آسیب همسترینگHamstring injury ، کشیدگی یا پارگی تاندون ها یا عضلات بزرگ پشت ران است. این مشکل یک آسیب شایع در ورزشکاران است و می تواند در شدت های مختلف رخ دهد.

علل آسیب همسترینگ

3 درجه آسیب همسترینگ عبارتند از:

درجه 1 – کشش یا کشیدگی خفیف ماهیچه
درجه 2 – پارگی جزئی عضله
درجه 3 – پارگی کامل عضله
مدت زمان بهبودی پس از کشیدگی یا پارگی همسترینگ به شدت آسیب دیدگی بستگی دارد. یک کشش یا کشیدگی جزئی عضله (درجه 1) ممکن است چند روز طول بکشد تا بهبود یابد، در حالی که پس از پارگی عضله (درجه 2 یا 3) ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا عضله بهبود یابد.

همسترینگ چیست؟

همسترینگ ها تاندون هایی (نوارهای بافتی قوی) در پشت ران هستند که عضله بزرگ ران را به استخوان متصل می کنند. اصطلاح “همسترینگ” همچنین به گروهی از 3 عضله اشاره دارد که در امتداد پشت ران ، از لگن تا درست زیر زانو  قرار دارند.

ماهیچه های همسترینگ هنگام ایستادن یا راه رفتن زیاد مورد استفاده قرار نمی گیرند، اما در فعالیت هایی که شامل خم کردن زانو می شوند، مانند دویدن، پریدن و بالا رفتن بسیار فعال هستند.

چه چیزی باعث آسیب همسترینگ می شود؟

آسیب همسترینگ اغلب در حین حرکات ناگهانی و قدرتمند مانند دوی سرعت یا پریدن که تاندون ها یا ماهیچه ها را بیش از حد کشیده میکند، اتفاق می افتد. این آسیب همچنین می تواند به تدریج در طول حرکات آهسته رخ دهد.

آسیب مکرر یه این عضله در ورزشکاران و فوتبالیست ها رایج است، زیرا اگر قبلاً همسترینگ زخمی شده باشد، احتمال آسیب دیدگی مجدد این عضله بیشتر است.

انجام منظم حرکات کششی و تقویتی و گرم کردن بدن قبل از ورزش ممکن است به کاهش خطر آسیب دیدگی همسترینگ کمک کند.

علایم آسیب همسترینگ

علایم آسیب همسترینگ

کشیدگی خفیف همسترینگ (درجه 1) معمولاً باعث درد و حساسیت ناگهانی در پشت ران  می شود. حرکت دادن پا ممکن است دردناک باشد، اما قدرت عضله نباید تحت تأثیر قرار گیرد.

پارگی های جزئی همسترینگ (درجه 2) معمولاً دردناک تر و حساس تر هستند. همچنین ممکن است مقداری تورم و کبودی در پشت ران  وجود داشته باشد و ممکن است فرد مقداری قدرت در پای خود را از دست داده باشد.

پارگی شدید همسترینگ (درجه 3) معمولاً بسیار دردناک، حساس، متورم و کبود است و راه رفتن و ایستادن را دشوار می کند. ممکن است در زمان آسیب احساس درد شدید وجود داشته باشد و فرد نتواند از پای آسیب دیده استفاده کند.

چه زمانی باید  برای آسیب همسترینگ به پزشک مراجعه کرد

از فردی که دچار آسیب همسترینگ شده است می توان در خانه مراقبت کرد. اگر در مورد آسیب این عضله نگرانی دارید، به ویژه اگر فکر می کنید آسیب شدید است و با استراحت در خانه بهبود نمی یابد یا علائم بدتر شده است حتما به پزشک مراجعه کنید.

پزشک  همچنین می‌تواند به فرد در مورد اینکه چه زمانی می‌تواند به فعالیت‌های عادی خود بازگردد و چه تمرین‌هایی باید برای کمک به بهبودی خود انجام دهد، راهنمایی کند. همچنین ممکن است در برخی موارد فرد آسیب دیده را برای اسکن یا به فیزیوتراپیست برای درمان تخصصی ارجاع دهند.

استراحت و بهبودی پس از آسیب همسترینگ

بهبودی پس از آسیب همسترینگ ممکن است روزها، هفته ها یا ماه ها طول می کشد که این موضوع بسته به شدت آسیب متغیر است. بهبودی همسترینگ کاملاً پاره شده ممکن است چندین ماه طول بکشد و فرد در این مدت نمی تواند ورزش را از سر بگیرید.

تشخیص آسیب همسترینگ

درمان اولیه آسیب همسترینگ

در طول 2 یا 3 روز اول، باید با استفاده از اقدامات زیر از آسیب همسترینگ مراقبت کنید:

استراحت – تا حد امکان به پای خود استراحت دهید.

یخ – بسته های سرد (یک کیسه نخود فرنگی یخ زده پیچیده شده در یک حوله چای نیز موثر است) به مدت 20 دقیقه هر 2 تا 3 ساعت در طول روز روی همسترینگ خود قرار دهید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.

فشرده سازی – ران را فشرده یا بانداژ کنید تا تورم و حرکتی که می تواند باعث آسیب بیشتر شود محدود شود. می توانید از یک باند کشی ساده یا باند لوله ای الاستیک که در داروخانه موجود است استفاده کنید.

ارتفاع – تا حد امکان پای خود را بالا نگه دارید و روی بالش نگه دارید تا به کاهش تورم کمک کنید.

مسکن های معمولی مانند پاراستامول یا کرم یا ژل داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) نیز ممکن است به تسکین درد کمک کنند.

استفاده کوتاه مدت از NSAID های خوراکی مانند قرص ایبوپروفن نیز می تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند. با این حال، این داروها برای همه مناسب نیستند. بروشور همراه دارو را بررسی کنید تا ببینید آیا می توانید آن را مصرف کنید یا خیر.

پزشک ممکن است به فرد توصیه کند برای مدت کوتاهی از آتل زانو استفاده کند. این کار به توقف حرکت پای فرد آسیب دیده کمک می کند تا به بهبودی کامل خود را بدست آورد.

تمرینات و کشش های ملایم

بازگشت سریع به ورزش شدید می تواند آسیب این عضله را بدتر کند، اما اجتناب از ورزش برای مدت طولانی می تواند باعث کوچک شدن عضلات همسترینگ و ایجاد بافت اسکار در اطراف پارگی شود.

برای جلوگیری از این امر، باید پس از چند روز که درد شروع به کاهش کرد، کشش های ملایم همسترینگ را شروع نمود. این کار باید با یک برنامه تمرینی ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری و تمرینات تقویت همسترینگ دنبال شود.

پزشک می تواند راهنمایی های بیشتری به فرد آسیب دیده ارائه کند و در صورت لزوم او  را برای یک برنامه ورزشی مناسب به فیزیوتراپیست معرفی کند.

درمان آسیب همسترینگ

برای جلوگیری از آسیب رساندن مجدد به خود، تنها زمانی باید به سطح کامل فعالیت بازگردید که عضلات همسترینگ به اندازه کافی قوی باشند. فیزیوتراپیست یا پزشک می تواند در این مورد به فرد مشاوره دهد.

بسیاری از مردم باید حداقل برای چند هفته از ورزش اجتناب کنند، اما مدت زمانی که به استراحت نیاز است به شدت آسیب عضله بستگی دارد.

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *