بیوتین  BIOTIN یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. همچنین به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود.
بدن انسان برای تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. همچنین این ویتامین نقش مهمی در سلامت مو ، پوست و ناخن های شما دارد.

ویتامین بیوتین

اگر بیوتین کافی دریافت نکنید ، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات قرمز پوستی شوید. با این حال ، کمبود این نوع ویتامین امری نادر است. در بیشتر موارد ، بیوتین دریافتی از رژیم غذایی کافی است و شما می توانید به راحتی از فواید این ماده بهره مند شوید.
در این مقاله به بررسی روشهای تامین بیوتین در رژیم غذایی و عوارض جانبی احتمالی آن پرداخته شده.

نتایج تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو ، پوست و ناخن های شما را تشکیل می دهد. واضح است که بیوتین زیرساختهای کراتینه بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن ، محققان دقیقا مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.
تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر روی رشد مو بسیار پراکنده است. تا به امروز ، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو کمک کند.

در برخی مطالعات شواهدی به دست آمد که برخی مکمل های حاوی بیوتین ممکن است بر رشد مو تأثیر بگذارد اما این موضوع قطعی نیست زیرا مکمل های مصرف شده نه تنها حاوی بیوتین بلکه سایر مواد نیز هستند. بهبود رشد مو را نمی توان فقط به بیوتین نسبت داد.

 

میزان مصرف روزانه :

کمبود بیوتین نادر است ، بنابراین سازمان غذا و دارو پیشنهاد رژیم غذایی خاصی را برای تامین این ویتامین توصیه نمی نماید . مقدار مورد نیاز مصرف روزانه می تواند براساس سن ، جنس و سلامت کلی فرد متفاوت باشند.

متخصصان دستورالعمل های دوز زیر را توصیه می کنند. هر فرد 10 ساله یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز این ویتامین را دریافت کند.

منایع بیوتین

نوزادان و کودکان باید این مقادیر را مصرف نمایند :

تولد تا 3 سال: 10 تا 20 میکروگرم (میکروگرم)
سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم
سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم

افرادی که باردار یا شیرده هستند ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند. با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. میزان بیوتین توصیه شده برای خود را می توانید از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.

غذاهای غنی از بیوتین

احتمالاً در حال حاضر مقدار توصیه شده روزانه بیوتین را از غذاهایی که می خورید دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف روزانه خود را افزایش دهید ، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این غذاها شامل موارد زیر هستند :
گوشت هایی مانند کبد یا کلیه
زرده تخم مرغ
آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو
سویا و سایر حبوبات
غلات کامل (دانه گندم و جو به همراه سبوس)
موز
گل کلم
قارچ

گرما می تواند اثر بیوتین را کاهش دهد .بنابراین از پختن بیش از حد این غذاها اجتناب نمایید و تا جایی که امکان دارد بهتر است از غذاهای خام استفاده نمایید .

مکمل بیوتین

مکمل های بیوتین

اگر به اندازه کافی بیوتین از رژیم خود دریافت نمی کنید و به دنبال افزایش دوز مصرفی خود هستید ، مکمل ها می توانند یک گزینه مناسب باشند.
مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص بدون نسخه در دسترس هستند. اگرچه سازمان غذا و دارو مجوز توزیع مکمل های غذایی را صادر می نماید ، اما مهم است که بسته بندی مکمل ها را با دقت بخوانید و فقط از تأمین کننده ای که به آن اعتماد دارید خرید کنید.

اکثر افراد می توانند از مکمل های بیوتین بدون هیچگونه اثر منفی استفاده کنند ، اما عوارض جانبی جزئی نیز ممکن است با مصفرف این ویتامین رخ دهد . این عوارض شامل:

حالت تهوع
گرفتگی
اسهال

بهتر است این مکمل به همراه غذا مصرف شود تا خطر ابتلا به عوارض جانبی را کاهش دهید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید. پزشکان می توانند در مورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین دوز مناسب بیوتین با شما صحبت کنند.

سایر فواید بیوتین

اگرچه تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیرات بیوتین در رشد مو لازم است ، بیوتین چندین مزیت اثبات شده دارد. به عنوان مثال ، بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که از متابولیسم های بدن پشتیبانی می کند. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کرده و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.

همچنین تصور می شود که بیوتین تاثیرات زیر را در بدن داشته باشد:

کاهش التهاب
عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد
به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
کلسترول “خوب” HDL را افزایش داده و کلسترول “بد” LDL را کاهش می دهد

اثرات بیوتین

خطرات و هشدارها

افزودن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی خطری ندارد. با این حال ، همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به رژیم معمول ، با پزشک خود مشورت کنید.

بیوتین هیچ تداخل شناخته شده ای با هیچ دارویی ندارد ، اما پزشک شما همچنان باید استفاده از مکمل را در کنار سایر داروهای مصرفی تأیید کند.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است ، بنابراین هر گونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج می شود. این موضوع باعث می شود که اگر یک دوز بیش از حد مصرف شود احتمالا خطر جدی برای فرد بوجود نمی آید .

اگر پس از افزایش مصرف بیوتین ، بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره ای ایجاد گردید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر ، این نشانه ای از مصرف بیش از حد بیوتین است.

قبل از اینکه پزشک برای شما مکمل بیوتین تجویز نماید موارد زیر را مورد بررسی قرار میدهد :

سطح پایین ویتامین C
سطح پایین ویتامین B6
سطح بالای قند خون
کاهش تولید انسولین

مدت زمان لازم برای تاثیر بیوتین :

اکثر افراد تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه افزایش ندهند ، هیچ مزیتی قابل توجه نخواهند دید. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، باید در مصرف خود ثابت باشید.

اگر میزان مصرف خود را از طریق غذا افزایش می دهید ، باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در واقع مقدار کافی بیوتین را بخورید تا تغییری در بدن خود ایجاد کنید.

اگر مکمل مصرف می کنید ، مهم است که این مکمل را روزانه یا همانطور که پزشک به شما دستور داده است مصرف نمایید. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما مطالعات در سال 2015 نشان می دهد که نتایج استفاده از بیوتین ممکن است در کمتر از 90 روز دیده شود.

این نتایج شامل افزایش رشد و درخشش موها است. تصور می شود که هرچه دوز بیشتری مصرف کنید ، در نهایت نتایج بهتری خواهید داشت.

اگر دچار کم پشتی یا ریزش مو شده اید ، بیوتین ممکن است به رشد مجدد موهای شما کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو ، از جمله ضخامت و درخشش را بهبود بخشد.

ممکن است بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کرده باشید ، بنابراین با پزشک خود در مورد بهترین گزینه غذای صحبت کنید.
همچنین ممکن است پزشک استفاده از مکمل بیوتین را توصیه کند. حتماً از هرگونه دستورالعمل دوز مصرفی پیروی کنید. اگر هنگام مصرف مکمل بیوتین علائم غیرمعمولی را مشاهده نمودید ، مصرف آن را قطع کرده و بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

مرکز پرستاری سفیر آرامش با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادری مجرب و حرفه ای در زمینه ارائه خدامات پرستاری در منزل به صورت شبانه روزی در خدمت شما عزیزان است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید.

کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *