تسکین سردرد Relieve Headaches با روش های طبیعی و غیر دارویی یکی از نیازهای اصلی افرادی است که به صورت مداوم با این مشکل روبرو هستند. انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که شامل سردرد های تنشی،خوشه ای، هورمونی و مرتبط با سینوس ها است. اما همه سردرد ها یک ویژگی مشترک دارند: این سردرد ها به شدت آزار دهنده هستند!
در کنار شناسایی محرک‌های سردرد، که ممکن است شامل رژیم غذایی، آلرژن‌ها، هورمون‌ها، تغییرات آب و هوایی و ویروس‌ها باشد، همچنین در کنار داشتن یک مراقبت از بیمار خوب در این هنگام نیز می‌توانید با تمرکز بر مواد مغذی خاص موجود در غذاهای خوشمزه و کامل، سردرد را متوقف کنید.
دفعه بعد که دچار یک سردرد خفیف شده اید بهتر است با این 20 غذا و دستور العمل های سالم سردرد خود را تسکین دهید و از تاثیرات شگفت انگیر این غذاها بهره‌مند شوید:
- سیب زمینی های شیرین
- قهوه
- خربزه
- کینوا
- اسفناج
- برنج قهوه‌ای
- آجیل و دانه‌ها
- فلفل تند
- ماهی سالمون
- سیب زمینی
- گیلاس
- کلم بروکلی
- لوبیا سیاه
- آوواکادو
- زردآلو
- موز
- قارچ
- تخم مرغ
- ماهی تن
- گریپ فروت
در ادامه به بررسی اجمالی این موارد می‌پردازیم.
1. سیب زمینی‌های شیرین
کم آبی بدن به دلیل کاهش سطح پتاسیم، محرک اصلی سردرد است. در هر وعده غذایی، سیب زمینی شیرین پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و به تعادل الکترولیت ها – از جمله پتاسیم – برای آرام کردن سردرد ها کمک می‌کند.
2. قهوه
اگرچه مصرف قهوه و کافئین بیش از حد می تواند باعث کم آبی بدن و در نتیجه افزایش سردرد شود، اما یک فنجان قهوه می تواند با کاهش اندازه رگ های خونی، تسکین دهنده ای موثر باشد.
3. خربزه
کاهش قندهای طبیعی، مانند قند موجود در خربزه، می تواند سردرد را تشدید کند. خربزه، هندوانه، طالبی یا عسلک همگی حاوی مقدار زیادی آب برای مقابله با سردرد است که باعث کم آبی بدن می‌شود.
4. کینوا
کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند کربوهیدرات‌های موجود در کینوا غلات کامل، ذخایر گلیکوژن را در مغز افزایش می‌دهند تا سردرد را کاهش دهند. از کینوا بیشتر در طول هفته به عنوان یک ناهار یا شام سریع لذت ببرید.این ماده غذایی مفید در کمتر از 30 دقیقه پخته می‌شود.
5. اسفناج
این ابر غذای روزمره با کاهش اندکی فشار خون، که عامل رایج سردرد است، سردرد را تسکین می دهد. طعم ملایم آن را می توان به روش های بی شماری در غذاها مورد استفاده قرار داد. اسفناج را در اسموتی ها، سوپ ها، خورش ها، به عنوان سالاد یا ساندویچ میل کنید.
6. برنج قهوه‌ای
برنج قهوه ای سرشار از منیزیم آرامش بخش و کربوهیدرات‌های پیچیده است و می تواند به کاهش سردرد کمک کند. پخت برنج قهوه ای بیشتر از بسیاری از غلات کامل طول می کشد، اما میتوان آن را از قبل تهیه کرد و در طول هفته دوباره گرم کرد. همچنین از غلات در این غذای فصلی یا گیاهی لذت ببرید.
7. آجیل و دانه ها
بادام، گردو، دانه کدو تنبل و غیره، نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از منیزیم هستند که در تسکین سردرد بسیار موثر می باشند. آجیل و دانه ها همچنین حاوی مقدار مناسبی ویتامین E هستند که به کنترل سردردهای ناشی از نوسانات هورمونی کمک می‌کند. مانند گرانولاهای خانگی، آجیل و دانه ها را به غذاهای پخته شده اضافه کنید
8. فلفل تند
در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، فشار و احتقان سینوسی می‌تواند عامل سردرد باشد که خلاص شدن از شر آن سخت است. فلفل های تند برای کاهش فشار سینوسی عامل سردرد عمل می کنند تا بتوانید راحت نفس بکشید و احساس بهتری داشته باشید.
9. ماهی سالمون
ماهی قزل آلا غذای مغز، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و دارای خواص ضد التهابی است که به دلیل توانایی آنها در کاهش تکرار سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است.
از ماهی آزاد دودی صرف نظر کنید زیرا برخی از مارک ها حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که سردرد را بدتر می‌کنند و به جای آن فیله های تازه را انتخاب کنید.
10. سیب زمینی
برای سردردهای مرتبط با کم آبی بدن، به سراغ سیب زمینی بروید. سیب زمینی پخته شده (روست) منبعی باورنکردنی از پتاسیم و کاهش دهنده سردرد است. منیزیوم الکترولیتی است که هیدراتاسیون مناسب را تضمین می‌کند.
11. گیلاس
گیلاس شیرین و ترش، چه تازه و چه بدون شیرینی، حاوی کوئرستین است.
این ماده یک ماده مغذی با خواص طبیعی ضد حساسیت و کاهش درد است . دفعه بعد که یک سردرد مرتبط با آلرژی به سراغتان آمد یا اگر فقط به دنبال تسکین سردرد هستید، یک کاسه از این میوه های یاقوتی را بردارید و نوش جان کنید.
12. کلم بروکلی
اگر بیشتر دچار سردردهای خفیف می‌شوید، برخی غذاها و مواد نگهدارنده ممکن است عامل بروز آن باشند. کلم بروکلی نه تنها به طور کلی یک سبزی مفید و سالم است، بلکه یک ماده غذایی کم آلرژی زا و “بی خطر” است که برای تسکین سردرد مناسب است.
13. لوبیا سیاه
لوبیا سیاه سرشار از ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B3 است که نشان داده شده است که اعصاب را آرام می‌کند و می تواند به کاهش سردردهای تنشی کمک کند. لوبیا سیاه را در سوپ ها، خورش ها، تاکو یا سالادها بریزید و با این پروتئین مقرون به صرفه سردرد خود را کاهش دهید.
پیشنهاد مقاله : بیماری مزمن چیست؟
14. آووکادو
آووکادو با داشتن منیزیم و پتاسیم به عنوان چربی های حمایت کننده از مغز و ویتامین های B تسکین دهنده، یک ابر غذای کاهش دهنده سردرد است.
از صبح تا شب، راه‌های زیادی برای اضافه کردن کمی آووکادوی خامه‌ای به رژیم غذایی‌تان وجود دارد تا سردرد و گرسنگی را از بین ببرید.
15. زردآلو
زردآلو خشک و تازه حاوی مقدار زیادی منیزیم آرامش بخش است که ممکن است به کاهش دفعات و طول مدت سردردهای تنشی کمک کند. از این خوراکی چسبناک و شیرین در محصولات پخته شده، روی بلغور جو دوسر، به عنوان یک افزودنی ترش دلپذیر به ترکیب یک دسر خانگی و موارد دیگر لذت ببرید.
16. موز
موز که یک مسکن طبیعی امتحان شده و واقعی برای رفع سردرد است، دارای پتاسیم، منیزیم، ویتامین های گروه B و کربوهیدرات های پیچیده است. همه اجزای موجود در موز به تسکین سردرد کمک می‌کنند. راه های بی پایانی برای لذت بردن از این میوه قابل حمل و مقرون به صرفه در تمام طول سال وجود دارد.
17. قارچ
برای کسانی که مکرراً از میگرن رنج می برند، افزودن قارچ بیشتر به رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. قارچ ها سرشار از ریبوفلاوین هستند و با حمایت از متابولیسم انرژی مغز، در کاهش بروز میگرن موثر هستند.
18. تخم‌مرغ
تخم مرغ حاوی کوآنزیم Q10 است، ترکیبی که در تک تک سلول های بدن از جمله مغز یافت می‌شود و از آن در برابر استرس و سردردهای مرتبط با محیط محافظت می‌کند. این ماده غذایی و مفید را در هر زمانی از روز مخلوط کنید، سرخ کنید، آب پز کنید یا بجوشانید و از آن نوش جان کنید.
19. ماهی تن
ماهی تن نیز مانند تخم مرغ منبع دیگری از کوآنزیم Q10 کاهش دهنده سردرد است. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین برای جلوگیری از سردردهای مرتبط با قند خون است که از کاهش سطح انرژی جلوگیری می‌کند.
20. گریپ فروت
مانند پرتقال، لیموترش و لیمو شیرین، گریپ فروت نیز یکی از مرکبات پر آب است که با رساندن هیدراتاسیون سالم به مغز و بدن، سردرد را تسکین می دهد.
گریپ فروت همچنین حاوی مقدار کمی منیزیم رفع کننده دیگر سردرد، و همچنین ویتامین C برای جلوگیری از سرماخوردگی و در نتیجه سردردهای سینوسی است.
سخن پایانی
مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار در منزل و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
سوالات متداول
1. انواع مختلف سردرد شامل چه مواردی می‌شود؟
انواع مختلف سردرد شامل سردرد های تنشی،خوشه ای، هورمونی و مرتبط با سینوس ها است.
2. آیا مصرف سیب زمینی برای کاهش سردرد مفید است؟
بله، در هر وعده غذایی، سیب زمینی شیرین پتاسیم بسیاری دارد و به تعادل الکترولیت ها – از جمله پتاسیم – برای آرام کردن سردرد ها کمک می‌کند.
3. آیا صبح‌هایی که با سردرد بیدار می‌شوید خوردن تخم مرغ مضر است؟
تخم مرغ حاوی کوآنزیم Q10 است، نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم است و در برابر استرس و سردردها محافظت می‌کند. این ماده غذایی و مفید را در هر زمانی از روز مخلوط کنید، سرخ کنید، آب پز کنید یا بجوشانید و از آن نوش جان کنید.
4. مصرف چه مواردی برای کاهش سردرد مفید است؟
مواردی هم‌چون اسفناج، برنج قهوه‌ای، آجیل و دانه‌ها، فلفل تند، ماهی سالمون، سیب زمینی، گیلاس و یا کلم بروکلی میتوان مصرف کرد.
