اگر شما یا کسی که می شناسید با ترس از پرواز Flight Anxiety  دست و پنجه نرم می کنید ، این 10 استراتژی به شما کمک میکند تا یک پرواز راحت و بدون هراس را تجربه نمایید

علل ترس از پرواز

آیا فکر پرواز با هواپیما باعث می شود که عرق سردی سرتاسر بدن شما را بپوشاند ؟اگر پاسخ شما مثبت است ، شما تنها نیستید.
بیش از 25 میلیون آمریکایی از نوعی اضطراب پرواز رنج می برند ، پس از سخنرانی در جمع، ترس از پرواز دومین ترس در ایالات متحده است.

میزان امنیت از طریق پرواز بسیار مناسب است احتمال مرگ در یک سانحه هوایی در حدود یک در 10 میلیون نفر در مقایسه با احتمال مرگ یک در 272 نفر در تصادف اتومبیل است .

اما توجه به این آمارها برای آرامش یافتن بسیاری از افراد کافی نیست بنابراین متخصصان برای درک اینکه دقیقاً چه کاری باید برای کاهش اضطراب پرواز انجام دهید این ده روش را توصیه می کنند

1. فوبیای خود را بشناسید

کشف اینکه چه چیزی باعث ترس شما می شود ، اولین قدم مهم در جهت غلبه بر ترس از پرواز است. جنبه های مختلف پرواز می تواند ترس های مختلفی را بسته به شخص تحریک کند –
به عنوان مثال ، یک فرد ممکن است از تلاطم بترسد و در هنگام بلند شدن کاملاً طبیعی هواپیما عصبی شود ، در حالی که فردی با گرایش های ژرفافوبیک ممکن است بیشتر نگران گسترش میکروب در یک فضای بسته باشد. بنابراین شما باید قبل از اقدام بعدی بتوانید علت ترس خود را مشخص کنید.

2. با صداهای هواپیما آشنا شوید

شما در آستانه فرود آمدن هستید و هواپیما درحال سر و صدا است که هر دو چرخ آن در حال تماس با زمین است – آیا زمان وحشت فرا رسیده است؟

نه ، چمدان دستی و میزهای پشتی صندلی کمی جابجا می شوند – درست مثل هر بار که هواپیما بلند می شود و فرود می آید.
گاهی اوقات تنها چیزی که برای مبارزه با اضطراب لازم است ، داشتن اطلاعات است. در مورد دست اندازها و صداهای معمولی که ممکن است در حین پرواز ایجاد شوند مطالعه نمایید . به محض کسب آگاهی ، افکار اضطراب آلود به سرعت کاهش می یابند .

علایم ترس از پرواز

3. پیش بینی تلاطم را بررسی کنید

تلاطم یک قسمت کاملاً طبیعی از پرواز است . معمولا هواپیما با الگوهای آب و هوایی عادی مانند جریان هوا یا ابرها روبرو می شود اما ایده لرزش هنگام قرار گرفتن در هوا می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

نقشه هایی وجود دارد که به خلبان در شناخت الگوهای آب و هوایی و تجزیه و تحلیل مسیر پرواز کمک می کند . بنابراین هرچه بیشتر در مورد علت ایجاد این تلاطم ها در هوا بدانید ، ترس از آن کمتر خواهد شد.

4- عکسی از مقصد خود بیاورید

تجسم مقصد و تصور خود در آنجا می تواند پادزهر قدرتمندی برای استرس باشد – و می تواند به شما در نگه داشتن آرامش برای رسیدن به پایان سفر کمک کند.

داشتن یک کارت پستال می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از سرگردانی دور نگه دارید. روش دیگر این است که “خود را در یک مکان امن ، جایی که احساس راحتی و امنیت می کنید تصور کنید. اتاق خواب شما ، یا در ساحل. خود را با چشمان بسته به آنجا ببرید و آرام باشید.”
ایده اصلی این است که ذهن خود را از چیزهای کوچکی که شما را از پرواز عصبی می کند کنار بگذارید و روی جنبه های مثبت سفر خود تمرکز کنید.

5. قهوه و الکل را رها کنید

متخصصان می گویند از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا باعث کم آبی بدن شما در طول پرواز می شود و همچنین باعث تشدید اضطراب می شود.
در عوض ، قبل از پرواز آب و یک وعده غذایی سبک را انتخاب کنید یا یک میان وعده سبک مانند آب هویج ، آجیل یا یک سیب همراه داشته باشید تا احساس سیری داشته باشید.

مقابله با ترس از پرواز

6. حواس خود را پرت کنید

حواس پرتی برای کاهش ترس از پرواز موثر است. استفاده از عامل حواس پرتی مانند تلویزیون ها ، کانال های موسیقی و مجلات – به شما کمک می کنند تا در هنگام پرواز حواس شما از صدا و تلاطم ها منحرف شود و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
یکی از بهترین راه ها برای پرت کردن حواس خود در هنگام پرواز ، آوردن کتابی است که از قبل پرواز شروع کرده اید و به شدت در آن غرق شده اید یا تماشای قسمتی از سریال مورد علاقه .
.

7. به مهمانداران پرواز بگویید

بهتر است به مهماندار اطلاع دهید که علاقه ای به پرواز ندارید – ممکن است هنگام سوار شدن به هواپیما بتوانید به طور خلاصه با خلبان صحبت کنید یا در هنگام پرواز بیشتر مورد توجه مهمانداران قرار بگیرید.

اگر با دوستان یا اعضای خانواده خود سفر می کنید ، با آنها درمورد اینکه چه چیزی شما را عصبی می کند صحبت کنید تا بتوانند از تنش شما بکاهند ، اما اجازه ندهید که مکالمه درمورد اینکه چه کسی ترسناک ترین تجربه پرواز را داشته است ، پیچیده شود.

8- اطلاعات ایمنی خود را بهبود دهید

درست است که هواپیمای شما سقوط نخواهد کرد اما دانستن اینکه برای هرموقعیتی آماده هستید می تواند قدرت دهنده باشد.
در حالی که هنوز در خانه خود هستید ، یک فیلم از ایمنی هواپیمایی تماشا کنید تا بتوانید به تمام امور مربوط به ایمنی بیشتر در هواپیما آگاه شوید.

وقتی سوار هواپیما شدید ، وقت بگذارید و کارت ایمنی هواپیمایی را در جیب صندلی مقابل خود بخوانید. اگر به شما احساس بهتری می دهد ، حتی می توانید تا جایی پیش بروید که صندلی خود را در قسمت پشت هواپیما رزرو کنید ، که بارها ثابت شده است که در صورت سقوط هواپیما ایمن ترین قسمت هواپیما است.

ترس از پرواز و نفس عمیق
9. تنفس عمیق داشته باشید

تنفس عمیق هنگام پروازی که در آن اضطراب دارید ، بسیار مهم است. متخصصان بر این باورند که اگر کسی بسیار مضطرب است ، تغییر الگوی تنفس در او بسیار دشوار است. سعی کنید نفس خود را نگه دارید و سپس نفس عمیق بکشید ، یا بهتر از آن ، خودتان را مجبور کنید تا آنجا که می توانید نفس نکشید و سپس یک نفس عمیق بکشید.

نفس های عمیق باعث ایجاد پاسخ آرامش می شود و می تواند به جلوگیری از تنگی نفس کمک کند. همچنین سعی کنید حالتی آرام داشته باشید و به زیر بغل صندلی نچسبید ، زیرا اینکار می تواند هر اضطرابی را که احساس می کنید افزایش دهد.

10. استفاده از داروهای آرامش بخش مفید

برخی از پزشکان با داروهای ضد اضطرابی مانند زاناکس یا والیوم اضطراب را کاهش می دهند ، اما محققان هشدار می دهد که باید توجه داشته باشید که هرکدام عوارض جانبی خاص خود را دارند و ممکن است ساعت ها بعد از نشستن هواپیما احساس خستگی کنید.
گاهی داروهای گیاهی نیز می توانند به آرامش اعصاب کمک کنند. دارو شیمیایی یا داروی گیاهی خود را به همراه داشته باشید ، اما آن را به عنوان گزینه “آخر” نگه دارید.

هنگامی که احساس اضطراب می نماید ، با استفاده از یک آرامبخش جزئی ، مانند نوشیدن چای بابونه یا نعناع فلفلی درمان را شروع کنید.
انجام کارهایی که با آرامش و رضایت خاطر همراه است به شما کمک می کند هنگام پرواز آرام باشید.

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *