حرکات برگزار می شود شرکت نمایند.
سالمندان مبتلا به پارکینسون که برای انجام ورزش های ایمن به کمک نیاز دارند و لازم است از کمک مراقبین حرفه ای آموزش دیده بهره مند شوند. کارشناسان مراقبت و پرستاران سالمند حرفه ای در صورت نیاز به مراقبت با کیفیت بالا برای سالمندان در دسترس هستند.
سوالات متداول
تاثیر پیاده روی در درمان پارکینسون چیست؟
پیاده روی یک ورزش برای هماهنگی موثر عضلات است که می تواند با سرعتی مناسب برای سالمندان مبتلا به پارکینسون انجام شود.
تاثیر ورزش های قدرتی در درمان پارکینسون چیست؟
ورزش های قدرتی می تواند شامل وزنه برداری، کار در باشگاه بدنسازی ، ورزشهای متکی به وزن بدن سالمند و حتی استفاده از وسایل خانه مانند بطری های پر از ماسه باشد.
اهمیت ورزش های آبی در درمان پارکینسون چیست؟
شناوری طبیعی در آب باعث کاهش فشار بر استخوان ها و مفاصل می شود در حالی که هنوز مقاومت کافی را بوجود می آورد .
تاثیر ورزش های تعادلی در درمان پارکسیون چیست؟
حالت های ورزش تعادلی مانند تک پا ، ورزش های نشسته و بالا آوردن پشت پا تنها برخی از ورزش های مربوط به تعادل هستند که سالمندان مبتلا به پارکینسون می توانند با هدف تقویت ماهیچه ها و مفاصل که آنها را ثابت نگه می دارد ، هماهنگی خود را افزایش دهند.
