سندرم پیش از قاعدگی؛ علائم و درمان خانگی PMS

پریود یا قاعدگی یکی از فرآیندهای طبیعی و بنیادی در زندگی هر زن است که به طور معمول هر ماه اتفاق می‌افتد. این فرآیند نه تنها نشان‌دهنده سلامت جسمی زنان است بلکه به تغییرات هورمونی و روانی مرتبط با سیکل قاعدگی نیز اشاره دارد. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) عواملی هستند که بسیاری از زنان قبل از شروع پریود تجربه می‌کنند و می‌توانند شامل مواردی از جمله نوسانات خلقی، خستگی، کلافگی، تغییرات فیزیکی و احساس ناراحتی باشند.  درک دقیق از این پدیده‌ها و چگونگی تأثیر آن‌ها بر زندگی روزمره زنان، نیاز به اطلاعات جامع و علمی دارد. سندروم پیش از قاعدگی مانند برخی حالات که در بعضی از اعضای بدن پیش می آید مانند، کمبود ویتامین ها در بدن،  گل مژه چشم ، کنترل فشار خون قابل حل شدن است و مشکل خاصی برای فرد ایجاد نمی یکند. موسسه پرستاری از بیمار سفیر آرامش در این مقاله تمامی نکات در ارتباط با سندرم pms  را برای شما عنوان می کند

PMS چیست؟

PMS، که مخفف “سندرم پیش از قاعدگی یا Premenstrual Syndrome است، به مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی اشاره دارد که برخی از زنان در روزها یا هفته‌های نزدیک به شروع قاعدگی تجربه می‌کنند. این علائم معمولاً در حدود ۵ تا ۷ روز قبل از پریود آغاز می‌شوند و ممکن است .علت دقیق سندرم PMS هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که تغییرات هورمونی، به ویژه در سطح استروژن و پروژسترون، نقش مهمی را ایفا می‌کند. همچنین، عواملی مانند استرس، ژنتیک و سبک زندگی نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند. درک دوران PMS و علائم آن می‌تواند به زنان کمک کند تا با این دوره از زندگی خود به شکلی بهتر و آگاهانه‌تر کنار بیایند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که برخی از زنان قبل از شروع قاعدگی تجربه می‌کنند. این علائم می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند و معمولاً چند روز قبل از پریود شروع می‌شوند و بعد از شروع آن، به تدریج کاهش می‌یابند. از جمله علائم رایج PMS می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

علائم جسمی

1. نفخ شکم: احساس پف کردگی و سنگینی در ناحیه شکم.
2. دردهای قاعدگی: درد یا گرفتگی در ناحیه شکم.
3. حساسیت سینه: درد یا حساس بودن سینه‌ها.
4. تغییرات اشتها: افزایش یا کاهش اشتها و ایجاد میل به غذاهای خاص.
5. سردرد: بروز سردردهای میگرنی یا تنشی.
6. خستگی: احساس خستگی یا کمبود انرژی.
7. مشکلات خواب: خواب آلودگی یا بی‌خوابی.
8. قاعدگی نامنظم

علائم روانی

1. تغییرات خلقی: افزایش تحریک‌پذیری، افسردگی یا اضطراب.
2. اضطراب: احساس نگرانی و تنش.
3. نوسانات عاطفی: تغییرات ناگهانی در خلق و خو.
4. اختلال در تمرکز: مشکل در تمرکز و احساس پراکندگی.
5. کم‌حوصلگی: احساس ناخوشایند و کلافگی بدون دلیل مشخص.

به نقل از سایت nhs:

علل PMS (سندرم پیش از قاعدگی)
به طور کامل درک نشده است که چرا زنان به PMS مبتلا می شوند.
اما ممکن است به دلیل تغییرات در سطح هورمون آنها در طول چرخه قاعدگی باشد.
برخی از زنان ممکن است بیشتر از سایرین تحت تأثیر این تغییرات قرار گیرند.

