خواباندن کودک Get a Child to Sleep معمولا یکی از چالش های والدین در راه پرورش فرزندان  است . بسیاری از کودکان ، دارای چنان هیجان و قدرت کنجکاوی هستند که پدر و مادر به سختی می توانند آنها را قانع به خوابیدن نمایند .

فواید خواباندن کودک
البته به خاطر حفظ سلامتی کودک و والدین داشتن خواب منظم در کودک یک ضرورت است. حتی اگر کودک اظهار نماید که خسته نیست ، اما والدین می توانند با استفاده از روشهای خلاقانه ای برای خواباندن کودک استفاده نمایند . در این مقاله به بیان یازده تکنیک مهم برای خواباندن کودک پرداخته شده است که بهتر است والدین از این روشهای استفاده نمایند :

 

1. استفاده از چراغ های کم نور

خواباندن کودک نباید در موقعیتی استرس زا باشد. هرچه به زمان خواب کودک نزدیک می شوید ،بهتر است فعالیت ها را آرام تر کنید ، محیط را کم نور تر نمایید و سکوت بیشتری در فضا حکم فرما شود .
هر استرسی در محیط خانه سبب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن کودک می شود که هورمونی است که باعث بیدار ماندن آنها می شود.
با کم نور کردن چراغ ها و برقراری آرامش ، شرایط را برای خواب کودک آرام ، راحت و آماده کنید تا در نهایت کودک با تمایل خود به رختخواب برود

2.استفاده از اسانس اسطوخودوس

یکی از موثرترین روشها برای به خواباندن کودک استفاده رایحه ها برای اثر گذاری بر مغز است. اسانس اسطوخودوس یکی از بهترین روش های درمان بی خوابی طبیعی است. با قرار دادن اسطوخودوس در یک دیفیوزر ، این رایحه را در خانه پخش می کنید. این امر به همراه نور کم کودک را در خواب عمیقی فرو می برد.

3. برنامه منظم قبل از خواب

برای نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی ،داشتن یک برنامه منظم قبل از خواب برای کمک به خواب رفتن کودک توصیه می شود. لازم نیست یک برنامه و روال پیچیده باشد. حمام یا داستان قبل از خواب جزو کارهای مفید و تاثیر گذار است .

این روال ، هرچه باشد ، به مغز علامت دهد که زمان آرامش و خواب رسیده است. با عادت کردن کودک به این روال ، بدن کودک هرچه به زمان خواب نزدیک می شود با انجام این کارها بیشتر احساس خواب می کند. این روال به شما کمک می کند کودک را به راحتی بخوابانید .

4- زمان خواب مشخص

کودک زیر 11 سال هر شب به 11 ساعت خواب نیاز دارد.البته مانند بزرگسالان ، میزان واقعی خواب کودک می تواند بسیار متفاوت باشد.
توجه کنید که رفتار خواب کودک شما چگونه است ؟بهتر است به کودک خود عادت دهید که هر شب در یک ساعت مشخص به خواب برود و در هر شرایطی این ساعت خواب را به صورت یک استاندارد برای او درنظر بگیرید و اجرا نمایید .

خواباندن کودک و بیدار شدن

5. زمان استاندارد بیدار شدن را تنظیم کنید

همانطور که برای زمان خوابیدن کودک ساعت خاصی را تعیین می کنید ، برای بیدار شدن فرزندتان نیز ساعت مشخصی را تعیین کنید. هر روز صبح ، کودک را در همان ساعت از خواب بیدار کنید.
در آخر هفته ها می توانید بگذارید کودک کمی بیشتر بخوابند اما نه خیلی بیشتر از ساعت مقرر. خواب زیاد می تواند الگوی خواب کودک را کاملاً از حالت منظم دور کند. به یاد داشته باشید ، هرچه مدت خواب بیشتری در روز داشته باشند ، خوابیدن در شب دشوارتر خواهد بود.

6. علل ترس از خواب را برطرف کنید

اگر دلیلی وجود دارد که کودک شما به خواب نمی رود و از چیزی ترسیده است ، هرگز ترس کودک را در این شرایط نادیده نگیرید. بی اهمیتی به این ترس ها ممکن است در حال حاضر راحت به نظر برسد اما این یک اشتباه بزرگ است. اگر فکر می کنید ممکن است کودکی از چیزی ترسیده باشد ، در این مورد با او صحبت کنید. به کودک اطمینان دهید که در کنار او هستید تا او بخوابد.

