والدین پر مشغله Busy Parents  ممکن است برای حفظ سلامت و آرامش خود دچار مشکل شوند که لازم است با استفاده از روشهای خاصی به بهبود زندگی خود بپردازند .

ورزش و والدین پر مشغله

در این دنیای مدرن و فوق العاده پر مشغله برای والدین ، ​​فدا کردن سلامت جسمی  (و سلامت عقل) والدین برای انجام بهترین کارها برای کودکان بسیار شایع است.

ممکن است والدین تصمیم بگیرند چند ساعت کمتر بخوابند  ، یک یا دو وعده غذا را نادیده بگیرند و نسبت به آرامش خود بی تفاوت باشند .

در این مقاله مطالبی بیان شده است تا به شما یادآوری کنیم که شما هم یک  انسان هستید و توانایی شما محدود می باشد و لازم است علاوه بر کودکان از خود نیز  مراقبت کنید.

گرچه ممکن است گفتن آن راحت تر از  عمل به آن باشد  ، اما با رعایت این چند نکته ساده می توان به حفظ سلامتی والدین در مواقع پر مشغله کمک نمود

 

شماره 1 حتما صبحانه بخورید

بسیاری از والدین اولین وعده غذایی خود را در روز به تأخیر می اندازند زیرا بیش از حد مشغول آماده کردن بچه های خود برای مدرسه هستند.

اما لازم است بدانید که اگر قبل از ساعت 10 صبح غذا نخورید، سطح انرژی شما  تا حد زیادی کاهش می یابد و توانایی تمرکز بر روی مسائل مهم را از دست خواهید داد . این روش تغذیه بر عادات غذایی بقیه روز نیز تاثیر خواهد گذاشت .

اگرچه صرفه جویی در وقت با کنار گذاشتن وعده های غذایی وسوسه انگیز است ، اما به طور حتم بقیه روز شما را بسیار سخت خواهد کرد.

والدین پر مشغله و تغذیه

اگر می توانید صبحانه را در کنار خانواده بخورید ، یا قبل از اینکه بچه ها را سیر کنید خودتان صبحانه بخورید .

بسیاری از  وعده های سریع و آسان برای صبحانه وجود دارد که به شما انرژی کافی می دهد تا روز خود را شروع کنید ، بدون اینکه زمان زیادی را برای آماده سازی آن صرف نمایید .

یک اسموتی سالم  به همراه مقداری پروتیئن  می تواند تفاوت زیادی در کیفیت روز شما ایجاد نماید .

 

شماره 2 ورزش

ورزش یکی از اولین چیزهایی است که از زندگی والدین پر مشغله کنار گذاشته می شود. هنگامی که مشغول کار و یا تربیت کودکان هستید ، ممکن است احساس کنید که  فرصتی برای انجام فعالیت های بدنی و ورزش وجود ندارد.

ورزش برای روحیه ، سیستم ایمنی بدن ، سطح انرژی و سوخت و ساز بدن شما معجزه می کند. بهترین کار برای اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه  این است که از  حرکات ورزشی پایه استفاده نمایید و از انجام حرکات پیچیده و زمان بر اجتناب نمایید . تنها کافی است که احساس تحرک به شما دست دهد و ضربان قلب شما افزایش یابد .

برای بهره مندی از فواید ورزش لازم نیست روزانه ساعت ها به باشگاه بروید. بچه ها را سوار دوچرخه کنید ، چند حرکت کششی ساده انجام دهید ، در زمان استراحت بین روز و ساعت ناهار یک کلاس تناسب اندام را امتحان کنید . فشار  ورزش را کم کنید و بدانید که کمی ورزش تا حد زیادی  بر روی سلامتی تاثیر می گذارد .

 

شماره 3 استرس زدایی

خستگی آدرنال که به نام  “سندرم استرس قرن بیست و یکم” نامیده می شود هر ساله در بین والدین پر مشغله بیشتر و بیشتر دیده می شود.