طول دوره pms در زنان

طول دوره PMS  (سندرم پیش از قاعدگی) معمولاً بین ۵ تا ۷ روز قبل از شروع قاعدگی است. این علائم معمولاً با تغییرات هورمونی در طول سیکل قاعدگی مرتبط هستند و پس از شروع قاعدگی به تدریج کاهش می‌یابند. علائم PMS معمولاً از حدود 1 تا 2 هفته قبل از پریود آغاز می‌شوند و در روزهای اولیه قاعدگی به تدریج کاهش می‌یابند. طول دوره قاعدگی بستگی به عوامل متفاوتی دارد:

• تفاوت فردی: طول و شدت علائم ممکن است در بین زنان متفاوت باشد. برخی از زنان ممکن است فقط چند روز علائم را تجربه کنند، در حالی که دیگران ممکن است علائم را برای مدت طولانی‌تری احساس کنند.
• نشانه‌های هر دوره: علائم ممکن است در هر سیکل قاعدگی متفاوت باشند و بر اساس عوامل مختلفی مانند استرس، رژیم غذایی، و سطح فعالیت جسمانی متغیر باشند.

عوارض پی ام اس

سندرم PMS می‌تواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد که معمولا به دو دسته جسمی و روانی تقسیم می‌شوند. این عوارض می‌توانند بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارند. در زیر به برخی از عوارض شایع دوران PMS اشاره می‌شود:

عوارض جسمی

1. درد و گرفتگی عضلات: شامل دردهای قاعدگی و گرفتگی‌های شکمی.
2. نفخ و افزایش وزن: احساس پف کردگی و افزایش موقت وزن به علت احتباس آب.
3. حساسیت و درد سینه‌ها: تغییرات هورمونی می‌تواند باعث حساسیت یا درد در سینه‌ها شود.
4. سردرد و میگرن: برخی از زنان ممکن است تجربیات سردرد یا میگرن را در این دوره تجربه کنند.
5. خستگی و کاهش انرژی: احساس خستگی و ناتوانی عمومی ممکن است به‌ویژه در روزهای قبل از قاعدگی اتفاق بیفتد.

عوارض روانی

1. تغییرات خلق و خو: نوسانات شدید خلقی، از جمله افسردگی و تحریک‌پذیری.
2. اضطراب و استرس: افزایش احساس نگرانی و تنش.
3. اختلال در تمرکز: بعضی از زنان ممکن است در این دوران مشکل در تمرکز و توجه تجربه کنند.
4. نارضایتی عمومی: احساس کلافگی، ناخوشایندی یا بی‌حوصلگی.
5. افزایش تنش‌های اجتماعی و خانوادگی: نوسانات عاطفی و خلقی می‌تواند به مشکلاتی در روابط بین فردی منجر شود.

درمان سندروم پيش از قاعدگي

درمان سندروم قبل  از قاعدگی (PMS) می‌تواند متناسب با شدت علائم و تأثیر آن بر زندگی روزمره فرد متفاوت باشد. گزینه‌های درمانی شامل تغییرات سبک زندگی، درمان‌های دارویی و روش‌های طبیعی است. در زیر به این گزینه‌ها اشاره می‌شود:

1. تغییرات سبک زندگی

• مصرف غذاهای کامل و سالم، کاهش مصرف شکر و کافئین، و افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل.
• فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش علائم دوران PMS کمک کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا مفید هستند.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند.
• خواب کافی: خواب منظم و کافی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش خستگی کمک کند.

2. درمان‌های دارویی

• مسکن‌ها: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی NSAIDs)) مانند ایبوپروفن می‌توانند به کاهش درد و گرفتگی کمک کنند.
• قرص‌های ضد بارداری: این قرص‌ها می‌توانند با تنظیم هورمون‌ها، علائم سندرم PMS را کاهش دهند.
• آنتی‌دیپرسانت‌ها: داروهای ضد افسردگی، به‌ویژه SSRIs، می‌توانند برای مدیریت علائم افسردگی و اضطراب موثر باشند.
• مکمل‌ها: برخی از مکمل‌های مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 ممکن است کمک‌کننده باشند، هرچند که لازم است تحت نظر پزشک مصرف شوند.

3. روش‌های طبیعی و مکمل

• آروماتراپی: استفاده از روغن‌های اسانسی می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
• نوشیدنی‌های گیاهی: مصرف چای‌های گیاهی می‌تواند به رفع برخی علائم کمک کند.

