هورمون های شادی Happy Hormones مواد شیمیایی خاصی هستند که در مغز انسان ترشح می گرند و سبب بهبود کیفیت زندگی می گردند ، ترشح این مواد با تغذیه از مواد خاصی تقویت می شود.

افزایش هورمون های شادی
وقتی زندگی پر استرسی دارید و دائماً با کمبود زمان کافی برای انجام کارهای روزمره خود روبرو هستید ممکن است نتوانید بر احساس خستگی ، افسردگی و کسالت خود غلبه پیدا نمایید.

در این شرایط ممکن است نیاز به روش هایی داشته باشید تا از آن طریق بتوانید احساس شادی را به زندگی خود وارد نمایید .
برخی از افراد برای اینکه خلا شادی را در زندگی خود جبران نمایید اقدام به استفاده از داروها و سایر محرک های مصنوعی ایجاد “شادی” مانند کوکائین و پروزاک می نمایند .

از آنجا که استفاده از این مواد تاثیرات مخرب و زیان آوری بر جسم و روان انسان می گذارد لازم است برای تقویت احساس شادی از روش های سالم تری استفاده نمود .

در این مقاله به بررسی مواد غذایی پرداخته شده است که استفاده از آنها سبب فعال شدن هورمون های شادی در مغز می گردد . بهتر است از این لیست مواد غذایی بخورید که شما را آرامتر ، شادتر ، سالمتر و پرانرژی تر می کند!

هورمون های شادی با صدف

1- صدف

صدف حاوی مواد مغذی کمیاب است (عناصر مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد فیزیکی مناسب). عناصر مهمی مانند روی ، ید و سلنیوم همه تثبیت کننده های مهم هورمون غذه تیروئید هستند.

هورمون های تیروئید که تنظیم کننده اصلی خلق و خوی فرد است با استفاده از این صدف ثابت و متعادل باقی می ماند

2- اسفناج

اسفناج حاوی PHENYLETHYLAMINE است ، یک ترکیب ارگانیک که همچنین نام گروهی از مواد شیمیایی است که به عنوان داروهای روانگردان و محرک ها شناخته می شوند.

فنیلتایلامین ها باعث ترشح دوپامین و نورپینفرین هستند که مواد شیمیایی می باشد که به عنوان ضد افسردگی استفاده می شوند و احساسات شادی، لذت و مفید بودن را در مغز تحریک می کنند.

دوپامین همچنین یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام دریافت مقدار بالایی از کوکائین آزاد می شود. اسفناج همچنین به دلیل مقدار منیزیم موجود در آن شناخته شده است ، که به افزایش انرژی در بدن کمک می کند.

هورمون های شادی با مارچوبه

3- مارچوبه

مارچوبه حاوی سروتونین ، هورمون شادی است که خلق و خو ، احساسات و خواب را کنترل می کند. این هورمون ها را می توان با مصرف تریپتوفان ، که در مارچوبه نیز یافت می شود ، به طور موثر پردازش کرد.

4- تخم مرغ

خواص تخم مرغ بیشتر از آن است که بدن را تقویت نماید و از راه های دیگری نیز برای شما مفید است ، در حقیقت تخم مرغ حاوی تریپتوفان ، تقویت کننده هورمون های شادی است.

آنها همچنین حاوی کولین CHOLINE هستند . این ماده مغذی ضروری که به افزایش وضوح ذهنی و نگرش مثبت شما کمک می کند در تخم مرغ به وفور یافت می گردد.

هورمون های شادی با ماهی

5- ماهی های روغنی

توصیه می شود چند روز در هفته ماهی بخورید ، به ویژه ماهی هایی با غلظت بالای امگاه 3 . این ماده در ماهی ها سبب دفع اسیدهای چرب زیان آور می شود و به تثبیت فعالیت های مغز کمک می کند.

ناگفته نماند ، امگا 3 برای پوست ، مو و متابولیسم بدن بسیار مفید است. ماهی های چرب شامل ماهی قزل آلا ، سالمون ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی هستند.

6- شکلات تلخ

همه ما می دانیم که شکلات تلخ بسیار سالم تر از شکلات شیری است و خوشبختانه بسیار خوشمزه تر هم هست. مخصوصاً این نوع شکلات حاوی منیزیم زیادی است ، این ماده عنصری است که در بدن پخش می شود و در عین آرامش ماهیچه ها و کاهش اضطراب ، به شما انرژی مثبت می دهد.

هورمون های شادی با شکلات تلخ

در نهایت استفاده از شکلات تلخ در رژیم غذایی احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

7- حبوبات و آجیل

حبوبات اساساً شامل دانه ها ، لوبیا ، نخود فرنگی و برخی آجیل ها هستند و بسیار سالم تر از آنچه مردم تصور می کنند می باشند.
با توزیع مقادیر بالای منیزیم ، این مواد به شدت تقویت کننده انرژی هستند.

آیا می دانید به چه دلیلی وقتی ورزش می کنید و در نهایت کارتان تمام می شود ، احساس سبکی ، انرژی و خوشحالی می کنید؟
تجربه این احساس پس از ورزش تحت تاثیر منیزیم است .

یک عنصر کمیاب ضروری در بدن که در طول روز از طریق عرق دفع می شود.
بنابراین روی استفاده از این حبوبات و دانه ها در رژیم غذایی خود تمرکز نمایید ، قرار دادن این مواد در رژِیم غذایی یک ترفند عالی برای افزایش هورمون های شادی است .

اکثر آجیل ها مانند گردو ، فندق و بادام منبع غنی از سروتونین هستند. بسیاری از آنها همچنین دارای روغن OMEGA-3 هستند که هر دو مورد ماده سبب تقویت ترشح هورمون های شادی در بدن می باشد.

هورمون های شادی با آووکادو

8- آووکادو

مانند مارچوبه ، آووکادو حاوی سروتونین است که یک انتقال دهنده عصبی احساس شادی در مغز می باشد
همچنین این میوه بسیار سالم است و برای مو ، پوست و ناخن شما مفید است. ماست یونانی یک غذای مقدس برای گوروهای سالم است.

دلیل اصلی مفید بودن آووکادو پروبیوتیک های موجود در آن است که به افزایش انرژی کمک می کند و سبب تقویت سیستم ایمنی و گوارشی بدن میشود .

معمولا از آنتی بیوتیک ها برای از بین بردن همه باکتری ها و میکروب های بدن استفاده می شود ، در حالی که پروبیوتیک ها میکروارگانیسم ها (میکروب ها ، باکتری ها و میکروب ها) هستند که استفاده از آنها در تغذیه بسیار مهم وحیاتی است مانند مخمر موجود در ماست!

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *