تقویت خواب نوزاد: 9 غذای مفید برای عمیق شدن خواب نوزاد

تقویت خواب نوزاد یکی از مهم ترین عوامل موثر بر رشد جسمی و ذهنی کودک است. سیاری از والدین با پرستار کودک معتقدند که خواباندن نوزاد شاید یکی از سخت ترین کارهایی باشد که باید هر روز انجام دهند. نوزادان اغلب نیمه های شب از خواب بیدار می شوند که این امر همچنین بر سلامتی شما تأثیر می گذارد زیرا باید با کودک خود بیدار شوید و به او کمک کنید تا به خواب بروند . غالباً ، سرانجام کودک شما ساعت 6 صبح به خواب می رود و این دقیقا زمانی است که شما باید یک روز جدید را شروع کنید!

اما آیا می دانید که با ایجاد چند تغییر در شام نوزاد می توانید این مشکل را حل کنید؟

اگر کودک شما دیگر از شیر مادر تغذیه نمی کنند و با غذاهای جامد آشنا شده است ، احتمالاً غذای مختلفی را برای شام می خورد. ممکن است شام کودک شامل انواع غذاهای از جمله پوره ، فرنی ، برنج ، میوه ها باشد اما هدف اصلی این است که شام کودک مغذی ، غنی و با هضم آَسان باشد . تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در چرخه خواب کودک دارد!

تاثیر عمیق شدن خواب نوزاد بر سلامت نوزاد

عمیق شدن خواب نوزاد (مرحله خواب عمیق یاخواب با حرکات غیرسریع چشم) تأثیرات مهمی بر سلامت جسمی و روانی او دارد. این مرحله از خواب، که بخش بزرگی از چرخه خواب نوزادان را تشکیل می‌دهد، برای رشد و توسعه کلی آنها حیاتی است. برخی از تأثیرات مهم خواب عمیق نوزاد بر سلامت او عبارت‌اند از:

1. رشد و ترمیم بافت‌ها: در طول خواب عمیق، بدن نوزادان هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون برای رشد فیزیکی و توسعه بافت‌های بدن، از جمله استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، ضروری است. نوزادانی که خواب کافی و عمیق دارند، به طور بهتری رشد می‌کنند.
2. توسعه مغز و یادگیری: خواب عمیق به مغز نوزاد کمک می‌کند تا اطلاعات و تجربیات روز را پردازش کرده و حافظه و توانایی یادگیری او بهبود یابد. این موضوع برای توسعه مهارت‌های شناختی و زبانی بسیار مهم است.
3. تقویت سیستم ایمنی: خواب عمیق سیستم ایمنی نوزاد را تقویت می‌کند و به او کمک می‌کند تا بهتر با عفونت‌ها و بیماری‌ها مقابله کند. کمبود خواب می‌تواند باعث ضعف در سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها شود.
4. تنظیم دمای بدن و انرژی: در طول خواب عمیق، دمای بدن نوزاد تنظیم می‌شود و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه ذخیره می‌گردد. این موضوع به خصوص برای حفظ سلامت عمومی بدن نوزاد اهمیت دارد.
5. تعادل عاطفی و رفتاری: خواب کافی و عمیق به تعادل عاطفی نوزاد کمک می‌کند و از بروز اضطراب و تحریک‌پذیری جلوگیری می‌کند. نوزادانی که خواب مناسبی ندارند، ممکن است بداخلاق‌تر و حساس‌تر باشند.

بنابراین، عمیق شدن خواب نوزاد برای رشد فیزیکی، توسعه شناختی، و تقویت سیستم ایمنی او بسیار اهمیت دارد. والدین باید محیط مناسبی برای خواب نوزاد فراهم کنند تا او بتواند خواب با کیفیت و کافی داشته باشد.

به نقل از وبسایت clevelandclinic :

در اولین سال زندگی نوزاد، خواب او بین ۱۱ تا ۱۷ ساعت در روز متغیر است و شامل خواب‌های کوتاه و مکرر در طول روز و شب می‌شود. نوزادان به دلیل رشد سریع نیاز به خواب عمیق دارند. بیشتر نوزادان تا ۶ ماهگی شروع به خوابیدن بدون بیداری‌های مکرر در طول شب می‌کنند. والدین باید با پزشک خود در مورد الگوی خواب نوزاد مشورت کنند و روش‌هایی مانند ایجاد روتین خواب، تنظیم دمای محیط ، تغذیه مناسب شبانه نوزاد و تشویق به خودآرام‌سازی را برای بهبود کیفیت خواب نوزاد  و عمیق شدن خواب نوزاد به کار گیرند.

تاثیر تغذیه بر خواب نوزاد

معرفی 9 ماده غذایی برای خواب عمیق نوزاد

محتویات هر ماده غذایی که مصرف می کنیم در سلامت کلی ما تأثیر دارد. در حالی که برخی از غذاها ما را هوشیار و بیدار می کنند (قهوه برای بزرگسالان) ، محصولات غذایی خاصی وجود دارد که به عنوان تقویت کننده خواب شناخته می شوند.