مصرف دارویی سندرم pms

در مدیریت سندروم پیش از قاعدگی چندین نوع دارو می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد. انتخاب نوع دارو به شدت و نوع علائم بستگی دارد. در زیر به برخی از داروهای معمولی که ممکن است برای درمان PMS مفید باشند اشاره می‌شود:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، که می‌توانند به کاهش درد و گرفتگی‌های شکمی کمک کنند.
• داروهایی مانند فلوكستین (پروزاك)، سرترالین (زولفت) و سیتالوپرام (سلکس) می‌توانند در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط با PMS مؤثر باشند.
• در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای پروژسترون را برای تنظیم قاعدگی نامنظم تجویز کند.
• گاباپنتین این دارو ممکن است برای مدیریت علائم خاص PMS تجویز شود، به‌ویژه اگر فرد دچار اختلالات خواب یا درد عصبی باشد.

راهکارهای کاهش درد سندرم پیش از قاعدگی در منزل

برای کاهش درد و علائم سندرم قبل از قاعدگی در منزل، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• استفاده از کمپرس گرم

استفاده از یک پد گرمایی یا بطری آب داغ بر روی شکم می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و گرفتگی‌های عضلانی کمک کند.

• فعالیت بدنی

انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا، یا یوگا می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک کند.

• تغذیه مناسب

غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم: مصرف لبنیات، سبزیجات برگ سبز و مغزها می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

کاهش مصرف کافئین و نمک: این مواد می‌توانند به نفخ و حساسیت سینه منجر شوند.

• هیدراتاسیون

مصرف مایعات کافی می‌تواند به کاهش نفخ و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کند.

• تکنیک‌های تنفسی و مدیریت استرس

استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن یا تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

• مکمل‌های طبیعی

چای‌هایی مثل چای بابونه یا چای زنجبیل می‌توانند به آرامش و کاهش درد کمک کنند.

سخن پایانی

سندرم قبل از قاعدگی در بانوان اتفاق می افتد و ممکن است سبب بروز مشکلات خاصی اعم از درد بدن، کج خلقی و یا بی حوصلگی شود. با مصرف دارو های مسکن و دمنوش های متفاوت گیاهی می توان میزان  عوارض این دوران را که عموما 2 الی 7 روز طول می کشد کم کرد.

سوالات متداول

1. سندروم پیش از قاعدگی چیست؟

سندورم پیش از قاعدگی تغییرات جسمی، روحی و رفتاری خانم‌ها در فاصله 5 تا 11 روز پیش از آغاز خونریزی ماهانه است. این سندورم در خانم‌ها با شدت مختلفی روی می‌دهد.

2. علت سندرم پیش از قائدگی (PMS) چیست؟

سندروم پیش از قاعدگی و تغییرات روحی و جسمی آن، نتیجه نوسانات میزان انتقال‌دهنده عصبی سروتونین و تغییرات هورمونی در خانم‌ها است که بر سیستم بدن تاثیر می‌گذارد.

3. علائم سندرم پیش قائدگی چگونه است؟

سندروم پیش از قاعدگی دارای علائم جسمی همچون، سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی و بی‌حالی، حساسیت سینه‌ها و جوش است. این سندورم همچنین موجب مشکلات روحی رفتاری مانند افسردگی، تغییر میل جنسی، بی خوابی، انزوا و تغییرات میزان اشتها می‌شود.

4. درمان سندروم پیش از قاعدگی یا پی ام اس به چه روشی امکان‌پذیر است؟

برای درمان علائم PMS در موارد شدید برخی داروها تجویز می‌شوند. اما تغییر سبک زندگی و درمان‌های خانگی نیز می‌تواند به بهبود علائم این سندورم کمک کند.

5. روش‌های موثر درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی شامل چیست؟

از روش‌های درمان خانگی سندروم پیش از قاعدگی می‌توان به اصلاح رژیم غذایی، خواب و استراحت کافی، ورزش، مصرف دمنوش‌های گیاهی، مدیتیشن و موارد دیگر برای آرامش روحی و جسمی اشاره کرد.