خواباندن کودک یکی از چالشهای اصلی والدین، بهویژه در ماههای ابتدایی زندگی او است. الگوی خواب کودکان متفاوت است و نیازهای خواب هر کودک با دیگری فرق دارد. این تفاوتها ممکن است از نظر طول مدت خواب، زمان به خواب رفتن یا حتی تعداد دفعات بیدار شدن در شب قابل مشاهده باشد. والدین و پرستار کودک معمولاً به دنبال راههایی هستند تا فرزندان خود را به خواب عمیق و آرام تشویق کنند، چرا که این موضوع نه تنها برای سلامتی و رشد کودک مهم است، بلکه به ایجاد آرامش و استراحت برای والدین نیز کمک میکند.
برای بسیاری از والدین، این فرآیند میتواند زمانبر و خستهکننده باشد، زیرا کودکان اغلب در طول شب بیدار میشوند و ممکن است بهسختی دوباره به خواب بروند. همچنین برخی کودکان به راحتی به خواب نمیروند و نیاز به کمک دارند تا به آرامش رسیده و خوابیدن را یاد بگیرند. در حالی که برخی دیگر از کودکان ممکن است به صورت طبیعی و بدون کمک به خواب بروند، بسیاری دیگر به تکنیکها و راهکارهای خاصی نیاز دارند تا سریعتر بخوابند.
خواب کافی و منظم تأثیر زیادی بر رشد جسمی و ذهنی کودک دارد و از این رو، اهمیت دادن به خواب کودک نه تنها به نفع اوست، بلکه به والدین کمک میکند تا با آرامش بیشتری از فرزند خود مراقبت کنند. از طرف دیگر، نداشتن خواب کافی ممکن است باعث خستگی مفرط کودک و والدین شده و بر خلقوخوی آنها تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، شناختن نیازهای خواب کودک و فراهمکردن شرایط مناسب برای خواب او یکی از مهمترین وظایف والدین است که باید با دقت به آن پرداخته شود. در ادمه به 15 راهکار مفید برای خواباندن سریع کودکان و تقویت خواب نوزادان میپردازیم که میتواند به شما در خواباندن کودک کمک کند.
به نقل از وبسایت www.nhs.uk :
کودکان الگوهای خواب متفاوتی دارند، به طوری که برخی از آنها نسبت به دیگران دوره های طولانی تر یا کوتاه تری می خوابند. ایجاد یک روال ثابت می تواند به آنها کمک کند تا تفاوت های شب و روز را تشخیص دهند. در طول روز، محیط را روشن و فعال نگه دارید، در حالی که در شب، نورها را کم کنید و تعامل را برای تشویق به خواب به حداقل برسانید. کودکان باید شش ماه اول را در همان اتاقی که والدین دارند بخوابند تا خطر SIDS کاهش یابد. همانطور که آنها رشد می کنند، معرفی یک روال آرام بخش قبل از خواب، مانند حمام، مطالعه یا لالایی، به سیگنال زمان خواب کمک می کند. نیاز به خواب با افزایش سن تغییر می کند، نوزادان تا 18 ساعت و کودکان نوپا حدود 11 تا 12 ساعت در شب نیاز دارند. شبهای آشفته، بهویژه در ماههای اولیه طبیعی است و حمایت شریک یا خانواده میتواند چالش را کاهش دهد. انتظار داشته باشید که الگوهای خواب با رشد کودک، تحت تأثیر عواملی مانند دندان درآوردن یا بیماری، تغییر کند.
15 راهکار طلایی برای خواباندن کودکان
1. استفاده از چراغهای کمنور برای خواباندن کودک
چراغهای کمنور به ایجاد فضایی آرام و مناسب برای خواب کودکان کمک میکنند. نورهای شدید و روشن ممکن است مغز کودک را تحریک کرده و باعث شود که او دیرتر به خواب برود. کاهش نور در زمان قبل از خواب به کودک کمک میکند تا تفاوت بین روز و شب را بهتر تشخیص دهد و آرامش بیشتری برای خواب احساس کند.
2. استفاده از اسانس اسطوخودوس برای خواب کودک
اسطوخودوس بهخاطر خواص آرامبخش و ضد استرس خود شناخته شده است و میتواند به کودک در آرامش بیشتر و بهبود کیفیت خواب کمک کند. پخش چند قطره از این اسانس در اتاق کودک یا استفاده از آن در محصولات حمام میتواند به تسکین کودک و تسهیل فرآیند خواب کمک کند.
3. برنامه منظم قبل از خواب کودک
داشتن یک روال منظم قبل از خواب به کودک کمک میکند تا به تدریج به زمان خواب عادت کند. این برنامه میتواند شامل حمام گرم، پوشیدن لباس خواب، و خواندن داستان باشد. این مراحل تکراری به کودک نشان میدهد که زمان استراحت نزدیک است و ذهن او را برای خواب آماده میکند.