این مواد غذایی همراه با کربوهیدرات های پیچیده به آزادسازی مواد تقویت کننده خواب در بدن کمک می کنند. این امر باعث می شود که کودک بعد از شام احساس خواب آلودگی و راحتی کند. به زبان ساده ، این بدان معناست که او احتمال دارد زودتر و بیشتر بخوابد!

در این مقاله 9 دستور تهیه شام برای نوزادان آورده شده است که نه تنها مقوی هستند و هضم آنها آسان است بلکه به خواب عمیق نوزاد کمک میکند.

1. جو دوسر پرک

بلغور جو دوسر به خودی خود غذایی مفیدو بسیار سالمی هم برای نوزادان و هم برای بزرگسالان . اما در اینجا بهترین عامل چیز دیگری است: جو دو سر منبع بسیار خوبی از ملاتونین است که به تولید انسولین کمک می کند. انسولین به نوبه خود در ایجاد احساس خواب آودگی اثر گذار است .

شما می توانید بلغور جو دوسر را به اشکال مختلف تهیه کنید که ساده ترین آنها یک فرنی ، سبک و باهضم آسان برای نوزادان است. توصیه می شود بلغور جود دو سر را با سیب مخلوط کنید تا هم طعم و هم میزان مواد غذایی آن غنی تر شود .

2. برنج سفید

ثابت شده است که برنج از نظر شاخص گلیسمی دارای عدد بالایی است. طبق تحقیقات متعدد علمی ، این امر به افراد کمک می کند تا بهتر و سریعتر بخوابند.

اکنون می دانید که چرا بسیاری از افراد پس از مصرف برنج تمایل به خواب آلودگی دارند! اگرچه برنج قهوه ای به دلیل ارزش غذایی بالاتر برای نوزادان بسیار توصیه می شود ، اما برنج سفید در مقایسه با قهوه ای شاخص گلیسمی بالاتری دارد.

به علاوه ، برنج به راحتی توسط نوزادان هضم می شود و همچنین برای معده آن نیز سبک خواهد بود . یک پودینگ برنج با سیب یک غذای کاملاً خوشمزه برای کمک به خواب کودک است.

3. اسفناج

معمولا والدین تمایل به تغدیه کودکان با سبزیجات هستند و زیرا می خواهند آنها از مزایای مواد مغذی این گیاهان مانند آهن ، ویتامین ها و مواد معدنی بهره مند سازند .

اما آیا می دانید سبزیجات برگ سبز جدا از تأمین مواد مغذی مورد نیازبدن ، سرشار از تریپتوفان است – این اسید آمینه ای است که بدن ما از آن برای سنتز پروتئین ها استفاده می کند.

تریپتوفان همچنین به تولید ملاتونین – “هورمون خواب” بدن کمک می کند! به دلیل تعیین چرخه خواب و بیداری کودک ، این هورمون ساعت بدن نیز نامیده می شود.
اسفناج فواید سلامتی دیگری هم دارد که خاصیت تحریک کننده خواب یکی دیگر از فواید موجود در آن است.

4. گیلاس

گیلاس یکی دیگر از انتخاب های جالب دیگر برای شام کودک است ، مانند اسفناج – گیلاس نیز مملو از ملاتونین ، هورمون خواب است!
این میوه همچنین بسیار خوشمزه است و این بدان معناست که در کودک احتمال پذیرفتن آسان آنها وجود دارد. بخاطر داشته باشید که گیلاسهای شیرین بیشترین مقدار ملاتونین را دارند .

بهتر است قبل از تغذیه کودک ،هسته گیلاس را جدا کرده وآن را پوره کنید. این امر باعث سهولت مصرف و هضم آنها می شود.
تنها آنچه احتیاج دارید گیلاس تازه یا یخ زده است. قبل از تهیه پوره ، گیلاس های منجمد را برای مدت 4 تا 5 ساعت منجمد کنید. سپس گیلاس ها را در غذاساز یا مخلوط کن ریخته و پوره کنید.

مخلوط را به مدت 5 دقیقه روی شعله کم قرار دهید. وقتی بخارپز شد ، آن را بردارید. این مخلوط را با یک الک توری صاف کنید تا قسمت های زیر آن خارج شود و سپس به کودک بدهید.

5. موز

بسیاری از نوزادان موز را به دلیل بافت نرم وطعم شیرین آن دوست دارند. اما آیا می دانید که این گیاه حاوی مقدار زیادی منیزیم است که یک آرامبخش طبیعی عضلات است. عضلات شل به این معناست که کودک شما بعد از شام احساس خواب آلودگی می کند و در نهایت خواب بهتری خواهد داشت ! جدا از این موارد ، موز مقادیر مطلوبی از ملاتونین و سروتونین دارد. با تهیه پورده موز می توانید یک شام لذیذ و خواب آور را به کودک خود هدیه نمایید .

6. مرغ

اگر غیر گیاهخوار هستید ، ممکن است تصمیم داشته باشید که در رژیم غذایی کودک خود گوشت مرغ را وارد کنید. مرغ حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است. و همانطور که بیان شد ، این آمینو اسید قطعاً کودک را بعد از شام خواب آلود خواهد کرد! نیازی به گفتن نیست که مرغ پروتئین مورد نیاز کودک را نیز تامین خواهد نمود . ایده خوبی است که با تکه های خرد شده مرغ یک سوپ درست کنید و در هشت ماهگی از این غذا استفاده نمایید .

تهیه غذاهایی که داخل آن ترکیبی از مرغ و عدس وجود دارد سبب بهره مندی از پروتین گیاهی و جانوری به صورت همزمان می شود .
اگر کودک به اندازه کافی بزرگ است که بتواند به تنهایی غذا بخورد ، غذای او را در کاسه ای سرو کنید که تصویر شخصیت های کارتونی مورد علاقه او را داشته باشد تا بیشترین توجه را به آن داشته باشد!

7. گردو

گردو به بدن در تولید سروتونین کمک می کند – سروتونین ماده ای شیمیایی است که مغز را آرام می کند و بر روحیه فرد تأثیر می گذارد و باعث آرامش بیشتر او می شود. این ماده به نوزاد کمک می کند خواب بهتر و طولانی تری داشته باشد. همچنین گردو حاوی ملاتونین است که همانطور که دیدیم برای خواب عمیق نوزاد بسیار مناسب است.

محققان توصیه می کنند پس از اطمینان از عدم وجود قطعه درشت و زمخت گردو که باعث خفگی می شود ،مقداری گردو میکس شده به شام کودک خود اضافه کنید. آجیل برای نوزادان بعد از عبور از نقطه عطف یک سالگی توصیه می شود تا خطرات آلرژی به حداقل برسد. برای اطلاع بیشتر در این باره با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

8. نخود

حبوبات ، به طور کلی ، سرشار از پروتئین و همچنین تریپتوفان هستند و از این رو یک تقویت کننده خواب عالی هستند. اما جدا از پروتئین زیاد ، نخود سرشار از آهن ، پتاسیم ، فیبر و ویتامین های K ، C و B-6 است. این امر باعث می شود که نخود ها یک شام عالی و مقوی برای خواب عمیق نوزاد باشند! توصیه می شود حبوبات را بجوشانید و له کنید تا در رژیم غذایی کودک مورد استفاده قرار دهید . این امر مصرف و همچنین هضم نخود را برای آنها آسان می کند.

9. محصولات لبنی

سرانجام ، گزینه آخر چندان غافل گیر کننده نیست زیرا از گذشته همه می دانند که خوردن شیر قبل از زمان خواب قطعاً ایده خوبی است، که باعث خواباندن سریع کودکان و نوزادان میشود.
اما حتی غیر از شیر ، سایر محصولات لبنی مانند پنیر نیز محتوی تریپتوفان است . از این رو ، غذایی مانند یک کاسه موز که یک ساعت قبل از خواب در شیر له شده باشد ، کودک را آرام نموده تا در طول شب بخوابد. بهتر است پنیر سوئیسی و چدار را انتخاب کنید زیرا حداکثر مقدار تریپتوفان را دارند.

سخن پایانی

سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد. کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار در منزل ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

سوالات متداول

چکار کنیم خواب نوزاد عمیق شود؟

برای تقویت خواب نوزاد، می‌توان یک برنامه منظم خواب، محیط آرام، و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ یا حمام گرم را در نظر گرفت.

بهترین روش خواباندن نوزاد چیست؟

بهترین روش برای خواباندن نوزاد شامل ایجاد یک برنامه منظم خواب، محیط آرام و تاریک، استفاده از لالایی یا صداهای آرامش‌بخش، و قرار دادن نوزاد در تختخواب زمانی که خواب‌آلود است اما هنوز بیدار است. این روش به نوزاد کمک می‌کند تا به‌تنهایی خوابیدن را یاد بگیرد.

آیا خواب زیاد نوزاد خطرناک است ؟

خواب زیاد نوزاد معمولاً طبیعی است، به‌ویژه در ماه‌های اولیه زندگی که نوزادان بیشتر روز را در خواب می‌گذرانند. با این حال، اگر نوزاد به‌طور غیرمعمول خواب‌آلود باشد، به تغذیه کم علاقه نشان دهد یا به‌سختی از خواب بیدار شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از سلامت او مطمئن شوید.

خواب نوزاد از چند ماهگی تنظیم میشود؟

خواب نوزاد معمولاً از حدود ۴ تا ۶ ماهگی شروع به تنظیم شدن می‌کند. در این سن، بیشتر نوزادان می‌توانند الگوهای خواب منظم‌تری را ایجاد کنند و شب‌ها طولانی‌تر بخوابند. البته این زمان برای هر نوزاد متفاوت است و عوامل مختلفی مانند تغذیه و محیط می‌تواند بر تنظیم خواب تأثیر بگذارد.