۶ ترفند کاربردی برای کاهش‌ وزن

تاریخ انتشار: 29 ژوئن, 2023

نویسنده: خانم شکری کارشناس پرستاری

دسته‌بندی‌ها: دانستنیهای علمی

کاهش‌ وزن یکی از چالش‌های مهم در زندگی امروزی است که می‌توان با استفاده از ترفندهای ساده و کاربردی این مقاله به‌راحتی به این هدف رسید:

تکنیک های اصولی و کاربردی جهت کاهش وزن

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن مایعات سالم به خصوص آب به سلامت بدن کمک می کند . مقدار مورد نیاز آب در حالت ایده آل حدود 8 لیوان در روز است. افراد ورزش کار به صورت میانگین به آب بیشتری نیاز دارند. نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به آبرسانی بدن کمک می کند بلکه باعث کنترل و کاهش وزن نیز می شود.  کالری موجود در آب صفر می باشد و می توانید بدون این که نگران افزایش وزن باشید هر چه قدر که تمایل  دارید آب بنوشید

بر اساس یافته ها نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود. در نهایت، نوشیدن آب به‌جای نوشابه های شیرین بدن را به استفاده کمتری از قند عادت می دهد و به تدریج تمایل کمتری برای خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌ها وجود خواهد داشت. برای لذت بخش کردن نوشیدن آب می توان طعم های طبیعی مانند آب لیمو، نعناع یا برش های میوه تازه را به آب خود اضافه کنید.

برای کاهش‌وزن به‌اندازه کافی بخوابید

کاهش وزن تنها با تنظیم غذا و مقدار کالری به‌دست نمی‌آید. یکی از مهم‌ترین عواملی که بر وزن بدن تاثیر گذار است میزان خواب فرد است. بهره‌مندی از خواب باکیفیت باعث افزایش انرژی می‌شود.

چند نکته برای بهبود عادات خواب:

• خاموش کردن تلویزیون و وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب
• تنظیم برنامه خواب منظم
• استفاده از روتین آرامش‌بخش قبل از رفتن به رختخواب مانند (حمام کردن، کتاب خواندن، مراقبه، یوگا)
• اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین دار بعد از ساعت ۶ عصر.
• پیروی از برنامه ورزشی منظم

بنابراین میزان انرژی فرد در روز بعد افزایش خواهد یافت و به میزان کمتری تمایل به خوردن کربوهیدرات‌های شیرین و پرکالری خواهد داشت.

پیشنهاد مقاله : مزایای شمارش کالری برای کاهش وزن

مصرف غذای خانگی برای کاهش‌وزن

استفاده از غذاهای خانگی راهی عالی برای شروع روند کاهش وزن و تغذیه سالم است. پختن وعده‌های غذایی در منزل به شما این امکان را می‌دهد که  کنترل کاملی بر کیفیت مواد تشکیل‌دهنده غذاها، اندازه وعده‌ها و کالری دریافتی داشته باشید. معمولاً برای تهیه غذاهای رستورانی یا فرآوری شده از نمک و کره بسیار زیادی برای طعم دهی به غذاها استفاده می‌شود که برای سلامتی مضر هستند.

هزاران ایده برای طبخ غذای خانگی سالم در اینترنت وجود دارد که می‌توان از آنها الهام گرفت. اگر تمایلی به استفاده از ماده غذایی خاصی ندارید، می‌توانید با جایگزین کردن مواد موردعلاقه دستور غذا را تغییر دهید و لذت بیشتری از خوردن آن ببرید.

کنترل مقدار وعده‌های غذایی

باوجود بروز مشکل جهانی چاقی در سرتاسر جهان  اندازه وعده‌هایی غذایی رستوران‌ها و غذاهای فرآوری شده روزبه‌روز بزرگ‌تر می‌شود. در بسیاری از موارد مقدار این غذاها بیشتر از نیاز روزانه یک فرد متعادل است و به همین دلیل مهم  لازم است که کنترل مقدار وعده غذایی جدی گرفته شود. سعی کنید با کسب آگاهی از نیازهای غذایی به‌اندازه نیاز خود غذا بخورید.

چند نکته کلیدی برای کنترل وعده‌های غذایی

• مصرف وعده‌های غذایی متعادل که شامل سبزی‌ها، چند کربوهیدرات سالم و پروتئین بدون چربی باشد
• به‌جای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده از غلات کامل و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.
• اندازه‌گیری وعده‌های غذایی با ترازوی آشپزخانه
• باقی‌مانده غذای خود در رستوران را به خانه ببرید (نیازی به پاک کردن آن بشقاب غول‌پیکر نیست!).

با شناخت مواد غذایی موجود در غذاها در درک نیازهای بدن موفق‌تر خواهید بود. بنابراین بهتر است به مدت یک هفته مواد مغذی موجود در غذاهای مورداستفاده را یادداشت کرده و میزان کالری آنها را محاسبه کنید. پس‌ازاین کار قادر خواهید بود به‌راحتی اندازه وعده غذایی مناسب خود را تعیین کنید و یک گام مفید دیگر در جهت کاهش وزن بردارید.

پیشنهاد مقاله : جراحی کاهش وزن چه مزایا و معایبی دارد و روش های مراقبت از بیمار چگونه است

استفاده از میان وعده های سالم و تازه

مصرف میان وعده های سالم یکی از مهم ترین گام ها برای کاهش است. برای این کار لازم است همواره مقداری از این میان وعده های سالم را در کنار خود داشته باشید زیرا در هنگام گرسنگی حتماً از آن استفاده خواهید کرد. هر چه دسترسی شما به  میان وعده های سالم و مغذی بیشتر باشد به جای استفاده از غذاهای ناسالم بیشتر از گزینه های سالم  استفاده خواهید کرد.

سالم ترین میان وعده ها برای کاهش‌وزن شامل موارد زیر هستند:

• اسنک‌های خانگی بدون شکر
• آجیل
• میوه های خشک شده
• میوه های تازه
• شکلات تلخ
• غذاهای پر پروتئین، مانند پنیر، تخم مرغ آب پز، یا کنسرو ماهی تن
• ماست یونانی با تکه های میوه

برای آماده سازی میان وعده های خود از قبل برنامه ریزی کرده و با صرف وقت اندکی آنها را میل کنید.

پیشنهاد مقاله : راهکارهای کاهش وزن در کودک و نکات مهم برای مراقب از کودکان دارای اضافه وزن

استفاده از نرم‌افزاهای کاهش‌وزن

ازآنجایی‌که امروزه بیشتر افراد زمان زیادی را صرف تلفن و رایانه خود می‌کنند، احتمالاً استفاده از فناوری‌هایی مرتبط با رژیم‌های غذایی بسیار کاربردی خواهد بود. استفاده از این برنامه‌ها در تلفن هوشمند نقطه شروعی سودمند برای ایجاد تغییرات مؤثر است.

بنابراین اپلیکیشن‌هایی که برای پیگیری وعده‌های غذایی، محاسبه کالری دریافتی و مشخصات تغذیه‌ای طراحی‌شده‌اند برای این کار مناسب هستند. لازم به ذکر است که اگر تمایلی به استفاده از این نرم‌افزارها ندارید می‌توانید از یک دفترچه یادداشت معمولی استفاده کنید.

سخن پایانی

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال‌ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به‌صورت شبانه‌روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرموده و مشاوره رایگان دریافت کنید.

سوالات متداول

تاثیر نوشیدن آب زیاد در کاهش وزن چیست؟

افراد ورزش کار به صورت میانگین به آب بیشتری نیاز دارند. نوشیدن آب به مقدار کافی نه تنها به آبرسانی بدن کمک می کند بلکه باعث کنترل و کاهش وزن نیز می شود.

اهمیت خواب منظم در کاهش وزن چیست؟

کاهش وزن تنها با تنظیم غذا و مقدار کالری به‌دست نمی‌آید. یکی از مهم‌ترین عواملی که بر وزن بدن تاثیر گذار است میزان خواب فرد است. بهره‌مندی از خواب باکیفیت باعث افزایش انرژی می‌شود.

مصرف غذای خانگی برای کاهش‌وزن چگونه است؟

استفاده از غذاهای خانگی راهی عالی برای شروع روند کاهش وزن و تغذیه سالم است. پختن وعده‌های غذایی در منزل به شما این امکان را می‌دهد که  کنترل کاملی بر کیفیت مواد تشکیل‌دهنده غذاها، اندازه وعده‌ها و کالری دریافتی داشته باشید.

استفاده از نرم‌افزاهای کاهش وزن چیست؟

ازآنجایی‌که امروزه بیشتر افراد زمان زیادی را صرف تلفن و رایانه خود می‌کنند، احتمالاً استفاده از فناوری‌هایی مرتبط با رژیم‌های غذایی بسیار کاربردی خواهد بود. استفاده از این برنامه‌ها در تلفن هوشمند نقطه شروعی سودمند برای ایجاد تغییرات مؤثر است.