4. زمان خواب مشخص کودکان
تعیین یک زمان مشخص برای خواب به بدن کودک کمک میکند تا به یک ریتم ثابت عادت کند. خوابیدن در یک زمان معین هر شب باعث میشود که کودک به مرور زمان به طور طبیعی در همان ساعتها احساس خوابآلودگی کند و به خواب برود.
5. زمان استاندارد بیدار شدن کودکان را تنظیم کنید
تنظیم زمان بیدار شدن در صبح به کودک کمک میکند تا بدنش به یک چرخه منظم خواب و بیداری عادت کند. بهتر است حتی در روزهای تعطیل یا آخر هفته، زمان بیداری کودک را به شکلی ثابت نگه دارید تا چرخه خواب او به هم نریزد و کیفیت خواب بهبود یابد.
6. علل ترس از خواب در کودک را برطرف کنید
برخی کودکان ممکن است از تاریکی یا تنها ماندن در اتاق خود ترس داشته باشند. این ترسها میتوانند باعث شود که کودک از خوابیدن امتناع کند یا شبها بیدار شود. برای کمک به او، میتوانید با او در مورد ترسهایش صحبت کنید و اطمینان دهید که در امنیت است. استفاده از چراغ خواب کوچک یا داشتن عروسک مورد علاقه در کنار کودک نیز میتواند به کاهش این ترسها کمک کند.
7. دمای کمی سردتر اتاق خواب کودک
دمای اتاق یکی از عوامل مهم در کیفیت خواب است. اتاقهایی که کمی خنکتر هستند، برای خواب بهتر مناسباند، زیرا بدن بهطور طبیعی در زمان خواب دمای خود را کاهش میدهد. دمای ایدهآل اتاق خواب کودک بین 18 تا 22 درجه سانتیگراد است که به او کمک میکند تا راحتتر بخوابد و در طول شب آرامتر باشد.
8. قبل از خواب کودک وسایل الکترونیک را خاموش کنید
نور صفحه نمایشها مانند تلویزیون، تبلت و گوشیهای هوشمند میتواند مغز کودک را تحریک کند و باعث کاهش تولید ملاتونین، هورمون تنظیمکننده خواب، شود. بهتر است یک تا دو ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی خاموش شوند تا ذهن کودک به آرامش برسد و برای خواب آماده شود.
9. اتاق خواب کودک را به فضایی بدون مانیتور تبدیل کنید
اتاق خواب باید فضایی آرام و مناسب برای خواب باشد و استفاده از مانیتورها یا وسایل الکترونیکی در آن باید محدود شود. حذف این وسایل از اتاق خواب به کودک کمک میکند تا فضای اتاق را تنها به عنوان مکانی برای استراحت بشناسد و تمرکز او بر روی خواب حفظ شود.
10. داستانهای قبل از خواب برای کودکان
برای کودکان پیش دبستانی ، این یک روش عالی برای جلب توجه آنها به شروع زمان خواب است. خواندن داستان قبل از خواب فقط به این معنا نیست که والدین یک کار تکراری را هر شب انجام دهند. مطالعات نشان داده است که خواندن داستان های قبل از خواب و استفاده از همان برنامه های معمول باعث بهبود خواب کودکان زیر شش سال می شود. والدینی که شب ها مشغول کار هستند ، می توانند با ضبط صدا برای کودک خود داستان بخوانند و سپس کودک با گوش دادن به صدای ضبط شده آنها به خواب برود.
همچنین کودک می تواند با نگاه کردن به تصاویر کتاب و گوش دادن به صدای ضبط شده کتاب را بخواند. در این شرایط با گفتن جملاتی مانند “حالا صفحه را ورق بزن تا ببینیم چه اتفاقی می افتد!” کودک را در خواندن داستان راهنمایی کنید تا زمانی که به خواب برود.
11. رعایت سکوت برای خواباندن کودکان
صدای محیط نقش مهمی در کیفیت خواب کودک دارد. ایجاد فضایی آرام و ساکت به کودک کمک میکند تا بدون حواسپرتی به خواب رود و در طول شب کمتر بیدار شود. استفاده از صدای سفید یا صداهای آرامشبخش مانند صدای موج دریا نیز میتواند به خواب عمیقتر کودک کمک کند.
12- رژیم مناسب قبل از خواب کودک
باور کنید یا نه ، عادات غذایی کودک شما می تواند توانایی او را در داشتن خواب خوب تحت تأثیر قرار دهد. از گذاشتن غذاهای شیرین و دسرها بر سر میز شام خودداری کنید زیرا این امر می تواند خواب کودک را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه توسط دانشگاه کلمبیا نشان داده است که مصرف غذاهای چرب و غذاهای شیرین برای برهم زدن خواب به اثبات رسیده است.
در عوض، موز را می توان قبل از خواب به مصرف رساند زیرا حاوی تریپتوفان است، که به عنوان یک عامل مثبت برای رفع بی خوابی شناخته می شود. دادن وعده های غذایی غنی از فیبر به کودکان در خوابیدن آنها نیز کمک کننده است.
13- تاثیر ورزش کردن بر خواباندن سریع کودکان
مطالعه ای که توسط دانشگاه موناش در استرالیا انجام شد، نشان داد که اثرات مثبت ورزش فقط در تناسب اندام محدود نمی شود ، بلکه حتی برای داشتن خواب خوب نیز مفید است. مطمئن شوید که کودکان شما عصر به اندازه کافی وقت بازی دارند. بازی در فضای باز شکل بسیار خوبی از ورزش است اما بچه های شما آن را به عنوان یک ورزش در نظر نمی گیرند. این یک نکته اساسی است که حتی بدون یادآوری توسط کودکان قابل اجرا است!
14- زمان خواب کودک را سرگرم کننده کنید
برای خواباندن بچه ها ، ممکن است خوابیدن در یک ساعت خاص را برای فرزندان خود اجباری کنید. اگرچه این کار ممکن است گاهی کارساز باشد، اما در دراز مدت این موضوع می تواند مخرب باشد زیرا ممکن است کودک به رخت خواب برود اما بیدار باشد.
در عوض، آنچه می تواند انجام شود، به ویژه برای کودکان پیش دبستانی، این است که آنها می توانند یک اسباب بازی مورد علاقه داشته باشند که فقط در زمان خواب می توانند آن را بغل کنند. این یک عامل محرک برای زود خوابیدن خواهد بود.
15- ارتباط و گفتگو برای خواباندن سریع کودکان
برای بچه هایی که کمی بزرگتر هستند (5-8 سال) ، صحبت با آنها قبل از خواب بسیار ضروری است زیرا اوقات مدرسه می تواند سخت باشد و آنها ممکن است با مشکلات اضطراب آوری روبرو شوند. مشخص شده است که اضطراب باعث کمبود خواب می شود و اگر کودک شما در خوابیدن مشکل دارد، ریشه این بیخوابی می تواند همین موضوع باشد.
درمورد مدرسه یا هر چیز دیگری که فکر می کنید ممکن است روی کودک تأثیر بگذارد با اوصحبت کنید. صحبت کردن به خودی خود مفید است و حتی اگر راه حلی در دسترس نباشد ممکن است منجر به خواب بهتر شود.
سخن پایانی
همه والدین می دانند که با بزرگتر شدن کودکان ، خواباندن آنها کار سختی می شود.ممکن است با نزدیک شدن به زمان خواب ، سطح فعالیت کودکان افزایش یابد. در این شرایط لازم است که همه والدین سختگیر باشند زیرا همه ما به تجربه می دانیم که اگر بچه ها تا دیر وقت بیدار بمانند ، به این معنی است که بیدار کردن آنها برای روز بعد و رفتن به مدرسه عملاً غیرممکن است. بنابراین، برای پایان دادن به این مشکل، نکات مفیدی بین شده است که به والدین و یا حتی پرستار کودک کمک می کند راحت تر بچه ها را بخوابانند.
سوالات متداول
تاثیر محیط آرام در خواباندن کودک چیست؟
مطالعات نشان داده است که فاکتورهای محیط اطراف کودک در تعیین میزان خواب نقش زیادی دارد. برخی از این فاکتورها شامل کاهش سطح صدا ، کمترین نور و دمای مطلوب هستند.
منع استفاده از ابزار الکترونیکی قبل از خواب چه تاثیری در خواباندن کودک دارد؟
باور کنید یا نه ، عادات غذایی کودک شما می تواند توانایی او را در داشتن خواب خوب تحت تأثیر قرار دهد. از گذاشتن غذاهای شیرین و دسرها بر سر میز شام خودداری کنید زیرا این امر می تواند خواب کودک را تحت تأثیر قرار دهد.
زمان خواب چگونه کودک را سرگرم کننده کنیم؟
برای خواباندن بچه ها ، ممکن است خوابیدن در یک ساعت خاص را برای فرزندان خود اجباری کنید. اگرچه این کار ممکن است گاهی کارساز باشد ، اما در دراز مدت این موضوع می تواند مخرب باشد زیرا ممکن است کودک به رخت خواب برود اما بیدار باشد .
تاثیر ورزش کردن در خواباندن کودک چیست؟
مطالعه ای که توسط دانشگاه موناش در استرالیا انجام شد ، نشان داد که اثرات مثبت ورزش فقط در تناسب اندام محدود نمی شود ، بلکه حتی برای داشتن خواب خوب نیز مفید است.