خواباندن کودک و ترس از خواب
در صورت نیاز ، برای آنها یک چراغ شبانه ، یک اسباب بازی یا کالایی خریداری کنید که به آنها اجازه دهد احساس محافظت و امنیت بیشتری کنند. کودک باید در خواب احساس امنیت و محافظت کند.
وقتی به هر دلیلی این اتفاق نمی افتد ، ممکن است مشکلات روحی و روانی کوتاه مدت و بلند مدت برای کودک بوجود آید . گاهی بهتر است از یک مشاور برای یافتن علل اصلی این مشکلات استفاده نمایید .

7. دمای کمی سردتر اتاق خواب

بدن ما در حین خواب به دما حساس است. وقتی می خوابیم ، دمای داخلی بدن ما کمی افت می کند. این امر به داشتن خواب راحت تر کمک می کند.
وقتی اتاق را کمی سردتر می کنید ، فقط یک یا دو درجه ، این دما کودک را تشویق می کند که راحت تر بخوابد .
در این شرایط کودکان تمایل بیشتری برای ماندن در زیر پتو و گرم شدن احساس می کنند و این تغییر دما به آنها کمک می کند تا به خواب روند.

8- تلویزیون ، صفحه نمایش و عوامل تحریک بصری را خاموش کنید

حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب ، تلویزیون را خاموش کرده و صفحه های مانیتور و موبایل را خاموش کنید. نور ساطع شده از کامپیوتر و تلویزیون می تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند. این امر می تواند کودک را بیشتر از زمان دلخواه بیدار نگه دارد.

خواباندن کودک با کاهش وسایل نوری
قطعا شما می خواهید کودک در ساعت خواب خود احساس خواب آلودگی داشته باشند پس بهتر است صفحه نمایش پر نور را از او دور کنید

9. اتاق خواب را به فضایی بدون مانیتور تبدیل کنید

اتاق خواب باید کاملاً مخصوص خواب شب باشد. این به معنای دور نگه داشتن تلویزیون ، صفحه نمایش و رایانه از آن مکان است. زمان خواب باید اتاق خواب کاملاً تاریک باشد.
وجود هر مانیتوری در اتاق کودک به معنای این است که فرزند شما به صورت مداوم مشغول آن خواهد بود و در این شرایط کودک کمتر تمایل به خوابیدن یا احساس خستگی نشان می دهد .

طولی نمی کشد که ساعت 1 بامداد است و کودک همچنان در صفحه نمایش خیره شده است. به منظور خواباندن کودک ، اتاق خواب را به منطقه ای بدون مانیتور تبدیل کنید.

خواباندن کودک با داستان

10. داستان های قبل از خواب

یک راه خوب برای آرامش بخشیدن به کودک در پایان روز خواندن کتا ب داستان است. این کار می تواند با کتابی انجام شود که برای کودک جالب باشد . البته گاهی خواندن داستان شفاهی توسط والدین نیز کاری تاثیر گذار است .

11. رعایت سکوت

بعد از اینکه کودک شما به رختخواب می رود ، مسئولیت والدین حفظ آرامش در خانه به عهده والدین است . شما باید ساکت تر از حالت عادی خود باشید. این به این معنی است که باید صدای تلویزیون را کم یا خاموش نگه دارید .

از شستن و به هم زدن ظرفها خودداری کنید . صدای موسیقی را کم نمایید . اگر فضای خانه ساکت باشد و شرایط کلی دیگر برای به خواب رفتن کودک آماده باشد ، کودک احساس نمی کند که کار دیگری غیر از خواب وجود دارد . بنابراین رعایت سکوت روش خوبی برای خواباندن کودک است.

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزرات بهداشت و کادری مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل است. این مرکز با کادری مجرب و متخصص در قالب پرستار کودک، پرستار سالمند و پرستار بیمار در هر ساعت شبانه روز اماده خدمت گزاری به همشهریان گرامی می باشد .

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *