بی خوابی Insomnia یک اختلال شایع خواب است که می تواند خوابیدن را برای فرد سخت کند یا باعث شود زود بیدار شود و نتواند دوباره بخوابد.
فرد ممکن است هنگام بیدار شدن هنوز احساس خستگی کند. بی خوابی می تواند نه تنها سطح انرژی و خلق و خوی فرد ، بلکه سلامت ، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی فرد را نیز تحت شعاع قرار دهد .
میزان خواب کافی در افراد مختلف متفاوت است ، اما اکثر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند. در برخی موارد ، بسیاری از بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه می کنند که چند روز یا چند هفته طول می کشد.
این بی خوابی معمولاً نتیجه استرس یا یک رویداد آسیب زا است. اما برخی افراد بی خوابی طولانی مدت (مزمن) دارند که یک ماه یا بیشتر طول می کشد.
بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد یا ممکن است با سایر بیماری های جسمی یا روحی یا داروها همراه باشد.
چیزی که اهمیت دارد این است که لازم نیست کسی شبهای بی خوابی را تحمل کند . تغییرات ساده در عادات روزانه فرد اغلب می تواند کمک کننده باشد.
اگر علایم زیر را تجربه می نمایید دچار بی خوابی هستید :
اگر به طور منظم:
به سختی می توانید بخوابید
چندین بار در طول شب بیدار شوید
شب بیدار بمانید
زود بیدار شوید و دیگر نتوانید بخوابید
هنوز بعد از بیدار شدن احساس خستگی می کنید
به سختی می توانید در طول روز چرت بزنید حتی اگر خسته هستید
احساس خستگی و تحریک پذیری در طول روز دارید
تمرکز در طول روز برای شما دشوار است زیرا خسته هستید
اگر به مدت کوتاه (کمتر از ۳ ماه) بی خوابی دارید ، به آن بی خوابی کوتاه مدت می گویند. بی خوابی که ۳ ماه یا بیشتر طول بکشد ، بی خوابی طولانی مدت نامیده می شود.
ساعات مورد نیاز خواب:
همه افراد به مقدار متفاوتی به خواب نیاز دارند.
به طور متوسط:
بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت نیاز دارند
کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت نیاز دارند
کودکان نوپا و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت نیاز دارند
اگر دائماً در طول روز خسته هستید ، خواب کافی ندارید.
چه چیزی باعث بی خوابی می شود
شایع ترین علل عبارتند از:
استرس ، اضطراب یا افسردگی
سر و صدا
اتاقی که خیلی گرم یا سرد است
تخت های ناراحت کننده
الکل ، کافئین یا نیکوتین
داروهای تفریحی مانند کوکائین یا اکستازی
پاهای بی قرار
کار کردن بیش از حد
چگونه می توانید بی خوابی را خودتان درمان کنید
بی خوابی معمولاً با تغییر عادات خواب بهتر می شود. برای درمان بی خوابی این اقدامات را انجام دهید :
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید
حداقل ۱ ساعت قبل از خواب استراحت کنید ، به عنوان مثال ، حمام کنید یا کتاب بخوانید
مطمئن شوید که اتاق خواب تاریک و آرام است – در صورت نیاز از پرده ، ماسک چشم یا گوش استفاده کنید
به طور منظم در طول روز ورزش کنید
مطمئن شوید که تشک ، بالش و روکش فرد راحت است
برای درمان بی خوابی این اقدامات را انجام ندهید :
سیگارنکشید ، الکل ، چای یا قهوه ننوشید حداقل ۶ ساعت قبل از خواب
از خوردن غذای زیاد در اواخر شب خودداری کنید
حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنیدی
از تماشای تلویزیون یا استفاده از دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند ، درست قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا نور زیاد مغز را بیشتر بیدار می کند
در طول روز چرت نزنید
وقتی احساس خواب آلودگی می کنید رانندگی نکنید
بعد از خواب بی کیفیت بیشتر نخوابید و به جای آن به ساعات معمول خواب خود پایبند باشید
استفاده از داروهای بدون نسخه
می توانید قرص یا مایعات (گاهی اوقات به عنوان داروهای خواب آور) از داروخانه خریداری کنید که ممکن است به خواب بهتر کمک کند.
برخی از آنها حاوی مواد طبیعی (سنبل الطیب ، اسطوخودوس یا ملاتونین) هستند در حالی که برخی دیگر ، مانند نیتول ، یک آنتی هیستامین هستند.
این داروها نمی توانند بی خوابی را درمان کنند اما ممکن است به فرد کمک کنند بعد از ۱ تا ۲ هفته بهتر بخوابید. آنها نباید بیش از این مصرف شوند.
برخی از این محصولات می توانند عوارض جانبی داشته باشند ، به عنوان مثال ، ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد فرد شوند. این شرایط می تواند انجام برخی کارها مانند رانندگی را برای فرد دشوار کند.
قبل از مصرف هرگونه داروی برای برطرف نمودن مشکل خواب با پزشک خود مشورت کنید.
مشورت با پزشک
پزشک سعی می کند بفهمد چه چیزی باعث بی خوابی فرد می شود بنابراین پس از معاینه فرد بیخواب درمان مناسب را دریافت خواهید کرد.
گاهی اوقات برای درمان بی خوابی ممکن است به درمان شناختی رفتاری (CBT) نیاز داشته باشید و به درمانگر ارجاع داده شوید.
این روش درمان می تواند به فرد در تغییر افکار و رفتارهایی که او را از خواب با کیفیت باز می دارد ، کمک کند.
در صورت مشاهده علائم اختلال خواب دیگر مانند آپنه خواب ، ممکن است به کلینیک خواب ارجاع داده شوید. پزشکان در حال حاضر به ندرت قرص های خواب آور را برای درمان بی خوابی تجویز می کنند. قرص های خواب آور می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند و فرد ممکن است به آنها وابسته شود.
چه موقع قرص خواب آور تجویز می شود :
قرص های خواب آور فقط برای چند روز یا حداکثر هفته تجویز می شوند ، اگر:
بی خوابی فرد بسیار شدید باشد
درمان های دیگر جواب نداده باشد
مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
نوشتن نظر