درخواست پرستار | مشاوره رایگان

۶ ترفند کاربردی برای کاهش‌ وزن

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

این مطلب را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

فهرست مطالب
    برای شروع تولید فهرست مطالب ، یک هدر اضافه کنید

    کاهش‌ وزن یکی از چالش‌های مهم در زندگی امروزی است که می‌توان با استفاده از ترفندهای ساده و کاربردی این مقاله به‌راحتی به این هدف رسید:

    تکنیک های اصولی و کاربردی جهت کاهش وزن

    برای کاهش وزن، باید کالری‌های مصرفی را کنترل کرده و مصرف مواد غذایی پر از فیبر را افزایش داده، همچنین فعالیت بدنی منظم انجام داده تا کالری‌های اضافی سوزانده شود و عضلات تقویت شوند. کاهش وزن به عنوان یک هدف سلامتی مهم، نیاز به ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی دارد. در ادامه، شش مورد از تکنیک‌های اصولی و کاربردی برای کمک به شما در کاهش وزن آورده شده است:

    1. مصرف زیاد آب
    2. خواب کافی
    3. مصرف غذای خانگی 
    4. کنترل وعده‌های غذایی
    5. وجود میان وعده سالم و تازه
    6. استفاده از نرم‌افزارهای کاهش‌ وزن

    در ادامه به بررسی اجمالی آن خواهیم پرداخت.

    1) آب بیشتری بنوشید

    نوشیدن مایعات سالم به خصوص آب به سلامت بدن کمک می کند . مقدار مورد نیاز آب در حالت ایده آل حدود 8 لیوان در روز است. افراد ورزش کار به صورت میانگین به آب بیشتری نیاز دارند. نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به آبرسانی بدن کمک می کند بلکه باعث کنترل و کاهش وزن نیز می شود.  کالری موجود در آب صفر می باشد و می توانید بدون این که نگران افزایش وزن باشید هر چه قدر که تمایل  دارید آب بنوشید

    بر اساس یافته ها نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود. در نهایت، نوشیدن آب به‌جای نوشابه های شیرین بدن را به استفاده کمتری از قند عادت می دهد و به تدریج تمایل کمتری برای خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌ها وجود خواهد داشت. برای لذت بخش کردن نوشیدن آب می توان طعم های طبیعی مانند آب لیمو، نعناع یا برش های میوه تازه را به آب خود اضافه کنید.

    2) به‌اندازه کافی بخوابید

    کاهش وزن تنها با تنظیم غذا و مقدار کالری به‌دست نمی‌آید. یکی از مهم‌ترین عواملی که بر وزن بدن تاثیر گذار است میزان خواب فرد است. بهره‌مندی از خواب باکیفیت باعث افزایش انرژی می‌شود.

    چند نکته برای بهبود عادات خواب

    • خاموش کردن تلویزیون و وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب
    • تنظیم برنامه خواب منظم
    • استفاده از روتین آرامش‌بخش قبل از رفتن به رختخواب مانند (حمام کردن، کتاب خواندن، مراقبه، یوگا)
    • اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین دار بعد از ساعت ۶ عصر.
    • پیروی از برنامه ورزشی منظم

    بنابراین میزان انرژی فرد در روز بعد افزایش خواهد یافت و به میزان کمتری تمایل به خوردن کربوهیدرات‌های شیرین و پرکالری خواهد داشت.

    پیشنهاد مقاله : مزایای شمارش کالری برای کاهش وزن

    3) مصرف غذای خانگی برای کاهش‌ وزن

    استفاده از غذاهای خانگی راهی عالی برای شروع روند کاهش وزن و تغذیه سالم است. پختن وعده‌های غذایی در منزل به شما این امکان را می‌دهد که  کنترل کاملی بر کیفیت مواد تشکیل‌دهنده غذاها، اندازه وعده‌ها و کالری دریافتی داشته باشید. معمولاً برای تهیه غذاهای رستورانی یا فرآوری شده از نمک و کره بسیار زیادی برای طعم دهی به غذاها استفاده می‌شود که برای سلامتی مضر هستند.

    غذای خانگی برای کاهش وزن
    استفاده از غذاهای خانگی راهی عالی برای شروع روند کاهش وزن و تغذیه سالم است

    هزاران ایده برای طبخ غذای خانگی سالم در اینترنت وجود دارد که می‌توان از آنها الهام گرفت. اگر تمایلی به استفاده از ماده غذایی خاصی ندارید، می‌توانید با جایگزین کردن مواد موردعلاقه دستور غذا را تغییر دهید و لذت بیشتری از خوردن آن ببرید.

    4) کنترل مقدار وعده‌های غذایی

    باوجود بروز مشکل جهانی چاقی در سرتاسر جهان  اندازه وعده‌هایی غذایی رستوران‌ها و غذاهای فرآوری شده روزبه‌روز بزرگ‌تر می‌شود. در بسیاری از موارد مقدار این غذاها بیشتر از نیاز روزانه یک فرد متعادل است و به همین دلیل مهم  لازم است که کنترل مقدار وعده غذایی جدی گرفته شود. سعی کنید با کسب آگاهی از نیازهای غذایی به‌اندازه نیاز خود غذا بخورید.

    چند نکته کلیدی برای کنترل وعده‌های غذایی

    • مصرف وعده‌های غذایی متعادل که شامل سبزی‌ها، چند کربوهیدرات سالم و پروتئین بدون چربی باشد
    • به‌جای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده از غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.
    • اندازه‌گیری وعده‌های غذایی با ترازوی آشپزخانه
    • باقی‌مانده غذای خود در رستوران را به خانه ببرید (نیازی به پاک کردن آن بشقاب غول‌پیکر نیست!).

    با شناخت مواد غذایی موجود در غذاها در درک نیازهای بدن موفق‌تر خواهید بود. بنابراین بهتر است به مدت یک هفته مواد مغذی موجود در غذاهای مورداستفاده را یادداشت کرده و میزان کالری آنها را محاسبه کنید. پس‌ازاین کار قادر خواهید بود به‌راحتی اندازه وعده غذایی مناسب خود را تعیین کنید و یک گام مفید دیگر در جهت کاهش وزن بردارید.

    5) استفاده از میان وعده های سالم و تازه

    مصرف میان وعده های سالم یکی از مهم ترین گام ها برای کاهش است. برای این کار لازم است همواره مقداری از این میان وعده های سالم را در کنار خود داشته باشید زیرا در هنگام گرسنگی حتماً از آن استفاده خواهید کرد. هر چه دسترسی شما به  میان وعده های سالم و مغذی بیشتر باشد به جای استفاده از غذاهای ناسالم بیشتر از گزینه های سالم  استفاده خواهید کرد.

    سالم ترین میان وعده ها برای کاهش‌وزن 

    • اسنک‌های خانگی بدون شکر
    • آجیل
    • میوه های خشک شده
    • میوه های تازه
    • شکلات تلخ
    • غذاهای پر پروتئین، مانند پنیر، تخم مرغ آب پز، یا کنسرو ماهی تن
    • ماست یونانی با تکه های میوه

    برای آماده سازی میان وعده های خود از قبل برنامه ریزی کرده و با صرف وقت اندکی آنها را میل کنید.

    6) استفاده از نرم‌افزار برای کاهش‌ وزن

    از آنجایی‌که امروزه بیشتر افراد زمان زیادی را صرف تلفن و رایانه خود می‌کنند، احتمالاً استفاده از فناوری‌هایی مرتبط با رژیم‌های غذایی بسیار کاربردی خواهد بود. استفاده از این برنامه‌ها در تلفن هوشمند نقطه شروعی سودمند برای ایجاد تغییرات مؤثر است.

    نرم افزاهای سودمند برای کاهش وزن
    استفاده از این برنامه‌های کاهش وزن نقطه شروعی سودمند برای ایجاد تغییرات است.

    بنابراین اپلیکیشن‌هایی که برای پیگیری وعده‌های غذایی، محاسبه کالری دریافتی و مشخصات تغذیه‌ای طراحی‌شده‌اند برای این کار مناسب هستند. لازم به ذکر است که اگر تمایلی به استفاده از این نرم‌افزارها ندارید می‌توانید از یک دفترچه یادداشت معمولی استفاده کنید.

    سخن پایانی

    مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال‌ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به‌صورت شبانه‌روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

    کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

    برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرموده و مشاوره رایگان دریافت کنید.

    سوالات متداول

    تاثیر نوشیدن آب زیاد در کاهش وزن چیست؟

    افراد ورزش کار به صورت میانگین به آب بیشتری نیاز دارند. نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به آبرسانی بدن کمک می کند بلکه باعث کنترل و کاهش وزن نیز می شود.

    اهمیت خواب منظم در کاهش وزن چیست؟

    کاهش وزن تنها با تنظیم غذا و مقدار کالری به‌دست نمی‌آید. یکی از مهم‌ترین عواملی که بر وزن بدن تاثیر گذار است میزان خواب فرد است. بهره‌مندی از خواب باکیفیت باعث افزایش انرژی می‌شود.

    مصرف غذای خانگی برای کاهش‌وزن چگونه است؟

    استفاده از غذاهای خانگی راهی عالی برای شروع روند کاهش وزن و تغذیه سالم است. پختن وعده‌های غذایی در منزل به شما این امکان را می‌دهد که  کنترل کاملی بر کیفیت مواد تشکیل‌دهنده غذاها، اندازه وعده‌ها و کالری دریافتی داشته باشید.

    استفاده از نرم‌افزاهای کاهش وزن چیست؟

    ازآنجایی‌که امروزه بیشتر افراد زمان زیادی را صرف تلفن و رایانه خود می‌کنند، احتمالاً استفاده از فناوری‌هایی مرتبط با رژیم‌های غذایی بسیار کاربردی خواهد بود. استفاده از این برنامه‌ها در تلفن هوشمند نقطه شروعی سودمند برای ایجاد تغییرات مؤثر است.

    0 0 رای ها
    امتیاز خود را ثبت کنید
    guest
    2 دیدگاه
    بازخورد (Feedback) های اینلاین
    مشاهده همه دیدگاه ها

    درخواست پرستار | مشاوره رایگان