این سندرم با ترکیبی از کمبود خواب ، جریان مداوم شرایط پر فشار و تقاضای بی وقفه  باعث بروز فشار زیاد  روحی و جسمی همراه است و تعجبی ندارد که والدین پرمشغله  فرسوده باشند.

والدین پر مشغله و یوگا

اثرات طولانی مدت استرس بر بدن بسیار زیاد است و اگر از  استرس کاهش نیابد ، می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.

بنابراین وقتی همه چیز  به نظر بسیار پر استرس  می رسد ، بایستید و نفس بکشید. برای رفع استرس خود هر کاری که باید انجام دهید ،را انجام دهید.

سعی کنید برخی مکمل های طبیعی را در برنامه روزمره خود بگنجانید – منیزیم برای شل کردن انقباض عضلانی و حمایت از خواب با کیفیت عالی است.

ویتامین های گروه B به تامین سطح انرژی سالم کمک می کند تا بدن شما بهتر با استرس سازگار شود. برخی افراد یوگا را بسیار مفید می دانند.  کارشناسان  یوگا توصیه می کنند برای انجام دو حرکت موثر یوگا پنج دقیقه وقت بگذارید: سگ رو به پایین (برای کشش بدن از سر تا پا) و ژست کودک (برای کاهش تنش).

 

شماره 4 از پوست خود مراقبت کنید

اگر سرحال به نظر می رسید ، غالباً آن را در پوست خود احساس می کنید. متأسفانه ، پوست شما از اولین قسمتهای بدن شما است که از لحاظ ظاهری اثرات استرس و کمبود خواب را نشان می دهد.

بسیاری از مواردی که پوست را در وضعیت خوبی نگه می دارد مربوط به واکنش هایی است که در داخل بدن اتفاق می افتد.

برای ساخت کلاژن مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، چربی های خوب و پروتئین بخورید. روغن گل پامچال و اسیدهای چرب امگا 6 از بهترین مواردی هستند كه می توانید برای تغذیه پوست از داخل بدن مصرف كنید و در نتیجه پوست صاف ، ناخن های محكم و موهای براق داشته باشید.

والدین پرمشغله و خواب

شماره 5 خواب کافی

اگر پدر و مادری پرمشغله  ای هستید ، احتمالاً  به اندازه کافی در شبانه روز نمی خوابید و ممکن است گاهی تنها به اندازه چند لحظه چشم روی هم گذاشتن وقت داشته باشید.

در حالی که در واقع وقت گرفتن برای استراحت مناسب در شب معمولاً یک مشکل است ، اما اگر یک بار در رختخواب بخوابید ، نیمی از جنگ را پشت سر بگذارید.

اگر چه داشتن زمان کافی برای اینکه بتوانید به اندازه کافی در شبانه روز بخوابید ممکن است بعید باشد اما نخوابیدن به اندازه کافی و به مدت طولانی می تواند به شدت روی سلامتی افراد تاثیر بگذارد .

استفاده از یک روتین ثابت برای ساعت خواب و بیداری ، کاهش مصرف کافئین و دور ماندن از فناوری های دیجیتال یک ساعت قبل از خواب از جمله روش هایی است که می تواند به بدن کمک کند تا خود را برای خواب آماده کند .

در غیر این صورت مکمل های طبیعی مانند منیزیم ، 5HTP و پاناتونین می توانند به شما برای داشتن خواب بهتر کمک کنند.

بهتر است از فعالیت های نظیر ورزش ، حمام گرم یا استفاده از روشهای طبیعی قبل از خواب استفاده نمایید تا باعث افزایش احساس آرامش و خواب شما می شود . همانگونه که بیان شد بدون خواب  کافی ممکن است با مشکلات بهداشتی و جسمی زیادی روبرو شوید .

 

در پایان  پدر و مادر سالم و شاد بودن برای فرزندان شما بسیار مفیدتر است ، بنابراین  لازم است به غذاخوردن و ورزش و خوابیدن خود اهمیت بدهید و هر انچه که می توانید برای حفظ سلامتی خود انجام دهید .

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و حرفه ای در زمینه ارائه خدامات پرستاری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *