تقویت خواب enhance-sleep نوزاد یکی از مهم ترین عوامل موثر بر رشد جسمی و ذهنی کودک است. سیاری از والدین معتقدند که خواباندن کودک شاید یکی از سخت ترین کارهایی باشد که باید هر روز انجام دهند. نوزادان اغلب بیمه های شب از خواب بیدار می شوند که این امر همچنین بر سلامتی شما تأثیر می گذارد زیرا باید با کودک خود بیدار شوید و به او کمک کنید تا به خواب بروند .

تقویت خواب

غالباً ، سرانجام کودک شما ساعت 6 صبح به خواب می رود و این دقیقا زمانی است که شما باید یک روز جدید را شروع کنید!
اما آیا می دانید که با ایجاد چند تغییر در شام کودک می توانید این مشکل را حل کنید؟

اگر کودک شما دیگر از شیر مادر تغذیه نمی کنند و با غذاهای جامد آشنا شده است ، احتمالاً غذای مختلفی را برای شام می خورد.
ممکن است شام کودک شامل انواع غذاهای از جمله پوره ، فرنی ، برنج ، میوه ها باشد اما هدف اصلی این است که شام کودک مغذی ، غنی و با هضم آَسان باشد . تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در چرخه خواب کودک دارد!

چگونه تغدیه  به تقویت خواب در نوزادان کمک می کند ؟

محتویات هر ماده غذایی که مصرف می کنیم در سلامت کلی ما تأثیر دارد. در حالی که برخی از غذاها ما را هوشیار و بیدار می کنند (قهوه برای بزرگسالان) ، محصولات غذایی خاصی وجود دارد که به عنوان تقویت کننده خواب شناخته می شوند.

این مواد غذایی همراه با کربوهیدرات های پیچیده به آزادسازی مواد تقویت کننده خواب در بدن کمک می کنند. این امر باعث می شود که کودک بعد از شام احساس خواب آلودگی و راحتی کند. به زبان ساده ، این بدان معناست که او احتمال دارد زودتر و بیشتر بخوابد!

در این مقاله 9 دستور تهیه شام برای نوزادان آورده شده است که نه تنها مقوی هستند و هضم آنها آسان است بلکه به کودک کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشد!

تقویت خواب با جو دو سر

1. جو دوسر پرک

بلغور جو دوسر به خودی خود غذایی مفیدو بسیار سالمی هم برای نوزادان و هم برای بزرگسالان . اما در اینجا بهترین عامل چیز دیگری است : جو دو سر منبع بسیار خوبی از ملاتونین است که به تولید انسولین کمک می کند. انسولین به نوبه خود در ایجاد احساس خواب آودگی اثر گذار است .

شما می توانید بلغور جو دوسر را به اشکال مختلف تهیه کنید که ساده ترین آنها یک فرنی ، سبک و باهضم آسان برای نوزادان است. توصیه می شود بلغور جود دو سر را با سیب مخلوط کنید تا هم طعم و هم میزان مواد غذایی آن غنی تر شود .

2. برنج سفید

ثابت شده است که برنج از نظر شاخص گلیسمی دارای عدد بالایی است. طبق تحقیقات متعدد علمی ، این امر به افراد کمک می کند تا بهتر و سریعتر بخوابند.

اکنون می دانید که چرا بسیاری از افراد پس از مصرف برنج تمایل به خواب آلودگی دارند! اگرچه برنج قهوه ای به دلیل ارزش غذایی بالاتر برای نوزادان بسیار توصیه می شود ، اما برنج سفید در مقایسه با قهوه ای شاخص گلیسمی بالاتری دارد.

به علاوه ، برنج به راحتی توسط نوزادان هضم می شود و همچنین برای معده آن نیز سبک خواهد بود . یک پودینگ برنج با سیب یک غذای کاملاً خوشمزه برای کمک به خواب کودک است.

تقویت خواب با اسفناج

3. اسفناج

معمولا والدین تمایل به تغدیه کودکان با سبزیجات هستند و زیرا می خواهند آنها از مزایای مواد مغذی این گیاهان مانند آهن ، ویتامین ها و مواد معدنی بهره مند سازند .

اما آیا می دانید سبزیجات برگ سبز جدا از تأمین مواد مغذی مورد نیازبدن ، سرشار از تریپتوفان است – این اسید آمینه ای است که بدن ما از آن برای سنتز پروتئین ها استفاده می کند.

تریپتوفان همچنین به تولید ملاتونین – “هورمون خواب” بدن کمک می کند! به دلیل تعیین چرخه خواب و بیداری کودک ، این هورمون ساعت بدن نیز نامیده می شود.
اسفناج فواید سلامتی دیگری هم دارد که خاصیت تحریک کننده خواب یکی دیگر از فواید موجود در آن است .

4. گیلاس

گیلاس یکی دیگر از انتخاب های جالب دیگر برای شام کودک است ، مانند اسفناج – گیلاس نیز مملو از ملاتونین ، هورمون خواب است!
این میوه همچنین بسیار خوشمزه است و این بدان معناست که در کودک احتمال پذیرفتن آسان آنها وجود دارد. بخاطر داشته باشید که گیلاسهای شیرین بیشترین مقدار ملاتونین را دارند .

بهتر است قبل از تغذیه کودک ،هسته گیلاس را جدا کرده وآن را پوره کنید. این امر باعث سهولت مصرف و هضم آنها می شود.
تنها آنچه احتیاج دارید گیلاس تازه یا یخ زده است. قبل از تهیه پوره ، گیلاس های منجمد را برای مدت 4 تا 5 ساعت منجمد کنید. سپس گیلاس ها را در غذاساز یا مخلوط کن ریخته و پوره کنید.

مخلوط را به مدت 5 دقیقه روی شعله کم قرار دهید. وقتی بخارپز شد ، آن را بردارید. این مخلوط را با یک الک توری صاف کنید تا قسمت های زیر آن خارج شود و سپس به کودک بدهید.

تقویت خواب با موز

5. موز

بسیاری از نوزادان موز را به دلیل بافت نرم وطعم شیرین آن دوست دارند. اما آیا می دانید که این گیاه حاوی مقدار زیادی منیزیم است که یک آرامبخش طبیعی عضلات است.

عضلات شل به این معناست که کودک شما بعد از شام احساس خواب آلودگی می کند و در نهایت خواب بهتری خواهد داشت !
جدا از این موارد ، موز مقادیر مطلوبی از ملاتونین و سروتونین دارد. با تهیه پورده موز می توانید یک شام لذیذ و خواب آور را به کودک خود هدیه نمایید .

6. مرغ

اگر غیر گیاهخوار هستید ، ممکن است تصمیم داشته باشید که در رژیم غذایی کودک خود گوشت مرغ را وارد کنید.
مرغ حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. و همانطور که بیان شد ، این آمینو اسید قطعاً کودک را بعد از شام خواب آلود خواهد کرد!
نیازی به گفتن نیست که مرغ پروتئین مورد نیاز کودک را نیز تامین خواهد نمود . ایده خوبی است که با تکه های خرد شده مرغ یک سوپ درست کنید و در هشت ماهگی از این غذا استفاده نمایید .

تهیه غذاهایی که داخل آن ترکیبی از مرغ و عدس وجود دارد سبب بهره مندی از پروتین گیاهی و جانوری به صورت همزمان می شود .
اگر کودک به اندازه کافی بزرگ است که بتواند به تنهایی غذا بخورد ، غذای او را در کاسه ای سرو کنید که تصویر شخصیت های کارتونی مورد علاقه او را داشته باشد تا بیشترین توجه را به آن داشته باشد!

تقویت خواب با گردو

7. گردو

گردو به بدن در تولید سروتونین کمک می کند – سروتونین ماده ای شیمیایی است که مغز را آرام می کند و بر روحیه فرد تأثیر می گذارد و باعث آرامش بیشتر او می شود.

این ماده به نوزاد کمک می کند خواب بهتر و طولانی تری داشته باشد. همچنین گردو حاوی ملاتونین است که همانطور که دیدیم برای خوابیدن نوزاد بسیار مناسب است.

محققان توصیه می کنند پس از اطمینان از عدم وجود قطعه درشت و زمخت گردو که باعث خفگی می شود ،مقداری گردو میکس شده به شام کودک خود اضافه کنید.

آجیل برای نوزادان بعد از عبور از نقطه عطف یک سالگی توصیه می شود تا خطرات آلرژی به حداقل برسد. برای اطلاع بیشتر در این باره با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

8. نخود

حبوبات ، به طور کلی ، سرشار از پروتئین و همچنین تریپتوفان هستند و از این رو یک تقویت کننده خواب عالی هستند.
اما جدا از پروتئین زیاد ، نخود سرشار از آهن ، پتاسیم ، فیبر و ویتامین های K ، C و B-6 است. این امر باعث می شود که نخود ها یک شام عالی و مقوی برای کودک باشند!
توصیه می شود حبوبات را بجوشانید و له کنید تا در رژیم غذایی کودک مورد استفاده قرار دهید . این امر مصرف و همچنین هضم نخود را برای آنها آسان می کند.

9. محصولات لبنی

سرانجام ، گزینه آخر چندان غافل گیر کننده نیست زیرا از گذشته همه می دانند که خوردن شیر قبل از زمان خواب قطعاً ایده خوبی است.
اما حتی غیر از شیر ، سایر محصولات لبنی مانند پنیر نیز محتوی تریپتوفان است . از این رو ، غذایی مانند یک کاسه موز که یک ساعت قبل از خواب در شیر له شده باشد ، کودک را آرام نموده تا در طول شب بخوابد .
بهتر پنیر سوئیسی و چدار را انتخاب کنید زیرا حداکثر مقدار تریپتوفان را دارند.

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

 

 

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *