تاریخ انتشار: 22 ژوئن, 2023
نویسنده: خانم شکری کارشناس پرستاری
دسته‌بندی‌ها: پرستار کودک, مقالات
یوگا Yoga با قدمت بیش از 5000 سال یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌های شناخته شده برای خودسازی است. شاخه‌های یوگای باستانی شامل آموزش‌های اخلاقی، وضعیت‌های بدنی مختلف، کنترل تنفس و مدیتیشن است. یوگا یک ورزش شرقی است، اما اکنون در سرتاسر جهان رایج شده است.
در بسیای از کشورهای جهان، مزایای یوگا مورد توجه قرار گرفته است و از این ورزش برای افزایش احساس آرامش ، بهبود خلاقیت و تناسب اندام استفاده می‌شود. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که انجام حرکات یوگا در صبح و شب باعث کاهش استرس شده و بهره‌وری روزانه را افزایش میدهد.
تکنیک‌های کاهش استرس در یوگا
بسیاری از تکنیک‌های یوگا برای کاهش استرس طراحی شده اند از جمله:
- تنفس کنترل شده
- مراقبه
- حرکات فیزیکی
- تصورات ذهنی
- کشش در اندام‌های مختلف
کلمه یوگا از نظر لغوی به معنای “به هم پیوستن” است و این کاری است که دقیقا انجام میدهد زیرا ذهن، جسم و روح را به هم نزدیک‌تر می‌کند.
اثرات یوگا بر بدن
یوگا تاثیرات مثبت فراوانی بر جسم و ذهن دارد و موارد زیر تنها فهرستی مختصر از فواید یوگا است:
- کاهش استرس و اضطراب
- خواب سالم
- کاهش سطح کورتیزول
- بهبود بسیاری از بیماری‌ها
- تسکین علائم آلرژی و آسم
- کاهش فشار خون
- کمک به ترک سیگار
- کاهش تعداد ضربان قلب
- رشد معنوی
- حس خوب
- کاهش تنش عضلانی
- افزایش قدرت و انعطاف پذیری جسمی و روانی
- کند شدن روند پیری
افرادی که با تمرکز و استمرار به صورت منظم این حرکات را انجام میدهند از مزایای بیشمار یوگا بهره مند می‌شوند.
سبک‌های یوگا
تمرین‌های یوگا شامل انجام حرکات کششی و ایجاد حالت‌های مختلف بدنی هم زمان با تنفس آهسته و کنترل شده است. با استفاده از حرکات یوگا بدن آرام و پرانرژی می‌شود.
سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد، در برخی از آن‌ها سرعت انجام حرکات بیشتر است و تقریباً مانند ورزش‌های هوازی نیاز به تحرک دارند. در سبک‌های دیگر ممکن است سرعت حرکات کاهش یابد و به طور عمیق بر هر حرکت تمرکز شود. برخی از سبک‌های یوگا زاویه معنوی بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر صرفاً به عنوان نوعی ورزش استفاده می‌شوند.
فواید یوگا
یوگا برای تمام گروه‌های سنی مفید و قابل انجام می‌باشد. انجام منظم تمرینات یوگا علاوه بر بهبود شرایط جسمی، مزایای روانی مانند کاهش استرس، احساس آرامش، بهبود ارتباط با خدا و بهبود اخلاق را دارد.
برخی از حرکات یوگا تقریباً در هر مکانی قابل انجام هستند. در حقیقت براساس تصمیم فرد انجام یک برنامه یوگا ممکن است از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. مکانیسم‌های مختلفی در یوگا وجود دارد که باعث کاهش سطح استرس می‌شود و مقدار آن را به حداقل ممکن برساند.
مطالعات نشان میدهند یوگا با استفاده از مؤثرترین راه‌ها استرس را کاهش میدهد. این هدف با بهبود خلق و خو و پرورش عواطف مثبت، بهبود ذهن آگاهی، و افزایش حس خودمراقبتی انجام می‌شود. یوگا با ایجاد روحیه بهتر، به فرد این امکان را میدهد که بر لحظه حال تمرکز بیشتری داشته باشد. تمرکز بر جسم و ذهن برای کنترل و کاهش استرس بسیار موثر است.
مشکلات استفاده از یوگا
یوگا مستلزم تعهد زمانی است، بنابراین لازم است هر روز در یک زمان مشخص به انجام تمرینات یوگا بپردازید و در این راه ثبات قدم باشید.
انجام فعالیت‌های یوگا برای افرادی که محدودیت‌های فیزیکی خاصی دارند مشکل‌تر است اما برای این گروه از افراد، انجام حرکات یوگا بر روی صندلی گزینه بهتری است. برخی از افراد با انجام حرکات یوگا احساس خودآگاهی بیشتری دارند. با گذشت زمان اعتماد به نفس فرد برای انجام حرکات پیچیده افزایش می‌یابد.
هر چند ثبت نام در کلاس‌های یوگا ممکن است اندکی گران قیمت باشد، اما یادگیری اصول یوگا از کتاب یا ویدیو ممکن است با چالش‌های مختلفی همراه باشد. بسیاری از مربیان حرفه ای یوگا در کلاس‌های آنلاین آموزش‌های حرفه ای را ارئه می‌نمایند که ممکن است از نظر مالی برای تعداد بیشتری از افراد قابل دسترسی باشد.
مقایسه یوگا با سایر روشهای کاهش استرس
از آنجایی که یوگا برای کاهش استرس از ترکیب چند تکنیک مختلف در کنار هم استفاده می‌کند، اثرات سودمند زیادی بر سلامت جسم و روان دارد. در واقع یوگا ترکیبی از تمرینات تنفسی، تمرینات کششی، تمرینات تناسب اندام، مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی هدایت شده است.
برای کسانی که با محدودیت‌های فیزیکی دست به گریبان هستند، تمرین‌های تنفسی ساده، مدیتیشن یا تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده مناسب‌تر بوده و اثرات مشابهی دارد.
اولین گام برای شروع یوگا
ثبت نام درکلاس‌های یوگا برای مبتدیان انتخاب مناسبی است زیرا با یادگیری اصول این ورزش تحت نظر افراد متخصص و حرفه ای این فرصت را پیدا خواهند کرد که روشهای انجام این حرکات را به روش صحیح بیاموزند.
به غیر از شرکت در کلاس، چندین برنامه کاربردی قابل نصب در تلفن‌های هوشمند وجود دارد که برای یادگیری اصول اولیه یوگا قابل استفاده هستند.
بی شک با استفاده از این روش‌ها امکان تبدیل یوگا به بخشی ثابت از روتین زندگی خود را پیدا خواهید کرد. به یاد داشته باشید، یوگا یک ورزش با حرکات نسبتا پیچیده است. بنابراین اگر برای مدیریت استرس خود تمایلی به استفاده از فعالیت‌های فیزیکی ندارید، روشهای دیگری برای این کار وجود دارد. گزینه‌هایی مانند مدیتیشن، باکتی و خود شناسی نیز برای مدیریت استرس در برخی از افراد مؤثر هستند.
باکتی یوگا Bhakti yoga که به اسم مسیر باکتی نیز شناخته می‌شود، شیوه ممارست و راه معنوی در هندوئیسم است که بر عشق، سرسپردگی و دلبستگی به معبود الهی تمرکز دارد.
مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
نوشتن نظر